Топ-10 продуктов, содержащих фитоэстрогены для здоровья и красоты женщин

Правильно составленный рацион творит чудеса и может снизить риски развития тех или иных пробоем и осложнений, в том числе и у женщин во время менопаузы

Внешний вид, здоровье, настроение женщины во многом зависят от гормонов. В период климакса, когда происходит физиологическое снижение выработки эстрогенов, появляются симптомы, влияющие на репродуктивные функции, общее самочувствие и состояние. Кроме того, увеличиваются риски некоторых заболеваний.

Поддерживать здоровье и сохранить молодость можно, например, при помощи продуктов, содержащих фитоэстрогены.

Что такое фитоэстрогены и в чем их преимущество

Это вещества растительного происхождения, которые берут на себя функцию эстрогенов

Это собирательный термин для нескольких групп растительных веществ, которые по структуре схожи с эстрогенами. Поэтому они могут брать на себя функцию гормонов, и поддерживать молодость и красоту женщины в этот непростой период.

Прием фитоэстрогенов – альтернатива заместительной гормональной терапии, которая помогает сглаживать перестройки. Однако такой вид коррекции имеет множество противопоказаний, а также побочных эффектов. И если быть откровенными, то для подбора наиболее подходящих препаратов может уйти продолжительное время.

Фитоэстрогены действуют мягко, это натуральные растительные вещества, лишенные множества недостатков. Они безопасны и могут приниматься женщинами даже с сопутствующими заболеваниями после консультации с врачом.

Как поддерживать уровень эстрогенов в организме?

Активный и правильный образ жизни - главные условия поддержания здоровья и профилактики болезней

Первое – коррекция образа жизни, питания. Женщинам важно научиться контролировать и избегать стрессовых ситуаций, что только усугубляет проявление гормональных перестроек. Важно контролировать вес при помощи коррекции питания и полноценных, регулярных физических нагрузок. Главное – это постоянная работа и контроль.

Второе – повлиять на выработку эстрогенов может путем увеличения некоторых продуктов в рационе, содержащих фитоэстрогены. Так какие продукты нужно добавлять в рацион?

Кунжут

Кунжут – один из самых главных источников фитоэстрогенов. А именно лигнанов, которые берут на себя функции эстрогенов и оказываются особенно полезными женщинам в период вступления в менопаузу на фоне эндометриоза. Научные исследования доказали противоопухолевую активность лигнанов. А учитывая богатое содержащие антиоксидантов, кальция и железа, кунжут очень полезен. Кстати, добавлять его можно не только в выпечку, но и, например, салаты, вторые блюда.

Льняное семя

Особенный продукт, который можно и нужно добавлять в уже готовые блюда, но только по-особенному. Целые зерна не усваиваются, не перевариваются, следовательно, невозможно получить ценные питательные вещества.

Предварительно нужно измельчить зерна и использовать их как приправу. Семена льна считаются одними из лучших источников фитоэстрогенов, причем их концентрация значительно выше, чем в сое.

Соевые бобы

Соевые продукты отличаются огромным разнообразием, а также отлично сочетаются с другими продуктами

Традиционно этот продукт считают самым богатым и доступным источников фитоэстрогенов. Причем преимущество таких продуктов в их разнообразии. В рацион можно включать тофу, молоко с ее содержанием, йогурты и многое другое.

Фисташки

Это рекордсмены по содержанию фитоэстрогенов среди всех орехов. Причем чтобы получить питательные вещества, фисташки можно добавлять как в сыром, так и жаренном виде, в сочетании с другими продуктами.

Грецкие орехи

Грецкие орехи - источники большого количества питательных веществ

Относятся к числу самых доступных. Это не только ценный источник белка, фитоэстрогенов, но и ряда других полезных веществ, в том числе и жирных кислот.

Орехи можно добавлять в: выпечку, десерты, каши, салаты и даже использовать как самостоятельный перекус.

Сухофрукты

Существует большое разнообразие сухофруктов, содержащих фитоэстрогены: финики, чернослив, курага и др. Это еще и отличный источник клетчатки, а также разнообразия витаминов и минералов, которые женщине необходимы в этот непростой период.

Стручковая и белая фасоль

Такие продукты особенно полезны тем, кто следит за весом и старается его контролировать. Мы уже писали о том, что на фоне менопаузы часто происходит набор веса, а сбросить его не так просто.

Фасоль – ценный источник белка, а также обладает высокой питательностью. В ее составе большое количество минералов, витаминов. А главное – отлично сочетается с разнообразными продуктами.

Персики

Это сочный и очень вкусный источник полезных веществ: минералов, витаминов, кислот и, конечно, антиоксидантов

Ряд исследований показывает, что регулярное включение персиков в рацион снижает риски болезней сердца, а также сосудистых катастроф и даже онкологических заболеваний. Преимущество в том, что с персиками можно приготовить разнообразие блюд.

Красное вино

Не для ежедневного употребления. Конечно, в хорошем красном вине есть множество полезных веществ, но их источниками могут быть и другие продукты. Вино следует включать в рацион под хороший ужин и отличную, душевную компанию.

Заключение

На фоне менопаузы, когда происходит естественное снижение выработки эстрогенов, включение в рацион продуктов в фитоэстрогенами принесет пользу. Однако стоит помнить, что в продуктах их содержание незначительное, и ни в коем случае не может полностью избавить от неприятных симптомов. Справиться с этим могут только препараты на их основе.

Например, капсулы с лигнаном, помогут справиться с основными симптомами менопаузы. Что доказано рядом научных исследований. Кроме того, доказано, что лигнаны не только имеют противоопухолевую активность, но и повышают либидо.