123,3 тыс подписчиков

Заземлённость, и как ее достичь

4 апреля 20234 апр 2023

2 мин

Заземленность, как видно из названия, это ощущение крепкой опоры под ногами, если перенести это в психологию – то это уверенное и уравновешенное состояние психики человека. Это понятие появилось в психологии неспроста: почти у каждого человека бывали ситуации, когда он чувствовал, что земля уходит из-под ног, не мог «нащупать» опору внутри себя, когда она была необходима, ощущал отстраненность и оторванность от реального внешнего мира. Техники заземления как раз призваны помогать в подобных ситуациях.

Рассмотрим некоторые из них.

Хорошо помогает в таком случае выйти на улицу (или на балкон/посмотреть в окно) и осмотреться вокруг. Найти любой объект и сфокусироваться на нем. Это может, например, дерево. Рассмотрите его: какой формы у него крона/ствол, какого цвета листья, что это за дерево, какой формы листья, что растет у его основания, какую тень оно отбрасывает на землю, сидят ли на нем птицы, или есть птичьи гнезда и т.д. Объектом может выступать всё, что угодно.
Сделать акцент на ногах: как они крепко стоят на полу, почувствовать, как земля «притягивает» к себе. Если при этом есть возможность выйти босыми ступнями на землю, то вообще замечательно. Помните непередаваемые ощущения на пляже в песке или на мягкой траве в саду? Как раз в этих случаях работает заземление.
Можно надеть любимую одежду или закутаться в одеяло. Ткань должна быть приятной по текстуре, цвету и согревать. Отметьте про себя, как она касается кожи, какие ощущения при этом возникают, как она пахнет, как обволакивает.
Еще одним отличным способом «заземлиться» является принятие ванны или душа. Пусть это будет в спокойной обстановке, с любимым гелем для душа или пеной для ванн. Послушайте, как шумит вода, посмотрите, как образуются радужные пузырьки пены, ощутите температуру воды, почувствуйте, как вода стекает по телу.
Дыхательные техники прекрасно помогают практически в любой ситуации. Здесь тоже не будет исключения. Сфокусируйтесь на своем дыхании, дышите медленно, представляя, как воздух набирается в ваши легкие и плавно выходит из них. Можно положить руки на грудь и живот, чтобы ощущать наполнение тела воздухом.

Как видно, все эти техники призваны «взбодрить» органы чувств человека, «вернув» его таким образом на землю и дав возможность почувствовать свое тело.

Какие еще техники заземления вы знаете? Применяли ли на себе? Было ли это эффективно?