Скандинавская ходьба - уникальный вид спорта, который помогает организму не только окрепнуть физически, но и повышает иммунитет, а также считается профилактикой ряда заболеваний.
Скандинавская ходьба, также известная как нордическая ходьба, является физическим упражнением, которое включает интенсивную ходьбу с использованием специальных палок, напоминающих лыжные. Этот вид активности стал популярным во многих странах, особенно в Скандинавских странах, и широко практикуется как рекреационная и физическая активность.
Польза скандинавской ходьбы для организма и вред
- Скандинавская ходьба является отличной формой кардио-тренировки, которая способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Это помогает улучшить кровообращение, снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина и укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Использование палок в скандинавской ходьбе активизирует работу верхней части тела, включая плечевые, руки и туловище. Это способствует укреплению мышц рук, плеч, спины и ягодиц.
- Скандинавская ходьба способствует правильному положению тела и улучшению осанки, так как требует правильного использования палок и координации движений верхней и нижней частей тела.
- Одна из основных преимуществ скандинавской ходьбы в сравнении с другими видами физической активности заключается в том, что она оказывает меньшую нагрузку на суставы, особенно на колени и тазобедренные суставы, что делает ее более доступной для людей с ограниченной физической активностью или с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Регулярная физическая активность, такая как скандинавская ходьба, связана с снижением риска развития ряда хронических заболеваний, так их как диабет типа 2, ожирение, болезни сердца, а также некоторых видов рака. Скандинавская ходьба также может помочь снизить риск развития остеопороза, улучшить функцию легких и иммунную систему, а также повысить общее состояние здоровья и благополучие.
- Физическая активность, включая скандинавскую ходьбу, способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, что может привести к улучшению настроения и снижению стресса. Это также может помочь снизить риск развития депрессии и улучшить психологическое благополучие.
- Скандинавская ходьба также способствует улучшению координации движений и баланса, особенно в пожилом возрасте. Это может быть особенно полезно для предотвращения падений и связанных с ними травм у пожилых людей.
Вред от скандинавской ходьбы обычно ограничен и зависит от правильности техники и физического состояния занимающегося. Однако, возможные риски могут включать неправильное использование палок, неправильную технику движения, неправильную обувь или превышение интенсивности тренировки, что может привести к повреждениям или травмам, таким как напряжение мышц, боли в суставах или травмы падения.
Перед началом занятий скандинавской ходьбой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо существующие медицинские проблемы или ограничения физической активности. Также важно овладеть правильной техникой скандинавской ходьбы под руководством опытного инструктора, чтобы минимизировать риски травм и получить максимальные пользы для здоровья.
Как выбрать палки?
На рынке есть несколько видов палок для скандинавской ходьбы с различными параметрами. Они включают перчатки или ремешки для фиксации руки, изготовлены из алюминия или углеродного волокна, имеют регулируемую или фиксированную длину, разные типы наконечников и амортизацию. Рекомендуется выбирать палки с учетом ваших потребностей и предпочтений, и лучше всего проконсультироваться с продавцом в спортивном магазине.
Источник: Курьер.Среда
