Менопауза – физиологическое состояние, которое связано с естественным угасанием репродуктивных функций из-за снижения уровня женских половых гормонов. Как раз из-за этого, создаются предпосылки для ряда проблем и даже серьезных заболеваний. Поэтому организму нужна дополнительная поддержка и витамины помогут помочь в этом.
Женский организм при менопаузе
В возрасте 30-40 лет многие женщины начинают испытывать последствия снижения уровня эстрогенов и прогестерона. В итоге менструация прекращается, а яичники не могут производить яйцеклетки. Этот процесс называется перименопаузой, и только когда менструации отсутствуют 12 месяцев подряд, можно говорить о том, что менопауза наступила.
Средний возраст наступления менопаузы – 45-50 лет, однако она может наступить раньше. В некоторых случаях это связано с оперативными вмешательствами, сложными видами лечения, которые и приводят к ранней менопаузе.
Стоит отметить, что менопауза – это переходный период, начало новой жизни. И как раз из-за снижения уровня гормонов человек может испытывать ряд изменений и неприятных симптомов: приливы, бессонница, ночная потливость, сухость слизистых оболочек и перемены настроения.
Витаминотерапия поможет в некоторой степени облегчить симптомы менопаузы, а также снизить вероятность последствий. Однако не стоит ожидать купирования всех симптомов и волшебных результатов. Тем не менее можно выделить витамины, улучшающие состояние здоровья и снизят риски.
Витамин Е: контроль симптомов менопаузы
Прием поливитаминных комплексов поможет улучшить общее состояние здоровья и снизить риски некоторых последствий менопаузы.
Витамин Е содержится в орехах, семенах, шпинате, брокколи, киви и других продуктах. Витамин Е прежде всего антиоксидант, который снижает окислительный стресс, который возникает, когда в организме много свободных радикалов. Конечно, организм способен самостоятельно справиться со свободными радикалами, однако с возрастом, а также при наличии некоторых болезней и даже особенностей экологии, эти процессы могут нарушаться.
Основная роль антиоксидантов – защита организма от различных дисфункций и заболеваний, в том числе и болезней сердца и онкопатологий.
Некоторые исследования показывают [1], что низкий уровень антиоксидантов связан с повышенной тревожностью, а также депрессией, которые многие люди испытывают в период менопаузы.
Витамин D: профилактика остеопороза
Организм вырабатывает большую часть витамина D под действием солнечных лучей. Однако некоторые формы витамина, которые также участвуют в обменных процессах, можно получить только с источниками питания, например, яйцами, жирными сортами рыбы, а также обогащенными продуктами, например, соками и др.
Витамин D играет важную роль для здоровья костей и поддержания их плотности. Трудно переоценить роль витамина в профилактике остеопороза – хронического заболевания при котором происходит снижение плотности костной ткани. А кости становятся более хрупкими и склонными к переломам.
Снижение выработки эстрогенов – одна из возможных причин остеопороза. Согласно некоторым данным, плотность костной ткани снижается на 1/5 в течение 5-7 лет после наступления менопаузы. Однако получение достаточного количества витамина D и кальция может помочь сдерживать этот процесс и избежать возможных осложнений.
Теоретически витамин D вырабатывается под действием солнечных лучей. Однако использование кремов с солнцезащитным фильтром, ограничение воздействия солнечных лучей, а также преобладание закрытой одежды в гардеробе – факторы, которые могут стать причиной дефицитных состояний.
Согласно некоторым данным более 30-60% людей живут в условиях дефицита витамина D в зависимости от широты. Однако диагностировать дефицит возможно только после лабораторных анализов крови. Однако важно помнить про передозировку, которая может быть довольно опасной и стать причиной проблем с сердцем и почками.
Витамины группы В: поддержание работы нервной системы
Главная функция витаминов группы В – поддержание работы нервной системы. Однако в период менопаузы они наиболее важны и их роль трудно переоценить. И дефицит этих водорастворимых витаминов может стать причиной серьезных последствий, который могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Наличие достаточного количества витаминов группы В поможет снизить риски развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Мало того, что с возрастом повышаются риски этих осложнений, так еще и менопауза накладывает свой отпечаток.
Известно, что при менопаузе могут снижаться когнитивные функции. Некоторые женщины отмечают проблемы с памятью, фокусировкой внимания и даже так называемый мозговой туман. А витамины В6 и в12 помогут их поддерживать и сдерживать эти процессы.
Сложностей добавляет и повышенная вероятность депрессии. Но потребление витаминов В6, В9 и В12 [2] может снизить риск депрессии у людей в возрасте, особенно у женщин в период менопаузы. Дефицит этих витаминов может стать причиной снижения плотности кости и повышенного риска остеопороза.
Исследование 2013 года [3] показало, что витамин В9 помогает сдерживать и контролировать приливы и другие симптомы менопаузы.
Источниками витаминов могут быть:
- В2: говяжья печень, злаковые, молочные продукты, некоторые виды орехов.
- В6: субпродукты, тунец и другие виды морепродуктов, обогащенные хлопья, картофель, бананы.
- В9: шпинат, горох, обогащенные хлопья, спаржа, листовой салат.
- В12: морепродукты, дрожжи, молочные продукты, яйца и др.
Витамин С
Некоторые исследования [4] показывают, что у женщин, потребляющих достаточное количества витамина С в период менопаузы, более высокая плотность костей, а также лучшие результаты по определению когнитивных функций.
Кроме того, витамин С – это антиоксидант, который поможет снизить вероятность сердечно-сосудистых и других заболеваний. Ну и, конечно, витамин С необходим для нормального функционирования иммунитета, а также выработки коллагена, то есть поддержания молодости кожи.
Питание или пищевые добавки?
Лучший способ получить достаточное количество витаминов – это здоровая и сбалансированная диета. Однако в некоторых случаях врач может рекомендовать принимать пищевые добавки и поливитаминные комплексы.
Однако важно учитывать, что пищевые добавки должны рекомендовать доктор, учитывая особенности организма, а также имеющиеся заболевания и рацион. Ведь избыток витаминов может быть даже более опасными, чем дефицит.