Вообще на улицах Хабаровска уже можно заметить бегунов, многие даже зимой не переставали тренироваться, но по-настоящему открыть сезон пока мешает погода. В ближайшее время еще будут идти дожди, а может быть, даже и снег. Если вы опасаетесь капризов небесной канцелярии, но очень хотите поучаствовать в крупном старте в будущем, то правильно будет посвятить это время решению подготовительных вопросов. С ходу заявляться и бежать длинные дистанции не только бессмысленно, но даже опасно. А потому прочитайте эти рекомендации и планируйте свою подготовку.
1. Проконсультируйтесь с врачом
Даже если вы полностью уверены в своем организме, это не значит, что все в порядке. Стайерские дистанции - опасная вещь. Если вы никогда раньше не занимались бегом на большие расстояния, то не можете представлять, как тело отреагирует на пробежку в 10, 20 или 40 километров. Особенно важно провериться у врача людям, имеющим проблемы с сердцем, венами. Если вы недавно получали травму или имеете хронические заболевания, то это тоже повод посетить доктора. Даже если эти строчки выглядят неубедительно, подумайте о другом - организаторы любых крупных соревнований по бегу обязательно попросят справку от врача о том, что у вас нет противопоказаний. А если документ все равно получать, то, может, лучше сделать это заранее?
2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая обувь
Это еще один вопрос, связанный со здоровьем. Если вы считаете, что можно взять старые изношенные кеды и побегать в них по асфальту или бетону, то подумайте еще раз. Потратить несколько тысяч рублей на хорошие кроссовки, а лучше не на одни, - это более выгодный вариант, чем откладывать десятки и сотни тысяч на новые колени. Важно подчеркнуть, что обувь должна быть именно для бега: легкие, с амортизаторами, вентиляцией и качественной подошвой. Если планируете тренироваться в темное время суток, то поищите модели со светоотражающими элементами. Покупать кроссовки непосредственно перед соревнованиями - плохая идея. Нужно быть полностью уверенными, что они вам подходят. Кстати, позаботьтесь и о специальных носках. Когда дело идет о стайерских дистанциях, мелочей не бывает.
3. Купите комфортную одежду для бега
Она обязательно должна обладать дышащими свойствами, отводить влагу, обеспечивать терморегуляцию. У экипировки должны быть плоские швы или термосклейка. В противном случае она будет натирать. Полиэстер, эластан, лайкра, нейлон - вот материалы для качественной беговой одежды. Хлопок не подойдет, поскольку хорошо впитывает влагу. Из-за этого в холодные дни вы рискуете заболеть, а в жаркие не будет обеспечено естественное охлаждение тела. Более того, при забеге на длинные дистанции в футболке из натуральных тканей у многих потом кровоточат соски.
4. Планируйте свои тренировки
Хаос и подготовка к крупным стартам - вещи несовместимые. Вы должны четко понимать, какая сегодня тренировка, сколько вы намерены пробежать и в каком темпе. Основная задача - проработать все группы мышц и приучить тело к монотонному бегу. Не увеличивайте нагрузки слишком быстро - организм спасибо не скажет. Наращивайте еженедельный тренировочный километраж на 10 процентов - это оптимальное число. Чередуйте тренировки: забег на длинные дистанции или на скорость, по равнине или в горы. Не забывайте растягиваться до и после пробежки.
5. Правильно питайтесь
Для продолжительных интенсивных нагрузок большее влияние имеют углеводы, чем жиры или белки. Не пытайтесь есть только мясо и яйца. В рационы должны быть каши, макароны, овощи и фрукты. Органы должны хорошо снабжаться кислородом, а потому не забывайте о железе. Можно дополнительно подобрать хороший витаминный комплекс.
Это базовые советы по подготовке к старту на длинные дистанции. В следующих публикациях мы разберем каждый пункт более подробно.
Отметим, что уже сейчас можно зарегистрироваться на полумарафон «Земля леопарда». Для этого переходите по ссылке и следуйте дальнейшим инструкциям. Осталось не так много времени, а значит, места разберут быстро.
Игорь Скуловец, новости Хабаровска на DVHAB.ru