Триатлон - это вызов даже для опытных спортсменов. Однако, если вы всё же решились, мы вас поздравляем с этим шагом. И хотим помочь подготовиться к столь сложному, но очень интересному мероприятию.
С чего начать?
Для начала нужно найти ближайшие к вам по месту проведения соревнования и зарегистрироваться на них. На саму подготовку необходимо будет отвести минимум три месяца, учитывайте это при регистрации. И да, три месяца - это именно минимальный срок. Если вы до этого спортом не занимались или занимались, но не регулярно, на подготовку стоит отвести больше времени.
Что же касается непосредственно выбора соревнований, то для первого раза лучше всего подойдет что-то полегче. Популярным вариантом является гонка-спринт, которая состоит из 750-ти метров заплыва, 20-ти километров велозабега и 5-ти километров бега.
Какое снаряжение приобрести?
Теперь пройдёмся по необходимому для триатлона снаряжению.
- Для плавания понадобятся: гидрокостюм (если вода холодная), мужские плавки или женский купальник, очки и шапочка для плавания.
- Для велосипедного этапа понадобятся: велосипед, велосипедная форма, шлем, очки для велогонок и обувь.
- Для забега понадобятся: беговые кроссовки, форма для бега, очки и кепка.
Как лучше тренироваться?
С инвентарем разобрались, теперь переходим непосредственно к тренировкам. Мы дадим план, рассчитанный на три месяца. Если же у вас есть больше времени на подготовку, то вы можете его изменить.
Итак, первый месяц тренировок должен быть не сильно интенсивным, чтобы не перенапрячься и не потерять мотивацию. Занимайтесь по 5 - 6 дней в неделю, чередуя различные этапы триатлона. Например, в понедельник плавание, во вторник - велотренировка, а в среду - бег.
Во второй месяц вы можете добавить в программу короткие ускорения для тренировки выносливости и скорости. И для этих целей хорошо подойдут домашняя беговая дорожка или велотренажер.
В третий же месяц вы можете провести для самого себя тестовые этапы, каждый по отдельности. Это даст понимание, на что вы сейчас способны. В остальном, тренировки не отличаются от второго месяца.
Как хорошо выступить на соревнованиях?
И вот наступил день x. Основную работу вы уже проделали и теперь остался последний рывок. Перед началом лучше изучить маршрут соревнования, это поможет не теряться во время забега. А что касается самого забега, то здесь есть один, но очень важный совет - распределите силы на всю дистанцию. По сути, в этом и заключается смысл триатлона. Он проверяет не скорость, а выносливость. Если сможете поддерживать один темп весь забег - обязательно доберетесь до финиша. Желаем вам удачи!
И прочитайте наши другие статьи для мотивации и эффективных тренировок.
