С 7 апреля 1950 года в 194 государствах отмечается Всемирный день здоровья. Это день создания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Поэтому психологи Добросервиса считают важным рассказать чуть больше о вашем здоровье!
Каждый год 7 апреля проходит под определенным девизом. В 2023 году — это «Наша планета, наша здоровье!».
Общение начинается с пожелания здоровья — «Здравствуйте»! и завершается — «Будьте здоровы!». Здоровье — это не отсутствие болезней, а баланс благополучия на физическом, психоэмоциональном, социальном и финансовом уровнях.
Здоровье не должно быть самоцелью, это важный инструмент в руках умелого пользователя, способ достижения практически любой цели. Здоровье позволяет улучшать качество жизни во всех ее аспектах: семья, отношения, карьера, личные интересы.
Задумайтесь! Все, что мы делаем сегодня — это либо инвестиция в будущее, либо кредит у себя в будущем. Простые шаги по укреплению здоровья сегодня делают нас более здоровыми завтра, через месяц, через год, 10 лет.
Если постоянно брать в долг у своего здоровья за счет недосыпания, переедания, то неизбежно придет время платы по счетам. Отсутствие энергии, перепады настроения, проблемы со здоровьем, отражение в зеркале, которое не радует.
Древняя мудрость от Сократа: «Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто!».
Мы живем в удивительное время: у нас больше власти над болезнями, чем когда-либо, мы живем дольше, но начинаем болеть все раньше. Возникает «парадокс здоровья», когда люди чаще находят у себя тревожные симптомы и чувствуют неудовлетворенность своим состоянием, жалуются на отсутствие энергии. В погоне за комфортом мы приобретаем тепло и калорийную еду в круглосуточном доступе. Убегая от голода в ходе эволюции, попадаем в ловушку переедания. Работая все больше, выгораем, и результаты трудов уже не радуют. Стараясь развлечься, отдохнуть, попадаем в сети зависимостей.
Что делать? Ответ: увеличивать «запас здоровья».
Формула здоровья простая:
50% — это образ жизни (причем половина — это питание и здоровье кишечника).
20% — генетика.
20% — социальная и окружающая среда.
10% — система здравоохранения.
Данные цифры подсказывают, что человек имеет власть над своим здоровьем. Хотя эта мысль непривычна для большинства. Гораздо проще переложить ответственность за самочувствие на генетическую предрасположенность, врачей и других специалистов.
Что включает в себя «запас здоровья»?
Фундаментальные составляющие: сон, питание, движение. Это основополагающий уровень, далее идет стрессоустойчивость, психологическое состояние, ощущение безопасности, отношения с близкими и социумом, самореализация.
Высокие ресурсы — это ежедневное самочувствие и возможности. Интересный момент: нужен не «нормальный» уровень здоровья, а повышенный, избыточный.
Любые ресурсы можно исчерпать. Когда речь идет о ресурсах здоровья, наша задача их постоянно увеличивать. Для этого есть простые, а, главное, эффективные способы.
Давайте разберем на конкретных примерах, возможно ли это для человека, ведущего типичный образ жизни.
Обычный день офисного человека выглядит примерно так:
- Сидение за столом 8-10 часов.
- Большое потребление чая/кофе со сладостями.
- Хаотичные несбалансированные приемы пищи.
- Проблемы со сном.
- Гиподинамия (отсутствие двигательной активности).
Кстати, с физической активностью связаны практически все системы организма, включая метаболизм и функционирование головного мозга. Человек создан для движения, так как 80% функций тела и мозга «заточены» на движение, 40% тела — мышцы.
В организме действует закон: если что-то не используется, начинает постепенно разрушаться.
По статистике одной из ведущих причин неинфекционной заболеваемости, которая поражает практически все органы организма — это отсутствие регулярной двигательной активности.
Нам привычно недооценивать угрозу дефицита физической активности и искать «волшебную таблетку» для долголетия и молодости. Именно физическая детренированность — фактор риска преждевременного старения. Состояние мышц во многом определяет биологический возраст.
Существует «офисный тромбоз», который развивается при сочетании неподвижного сидения за столом, обезвоживания и стресса (адреналин усиливает скорость свертываемости крови).
Что может современный городской житель с типичным образом жизни сделать для увеличения запаса здоровья уже сегодня?
- Сделать 5-минутную суставную разминку после пробуждения.
- Выпить стакан воды до первой чашки кофе/чая и не забывать о стакане воды перед последующими чашками.
- Добавить в каждый прием пищи овощи и фрукты..
- Выйти на одну остановку раньше или припарковать машину дальше.
- Ходить по лестницам.
- Ходить, разговаривая по телефону.
- Часть работы делать стоя.
- Избегать длительных эпизодов неподвижности, чаще менять положение тела.
- Дарить себе ежедневную 20-минутную активную прогулку на свежем воздухе.
Простые, легко выполнимые действия гарантированно увеличивают ресурсы здоровья. В итоге мы меняем к лучшему среду вокруг нас, делаем мир здоровее. А здоровая среда укрепляет наше здоровье. Прямая зависимость. «Наша планета, наша здоровье!».
