Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
✅Самый первый и важный шаг для тех, кто хочет не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья и с долгосрочным эффектом - это начать контролировать калорийность своей еды.
Для этого необходимо, если кратко:
А более подробно о подсчете калорий, вы найдете по ссылкам в конце статьи, да и весь мой канал посвящен подсчету калорий и их небольшому дефициту в целях похудения.
Итак, первый и самый важный шаг - следим за калориями.
✅Еще один шаг к стройности - это обогатить рацион белковыми продуктами. Белок насыщает! Согласно исследованиям 2006 года, животный белок является самым насыщаемым макроэлементом, который приводит к снижению концентрации грелина (гормона голода).
✅Следующий шаг - соблюдать режим сна. Благодаря качественному сну (7-9 часов) и утренней зарядке натощак, улучшается чувствительность к инсулину, который тесно связан с производством грелина (гормона голода). Здоровый сон помогает держать грелин и лептин на соответствующих уровнях и, соответственно, не переедать.
✅Важно научиться жить без стресса. Да, это трудно, ведь стрессовые ситуации сами нас находят. Наша задача научиться не поддаваться стрессу, не идти по течению, окунаясь в стресс с головой, а вытаскивать себя за уши из него. Хронический стресс заставляет нас есть больше, так как аппетит и тяга к высококалорийным продуктам повышается.
Важно найти свой способ сбежать от стресса: хобби, прогулки, спортзал, встречи с друзьями.
✅Еще один шан к стройности - это убрать с глаз долой продукты, которые являются для вас продуктами возбуждающими аппетит. Если вы в себе не уверены и увидев конфету за одно моргание глаз можете съесть полкило - не держите дома конфет.
✅И завершим наш список шагов к стройности "походом в спортзал". Хотя правильнее сказать - поиском посильной вам физической активности, которая будет еще и по душе. Необязательно ходить в спортзал, на фитнес, в бассейн. Можно заниматься дома, используя бутылки с водой в качестве гантелей, можно приобрести степпер, элементарный эллипс или беговую дорожку и не выходя из дома заниматься. Можно много гулять на свежем воздухе или заниматься танцами. Ищите то, что по бюджету и "по вкусу" именно вам.
И помним, что 80 % успеха в похудении - это изменения в питании и самое главное - наличие дефицита калорий.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: 135 г рулета скумбрия + горбуша, 2 куриных яйца, обжаренных на 3 г масла, 50 г цельнозернового домашнего хлеба. А также 65 г молока добавила в кофе, который остался за кадром.
Завтрак - 660 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня торт кофейный (готовится на сковороде), а также морковный рулет с творожным кремом:
На перекус 125 г творожка с земляникой - 150 ккал.
На обед куриный бульон (350 г) с куриной голенью (45 г) и отварной вермишелью (60 г). А также добавила к супу 100 г огурца.
Обед - 315 ккал.
Кроме того, после обеда выпила чай с конфетой "халва" (30 г) - 160 ккал.
И на ужин разогрела 250 г гречки с фаршем из постной говядины + куриная грудка.
Ужин - 445 ккал.
Калорийность дня составила 1730 ккал, из которых: Б - 120, Ж - 75, У - 144.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!