Всем привет!
Тема выпадения волос актуальна во все времена.
Даже практикующие здоровое питание читатели довольно часто сообщают об этой неприятности.
Но я хочу поддержать вас: если в рационе достаточно белка, дайте себе время - все наладится и укрепится.
А еще существуют циклы выпадения волос - иногда потери такие ощутимые, что кажется, будто волос не останется вовсе. Но ведь они при этом на месте. Цикл закончится - пойдет восстановление.
А что же обо всем этом думает наука?
Поговорим о питании, привычках и интересных взаимосвязях.
Для начала подумайте о том, не является ли ваша ситуация вариантом нормы.
Выпадение от 50 до 150 волосков в день - это естественно.
Если потери существеннее, стоит более внимательно проанализировать ситуацию.
Основные причины выпадения волос:
- Наследственность.
- Гормональная ситуация.
- Прием определенных лекарств.
- Хронические заболевания.
- Стресс.
Как у мужчин, так и у женщин густота волос зависит от гормонов, которые могут изменять структуру волос.
Хорошая новость в том, что, как только баланс восстановится, все придет в норму.
Нам интересны три типа гормонов - тестостерон, андростендион и дигидротестостерон (ДГТ). Если они выходят за рамки референсных значений, проблемы могут возникнуть как у сильного, так и у прекрасного пола.
Но дамы, как вы понимаете, по большей части все-таки в безопасности.
Мужчины чаще всего страдают от чувствительности фолликулов к ДГТ (дигидротестостерону). Это андрогенный гормон, который вызывает ущербность фолликулов и даже полное прекращение их жизнедеятельности. Если уровень ДГТ хронически высок, начинается облысение по мужскому типу.
Женщины теряют волосы по причине стресса, гормонального дисбаланса, заболеваний щитовидной железы или токсического воздействия.
Гормоны, как обычно, на первом месте, поэтому волосы так трепетно реагируют на любые нестандартные ситуации в организме - терапию гормонами, беременность, менопаузу и т.д.
Что мы можем сделать со своей стороны?
1. Подкормить.
2. Отрегулировать ситуацию с усвоением питательных веществ.
3. Поднять уровни витаминов и минералов - есть критичные именно для волос дефициты.
4. Разобраться с гормонами и по возможности откорректировать.
5. Улучшить кровоснабжение кожи головы.
6. Повысить физическую активность - детоксикация играет колоссальную роль.
7. Поддержать щитовидную железу и восстановить метаболизм.
8. Никогда не забывать о чистой воде.
Лучшие продукты:
1. Тыквенные семечки. Волосы обожают цинк, и ежедневные граммов 30 семечек будут для них отличным подарком. Как, кстати, и для щитовидной железы.
2. Жирная рыба. ПНЖК омега-3 - идеальное питание для здоровых и блестящих волос, потому что эти жирные кислоты не только снижают уровень воспаления в организме, но и стимулируют рост волос, делают их более крепкими.
3. Зеленый чай. Способствует детоксикации организма и содержит антиоксиданты, стимулирующие рост волос. А еще зеленый чай помогает удерживать в рамках уровень ДГТ, не позволяя тестостерону в него активно преобразовываться.
4. Семечки льна или чиа. Идеальны для волос, как и тыквенные семечки.
5. Костный бульон. Здесь есть все как для волос, так и для кишечника. Обеим системам нужно очень много строительного материала. Минералы, коллаген, ценные аминокислоты. Мл 100 через день - просто прекрасно.
6. Кофеин. Представьте себе, стимулирует рост волос и ослабляет воздействие ДГТ на фолликулы.
7. Белковая пища. Если в вашем рационе достаточно белка, со временем проблемы с волосами исчезнут сами собой.
Что нужно исключить:
Трансжиры в первую очередь. Это спонсоры избыточной выработки ДГТ. Уберите майонезы и рафинированные масла из рациона.
Сахар. Играет одну из главных ролей в нарушениях гормонального баланса, вызывает резистентность к инсулину, способствует хроническому воспалению и безобразиям в кишечнике.
Переработанные продукты. Сочетание сахара и натрия крайне негативно влияет на ситуацию с волосами.
Алкоголь. Любые неприятности с печенью тут же отражаются на состоянии волос.
Помощники:
- Коллаген.
- Витамины группы В.
- Масло семян тыквы.
- Рыбий жир.
- Цинк.
6. Эфирное масло розмарина, а также масла лаванды, тимьяна, кедра, шалфея, перечной мяты. Можно смешать по несколько капель каждого с базовым маслом и применять наружно.
Общие же задачи заключаются в том, чтобы нормализовать кровообращение, восстановить кровоток кожи головы, ускорить лимфодренаж, улучшить усвоение питательных веществ и обеспечить себя необходимыми питательными веществами.
Понимаете, добавки - это прекрасно. Но волосы просят не добавок. Они просят внимания к здоровью и любви к себе.
И да - если не научитесь пить воду, ничего не получится.
Всем прекрасного выходного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 08.04.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.