Привет! На связи Роман Винилов! Организатор Центра Семейной Психологии XXI Века. Проблемами восстановления отношений занимаюсь уже более 10 лет.
Современный мужчина как камень: груб, тверд и без эмоций. Но даже камню бывает больно, если он падает с огромной высоты и разбивается на осколки.
Мужчине важно работать с эмоциями, чтобы понять, почему бывает так больно в жизни, когда совсем этого не ждешь. Того, о чем я расскажу в рамках этой статьи, не говорят другие блогеры. Причем даже те, кто повально топит за тотальный игнор.
Об этом не говорят даже психологи, но если ты дочитаешь до конца, то ты узнаешь, как можно преодолеть свой кризис, выйти из депрессии, закрыть гештальты, отпустить прошлое по бывшей.
Сегодня ты для себя узнаешь то, чего тебе не хватает для преодоления сложного периода, в котором ты сейчас находишься.
Обретение сознательности: поиск истинных причин и разбор эмоций
Ранее я рассказывал о том, что когда тебя ушла твоя девушка или жена, очень важно посмотреть на то, почему она это сделала. Это нужно сделать в первую очередь – не винить ее или как-то негативить по ней, а все внимание обратить на себя.
Нужно понять, почему вообще с тобой такое произошло, почему ты вдруг стал страдать из-за ухода. Почему ты испытываешь те или иные эмоции и с чем они связаны.
И все это вместе называется обретением сознательности – это первый шаг для выхода из кризиса. Большой, важный шаг для каждого мужчины, и твоя задача прямо сейчас – понять, какие мы испытываем чувства и эмоции, какие ситуации вызывают их, что вообще с тобой произошло на самом деле.
Да, ушла девушка и тебе плохо. Но это общие слова. Важно копнуть глубже.
- Ты ее ненавидишь? Почему и за что?
- Если тебе больно, то из-за какой конкретной ситуации это происходит?
А если вдруг у тебя есть чувство сожаления, переживания или то же самое чувство вины, то важно понять также – с чем это связано, и из-за чего это вообще с тобой происходит. Все эти ощущения – это важный процесс обретения сознательности.
Упражнения по обретению сознательности: часть 1
Сделай обязательно следующее упражнение:
- распиши все свои эмоции и ситуации, которые их вызывают. Например, у тебя тоска, тоска по прошлому и обида на то, что бывшая не оправдала твоих ожиданий. Ты ее любил, а она тебя уже не любила и бросила, предав тебя, возможно – обманув. Или имеет место ностальгия по прошлому, когда что-то было хорошее и это чувство преобладает сейчас в тебе.
- Распиши максимум чувств и ситуации, которые вызывают эти чувства.
Упражнения по обретению сознательности: часть 2
Очень важно написать все свои мысли по поводу каждого чувства и каждой эмоции.
- Если ты написал, что тоска вызвана тем, что бывшая когда-то была с тобой, а теперь ее нет, ты скучаешь по ней, тоскуешь – то распиши все свои мысли связанные именно с этим событиям.
Это называется выгрузкой негативных эмоций, возможно, будет также выгрузка и других разных эмоций тоже. Главное – написать подробнее, очень важно делать это упражнение несколько раз. Делать нужно так, чтобы через неделю, когда ты прочтешь все это, возможно, у тебя появятся новые мысли, новые эмоции.
Ты обновишь этот список и список своих мыслей, очень важно делать это несколько раз на протяжении всего времени, пока тебе значительно не станет легче.
Упражнения по обретению сознательности: часть 3
- Твоя задача – из всего того что ты написал для себя, понять, а где те вещи, на которые ты реально можешь повлиять? Где те вещи, на которые ты не можешь повлиять? Например, тебе сейчас плохо и твоя задача — привести себя в порядок.
Да, бывшая – не с тобой, да, она неизвестно где и с кем сейчас, но что ты можешь сделать в данной ситуации? Можешь заставить ее быть с тобой или нет?
Своевременные действия: будущее и настоящее
Возможно, ты будешь с ней во взаимной любви жить счастливой крепкой семьей (если у вас был брак). Это может произойти в будущем.
А пока твоя задача – заняться собой, то есть, сделать те вещи, которые ты действительно можешь и должен сделать сейчас для себя самого.
Из этого списка выбери те вещи, где ты реально можешь себе помочь, чтобы тебе стало легче.
Да, тебе плохо ты думаешь о бывшей. Возможно, внутри у тебя творится сплошной ад, невыносимое чувства и эмоции. Но это не означает, что ты не можешь реально встать с дивана, пойти на прогулку, устроить пробежку, пойти записаться в тренажерный зал.
В конце концов, можно куда-то отправиться, в какой-нибудь далекое место в твоем городе или за город, на природу. Я тебе не рекомендую делать все в одиночестве, попробуй с собой взять друзей и проведи с ними классно время, пускай даже это не будет какой-то супер яркое событие. Пусть это будет просто прогулка, возможно, молчаливая, но отвлекайся и пытайся убрать фокус внимания именно с проблемы.
Все происходящее – это норма
Все эмоции, которые ты сейчас испытываешь, все то, что ты сейчас чувствуешь – это естественно.
Важно сказать это себе:
- “Да, то, что я испытываю, это нормально, это не плохо”.
- “У меня обида на бывшую, ненависть к ней, она и правда меня могла обмануть, уйти, предать (сделать много всего нехорошего) и все, что я испытываю – это закономерно и естественно, как некое следствие недавних событий”.
Когда у тебя есть все эти эмоции, какими бы они неприятными не были, им нужно дать волю выйти, пережить их, а не пытаться закрываться от них, убегать. Это следующий этап переживания кризиса, этап выхода из него.
Переживание эмоций и возврат к равновесию
Очень важно делать эти вещи параллельно. То есть – приводить себя в порядок, идти на прогулку, в спортзал, в другие места, отвлекаться как-то от проблем и пытаться заняться чем-то полезным, интересным для себя, и в то же время позволять себе переживать эти эмоции.
Ты можешь прийти в спортзал, встать на дорожку, бегать – да, ты будешь тратить на это силы и энергию, будешь отвлекаться, но мысли о бывшей будут. Конечно, ты не придешь мгновенно в себя, и это тоже нормально.
Упражнение с переводом фокуса внимания
Ты осознал эмоции, которые есть в тебе. Ты понял ситуации, которые их вызывают. Ты записал мысли по каждой из эмоций, по каждой ситуации. Теперь ты можешь посмотреть на все это трезво со стороны.
Обязательно делай это упражнение несколько раз на протяжении всего твоего кризиса, пока тебе не станет легче. Дальше ты начинаешь делать первые шаги по приведению себя в порядок – прогулка, пробежка, спорт, новые хобби и увлечения, поездки и путешествия, встречи с друзьями.
Делай эти обязательные упражнения, переводя фокус внимания с проблемы уже на что-то новое. Поначалу, конечно же, будет тяжело, но я уверен, что у тебя все получиться, мой друг!
Отзывы о работе со мной тут: https://t.me/rv_feedbacks
И тут: https://vk.com/album2545052_233358270
Я провожу работу в online и живые консультации в Москве и Петербурге.
Запись по телефону: +7 (983) 000-111-6 / WhatsApp.
