Все мы знаем про пользу физической активности для здоровья. Было проведено огромное количество исследований и опубликовано множество рекомендаций о том, как снизить с помощью физических упражнений риск развития самых распространенных хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет. Но только людей с этими хроническими заболеваниями становится все больше и больше. По молодости о болячках не задумываешься, а когда прихватит, то уже возраст и здоровье не те.
И где-то можно понять, что многие люди отмахиваются от рекомендаций заняться физическими упражнениями. Вот вели они себе много лет сидячий образ жизни и радовались, а тут тебе говорят, что ты должен поднять свою пятую точку и начать заниматься спортом с умеренной или интенсивной нагрузкой в течение 300 минут в неделю. Да вы что!!! О каких тренировках вы говорите с моим ожирением, больными суставами и другими сопутствующими заболеваниями, нет уж, я лучше останусь на своем диване.
И ведь это действительно очень непросто. 5 часов чистого тренировочного времени (затраченного именно на упражнения умеренной интенсивности) в неделю может насчитаться даже не у каждого физически активного человека, чего тогда говорить о тех людях, у кого возникает одышка даже при выполнении домашних обязанностей или ходьбе.
Все-таки 300 минут - это больше идеальное рекомендуемое количество, так как не стоит забывать про различные ограничения по здоровью, которые могут быть. А так у каждого свой персонализированный путь к здоровью и долголетию. Вы должны следовать руководящим принципам, а затем адаптировать их к тому, что вы реально можете сделать на данном этапе.
Минимум физических упражнений в день
Мы разобрались с идеальным количеством, что не надо рвать жилы, пытаясь угнаться за здоровьем и долголетием, если к этому физически не готовы, так как это может плохо кончиться. Вы либо только усилите износ организма, либо просто даже не будете вставать с дивана и соберете еще дополнительный пучок заболеваний в последствии.
Ученые это тоже понимают, так как количество хронических заболеваний с каждым годом все растет, а потому в последнее время появилось все больше исследований о минимальном времени, которое должен тратить человек на физические упражнения, чтобы сократить риск сердечных заболеваний и других хронических состояний.
Были повторно протестированы 300 минут, 150 и 75 минут в неделю. И обнаружилось, что даже 75 минут в неделю занятий умеренной интенсивности имеют преимущество для здоровья, снижая риск хронических заболеваний и преждевременной смерти. И что самое интересное, удвоение или даже утроение времени тренировок не дало значительной экспоненциальной выгоды.
Если в вашем нежелании двигаться виноваты рекомендуемые 300 минут, которые вас пугают, и даже 3 часа вам недоступны по тем или иным причинам, то уж 10-11 минут день вы же можете найти, чтобы принести пользу своему здоровью. Никакая отговорка не станет правдоподобной и обоснованной в отношении 11 минут.
И сетование на отсутствие денег на фитнесклуб, тренажеры или особую экипировку тоже не подойдут, так как к упражнениям умеренной интенсивности относится и быстрая ходьба (вы не ходите, а пользуетесь своим авто? Пожалуйста, замечено, что частота сердечных сокращений увеличивается при мытье машины вручную). Вы можете выбрать любой вид физической активности (посоветуйтесь со специалистам, так как могут быть ограничения по здоровью), главное – увеличить частоту сердечных сокращений по крайней мере на 10 минут. Проявите творческий подход и получайте удовольствие, которое к тому же может принести существенные выгоды для здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.