Необходимое для здоровья число в 10 000 шагов возникло в результате хитроумной маркетинговой уловки японской компании, специализирующейся на продаже шагомеров после Олимпийских игр в Токио в 1964 году.
Если 10 000 ежедневных шагов кажутся цифрой слишком далекой, вам повезло. Ученые выяснили, что 8 000 достаточно, чтобы значительно снизить риск ранней смерти. Достижение этой цели всего за один или два дня снизило риск смертности на 15 процентов в исследовании 3 000 человек среднего возраста.
Получение в среднем 8 000 шагов в день в течение трех-семи дней в неделю сократило раннюю смерть всего на 17%. Большинство исследований были сосредоточены на взрослых в раннем и среднем возрасте с ежедневными целями в 10 000 или более шагов, которые могут быть недостижимы для пожилых или занятых людей, пишет dailymail.co.uk.
Команда Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе изучила данные 3 101 взрослого со средним возрастом 50 лет, которые принимали участие в Национальных обследованиях здоровья и питания в 2005-2006 годах и носили акселерометр в течение одной недели. Их свидетельства о смерти также были исследованы 10 лет спустя.
Участников распределяли по группам в зависимости от того, сколько дней в неделю они делали 8 и более шагов: ноль дней, 0-1 дня и 2-3 дней. Чем больше количество дней, в течение которых участники делали 8 шагов, тем ниже риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет.
Участники, которые справились только с 8 000 шагов или более одного или двух дней в течение недели, также имели значительно более низкий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Достижение контрольных показателей в 8 шагов оказало гораздо большее влияние на участников в возрасте 65 лет и старше.
Пожилые люди, которые не достигали 8 шагов ни в один из дней в неделю, имели риск смертности от всех причин 40%. Достижение этой цели один-два дня в неделю снизило риск до 20%, а через три-семь дней еще больше снизило его до 12%.
Исследование показывает, что для людей, которые изо всех сил пытаются найти время для регулярных упражнений, возможно, из-за работы или семейных обязательств, выполнение 8 ежедневных шагов всего пару дней в неделю может иметь значительные преимущества для здоровья.
Исследователи говорят: «Учитывая простоту и легкость подсчета ежедневных шагов, наши результаты показывают, что рекомендуемое количество шагов, предпринимаемых всего за один-два дня в неделю, может быть возможным вариантом для людей, которые стремятся достичь некоторых преимуществ для здоровья, придерживаясь рекомендуемого ежедневного подсчета шагов, но не могут достичь этого на ежедневной основе». Исследование было опубликовано в JAMA Network Open.
Число святого грааля в 10 000 возникло в результате хитроумной маркетинговой уловки японской компании, пытающейся продавать шагомеры после Олимпийских игр в Токио в 1964 году.
В то время в принимающей стране повышенное внимание уделялось фитнесу, и фирмы пытались извлечь выгоду из повального увлечения, окружающего Игры.
Одна из кампаний включала маркетинг шагомера Yamasa под названием Manpo-kei, что буквально означает «10 000 шагов» на японском языке.
Но произвольная цифра никогда не основывалась на науке. Вместо этого число было выбрано, потому что бенчмарк был красивой, круглой запоминающейся фигурой.
С тех пор исследования последовательно показывали, что 10 000 ежедневных шагов — это хороший ориентир для тех, кто хочет оставаться здоровым, и что это кажется гораздо более полезным, чем просто придерживаться 5 000.
Источник: Курьер.Среда
