Ты с таким трудом сбросила пять ненавистных килограммов, а тут любимый вдруг позвал тебя в ресторан! И вроде бы вот он, повод для радости: вы проведёте шикарный вечер вместе, но твои глаза на мокром месте. Ну как же так?! Опять придётся отказывать себе в удовольствии вкусно и с удовольствием поесть. А вдруг ты не сможешь держать себя в рамках и сорвёшься? Наешься, снова будешь упрекать себя в отсутствии силы воли и слабохарактерности. И вместо того, чтобы радоваться от предвкушения особенного вечера — будешь переживать и нервничать.
Не надо так. Успокойся. Мы позаботились о тебе и собрали целых 16 советов, как не набрать вес в ресторане. Читай, запоминай, применяй! И никакие гастрономические искушения не помешают тебе оставаться в форме.
И не забывай заглядывать в наш Блог. Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. И он тоже есть в приложении. Переходи по ссылке.
16 лайфхаков, которые уберегут тебя от переедания
1. Загляни на сайт ресторана. Прочитай меню и изучи, что входит в состав блюд, которые здесь готовят. И прямо дома, сидя в уютном кресле с освежающей масочкой на лице, подбери блюдо, которое не навредит фигуре, но порадует твои вкусовые сосочки.
2. Перед выходом — перекуси. Если ты этого не сделаешь, обязательно закажешь и съешь больше, чем планировала. Это точно сработает против тебя, поэтому примерно за час до ужина схитри: выпей кефира, похрусти отрубями, яблоком или лёгким овощным салатом.
3. Съешь чуть меньше за завтраком. Ты же знаешь, что за завтраком можно позволить себе чуточку больше, чем за ужином? Но в день, когда у тебя запланирован вечер в ресторане, измени этому правилу. Завтрак отдай врагу, обед раздели с другом, а ужин съешь сама! Достаточно сократить калорийность хотя бы на 200 калорий в течение дня, чтобы на ужин можно было позволить себе капельку больше.
4. Перед тем как освежиться в душе, устрой себе супертренировку. Попотей! Сожги лишнее! Сходи на пробежку, попрыгай на скакалке. Потанцуй, в конце концов. Но если активные упражнения крадут у тебя энергию, а не заряжают ею, можешь интенсивно потренироваться загодя, например, за день до назначенного ужина.
5. Если в ресторане будет возможность выбрать официанта, решай в пользу самого худенького. Потому как у официантов с округлыми формами клиенты заказывают больше основных блюд, а ещё злоупотребляют десертами и алкоголем. Вот так удивительно работает наша голова — доказано немецким психологом по фамилии Дёринг. Не веришь — погугли.
6. Если любишь мясо — отлично! Тогда вряд ли у тебя будут проблемы с выбором блюд. В любом ресторане, как правило, есть стейки из рыбы, птицы или говядины. Закажи к ним нарезку из помидоров, перцев и огурцов, разбавь сочными листьями салата, ароматным пучком укропа и петрушки, разнообразь вкусовую палитру парочкой перьев душистого зелёного лука и вуаля — ты сыта и довольна. Кстати, запечённые на углях перцы или баклажаны — тоже не испортят твоей фигуры, зато подарят ощущение сытости.
7. Смело спрашивай у официанта, как в этом ресторане готовят блюда. Отдавай предпочтения тем, что готовят на углях, запекают в духовке или на гриле. Мало ли, а вдруг фишка ресторана — обжаривать стейки в литре масла. Утрируем, конечно. Но в жизни бывает всякое.
8. Если у блюда, которое тебе вдруг захотелось попробовать, малопонятный состав — игнорируй! Сигналом опасности могут быть сложные блюда, консистенция которых похожа на пасту или пюре. Всё, что можно перемолоть или мелко-мелко покрошить — должно вызывать у тебя подозрения. Скорее всего, в котлеты, хумус или паштет примешали обрезков или некондиции.
9. Коварные калории часто прячутся в соусах. Поэтому не дай им шанса незаметно атаковать тебя — попроси официанта, чтобы он принёс соус отдельно. Салат можно будет съесть и вовсе без заправки или капнуть немного для аромата. Зато лишнего ты точно не съешь.
10. Всё, что готовится в кляре или панировке — точно не пойдёт на пользу стройнеющей красотке. Всю эту «вкуснятину» готовят в большом количестве растительного масла, которое меняют не так часто, как хотелось бы. Такое масло становится вредным, портит вкус блюд и фигуру. Тебе этого точно не надо. В топку панировку!
11. Пара бокальчиков полусладкого поднимет тебе настроение и настроит на игривый лад, а ещё разожжёт аппетит! Не заметишь, как съешь лишнего. И если уж без вина твой вечер в ресторане потеряет томность и романтику — выбирай красное сухое. Оно фигуре точно не навредит.
12. И не забывай про воду. Почаще подливай из прозрачного графина живительной влаги. Да ты и сама знаешь, как важно пить чистую воду, но повторение — мать учения, правда же?
13. Если всё же переживаешь, что съешь или выпьешь лишнего — запланируй себе разгрузочный день через пару-тройку дней после похода в ресторан. Он поможет тебе избавиться и от привеса, и от страха, что лишний килограмм успеет крепко обосноваться на твоей шикарной талии.
14. Закажи половину порции от той, что указана в меню, если в ресторане есть такая возможность. Ну а что? Так ты ещё и сэкономишь.
15. Если поняла, что наелась, а на столе ещё много вкусного — не надо мучится и доедать. Попроси официанта упаковать еду с собой. В этом нет ничего «такого».
16. Откажись от десерта, как бы соблазнительно он ни выглядел. Как бы ни манил кокетливой кремовой шапочкой или сахарной вишенкой. Подумай! Остановись! Тем более, если уже съела полноценный ужин. Исключение можно сделать лишь в одном случае: если в ресторан ты пришла исключительно ради десерта и больше ничего этим вечером не ела. Но это же не наш вариант, согласна?
А вообще, знаешь, за один вечер в ресторане лишние килограммы к тебе не прилипнут. Так что расслабься и получай удовольствие. Тёплый вечер в компании любимого человека подарит тебе океан удовольствия. Скорее всего, ты будешь счастлива. А это ли не главное в нашей жизни? Просто быть счастливой. Но если всё же мысли о фигуре не дают тебе покоя, теперь ты знаешь, как поесть в ресторане и не набрать лишнего.
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Если ты ещё не подписана на наш канал, сейчас самое время – ведь мы готовим для тебя много классной и полезной информации. Не пропусти!