Вот несколько советов о том, как научиться буддийскому спокойствию в жизни:
Медитация.
Медитация — одна из самых важных практик в буддизме. Она включает в себя сосредоточение внимания на определенном объекте, например, на дыхании, и освобождение от отвлекающих мыслей. Регулярная практика медитации, может помочь вам развить осознанность, то есть состояние "присутствия" в данный момент и осознание своих мыслей и чувств.
Начните с выделения нескольких минут каждый день для медитации. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если ваш разум "блуждает", мягко верните его к дыханию. При регулярной практике вы обнаружите, что можете оставаться сосредоточенным в течение более длительных периодов времени.
Осознанная жизнь.
Осознанная жизнь заключается в том, чтобы пробовать присутствовать в каждый момент своей жизни. Речь идет о том, чтобы "замедлиться" и не торопиться, чтобы научиться ценить маленькие радости в жизни.
Чтобы практиковать осознанную жизнь, постарайтесь сосредоточиться на одной задаче за раз. Например, когда вы едите, обратите внимание на вкус пищи. Когда вы идете, почувствуйте землю под ногами и ветерок на коже). Сосредоточившись на настоящем моменте, вы сможете избавиться от бесполезных мыслей из прошлого.
Благодарность.
Благодарность — мощный инструмент для развития безмятежности. Когда мы сосредотачиваемся на том, за что мы благодарны, мы с меньшей вероятностью "зацикливаемся" на негативных мыслях и эмоциях. Благодарность, также может помочь нам ценить простые вещи в жизни и находить радость в повседневных событиях.
Чтобы практиковать благодарность, заведите "Дневник благодарности". Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Они могут быть большими или маленькими, но постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы считаете само собой разумеющимися, например, например на добром слове друга или кто-то уступил дорогу).
Сострадание.
Сострадание является важным аспектом буддизма. Когда мы практикуем сострадание, мы можем смотреть на мир с точки зрения других людей и реагировать на их нужды с добротой и пониманием. Сострадание может помочь нам преодолеть негативные эмоции, такие как гнев и негодование. Чтобы практиковать сострадание, начните с доброты к себе.
Относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как к другу. Затем распространите это сострадание на других. Когда вы сталкиваетесь с кем-то, кто испытывает трудности, постарайтесь взглянуть на ситуацию с его точки зрения и предложите помощь или поддержку.
В заключении, изучение буддийского спокойствия, может стать путешествием на всю жизнь. Это требует приверженности и регулярной практики, но награда огромна). Включив медитацию, осознанный образ жизни, благодарность и сострадание в свою повседневную жизнь, вы сможете культивировать внутренний покой и находить счастье даже в самых сложных ситуациях.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
