Бадминтон-самая любимая моя спортивная игра. Летними вечерами мы каждый день ходим на школьный двор и подолгу играем всей семьей, меняемся парами, ракетками, воланчиками. На счет и просто на интерес. Это так весело проводить время с пользой для здоровья и для отдыха.
Нашла интересную статью о бадминтоне, казалось бы, такой непримечательной игре, но почитайте, сколько она может принести вам пользы и добра.
Качаем кардио, развиваем рефлексы, улучшаем зрение, сбрасываем вес
В этой статье мы рассказываем о преимуществах бадминтона применительно к состоянию вашего здоровья.
Бадминтон — один из самых демократичных видов спорта. Он не требует дорогостоящего оборудования и экипировки, играть в него можно везде, где есть немного свободного пространства. А главное, что даже если вы просто вышли поперекидывать друг другу волан 20 минут во дворе, можете быть уверены, что это время пройдет с пользой для здоровья — ведь даже самая базовая бадминтонная разминка представляет собой мини-тренировку, в которой задействовано большинство мышц вашего организма.
Гибкость
По ходу игры вам не раз придется тянуться за воланом. Соответственно, готовьтесь тянуть мышцы рук, ног, шеи (да, не удивляйтесь) и кора.
Совет: перед началом игры сделайте небольшую разминку. Вот несколько простых, но эффективных упражнений:
- вращение головой по часовой стрелке и против (разминаем мышцы шеи);
- махи руками (разминаем плечевой пояс);
- разминка корпуса круговыми движениями;
- разминка коленей круговыми движениями;
- разминка голеностопа круговыми движениями.
Мышцы
Движения, которые вы будете совершать во время игры, отлично тонизируют мышцы, особенно проявят себя бедра, ягодицы, икры и квадрицепсы. При условии активной конкурентной игры, а не просто перекидывании волана с места, немалая нагрузка выпадет и на пресс.
Дыхалка
Бадминтон подразумевает множественные прыжки в движении. Поначалу это приведет к одышке (особенно если ранее вы не особенно дружили со спортом), но затем вы увидите, как картина нормализуется. Ради эксперимента после месяца — полутора регулярных игр (даже во дворе) попробуйте подняться по лестнице хотя бы на пятый этаж — вас будет ждать приятный сюрприз.
Сердце и сосуды
Занятия бадминтоном укрепляют сердечную мышцу и снижают риск закупорки кровеносных сосудов. Исследование, проведенное в 2020 году в Тайване, показало, что у тех, кто регулярно играл в бадминтон, значительно снижалась вероятность развития ишемической болезни сердца (в фокус-группе находились люди от 30 до 70 лет).
Кости
Исследование, проведенное в Швеции, показало, что бадминтон способствует увеличению костной массы у детей и подростков за счет прироста доли кальция, а значит, в будущем снижаются риски ее преждевременной потери. Соответственно, начинать играть в бадминтон имеет смысл с юных лет.
Вес
- Обычная игра на низком и среднем уровне интенсивности поможет вам сжечь порядка 500 калорий за час. Разумеется, чем активнее вы вовлечены в действие, тем эффективнее процесс: у профессионалов это значение на 30-35 процентов выше.
Зрение, реакция и координация
Как и все виды спорта с ракетками, бадминтон — один из лучших способов стимулировать зрение и прокачать координацию. Когда мы выполняем задачи на скорости, нашему мозгу и зрению приходится прыгать через множество «обручей». На каком бы уровне ни шла игра, глаза фокусируются на движении волана. Поскольку он может совершенно бешено разгоняться (рекорд — 493 километра в час!), глаз также должен адаптироваться к изменениям скорости. Соответственно, мозг пытается в этих напряженных условиях предсказать траекторию полета, что, в свою очередь, уже оттачивает наши рефлексы.