От верного психологического настроя многое зависит. Он важен в любом деле. Похудение — не исключение. И совершенно неважно, хочешь ты сбросить 5 килограммов или 25.
В День психолога в России выясняем, как правильно настроиться на похудение, чтобы процесс шел максимально легко и без затруднений!
Настройся на упорную работу
Запомни с самого начала: быстрых результатов не бывает. Главная ошибка худеющих — желание сделать это максимально быстро. И начинаются классические запросы в поисковиках: «Как похудеть на 10 кг за неделю».
Все методы быстрого похудения обычно неэффективны, а некоторые даже опасны!
Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (тренер, диетолог, нутрициолог, гадалка, ведущая телепередачи) сделает всё вместо тебя.
Похудение — серьёзная и преимущественно самостоятельная работа. Возьми на себя ответственность за неё.
Не нужно начинать с понедельника
«Во вторник я тренировалась, а вот со среды по пятницу — нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника.»
Если ты нарушила свой режим, ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.
Например, ты пропустила тренировку. Это неприятно, но уже случилось. Вернись к программе завтра.
Ты можешь долго на себя ругаться, но это не поможет. Так что просто продолжай свое дело.
Борьба с лишним весом — процесс волнообразный. Не жди, что ты будешь стабильно сбрасывать по килограмму в неделю.
В какие-то моменты килограммы могут вернуться. Ведь, согласись, очень трудно быстро изменить привычный режим питания и уж тем более работу своего организма. Но не опускай руки и не отчаивайся!
Откат назад — совершенно нормальное явление. Начинай искать причину, почему это случилось. Может быть, погрешности в питании, стрессы, неправильный распорядок дня или что-то иное.
Отслеживай повседневные стрессы
Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё.» А вот и нет.
Вполне возможно, что в твоей жизни есть какой-то постоянный раздражитель — может быть тебе, не нравится твоя работа, есть какие-то проблемы в сексуальной жизни, нет взаимопонимания с детьми и так далее.
Попробуй понять, что ты чувствуешь непосредственно перед тем, как переедаешь?
Небольшой результат тоже результат
Распространённая проблема современного человека — нереально высокие требования к себе. Худеющие — не исключение.
«Я весила 100 кг. Уже несколько месяцев пытаюсь похудеть, но сбросила всего 5 килограммов. Разве же это результат?»
Говоря или думая таким образом, ты обесцениваешь собственные результаты. У тебя закономерно портится настроение и ты полностью теряешь веру в успех. Продолжать не хочется.
Цени даже небольшие достижения. Сбросила один килограмм — это уже победа. Пусть небольшая, но ведь если ты смогла сбросить один килограмм, значит, сможешь сбросить и два, а затем и десять.
Худей, чтобы жить, а не живи, чтобы худеть
И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом — не самоцель.
У многих людей есть установка: «Вот похудею, тогда и буду носить то, что нравится!» Или займусь личной жизнью. Или еще что-то. Это огромная ошибка. Начинай делать всё, что запланировано, прямо сейчас! Не откладывай новую жизнь.
Также старайся не впадать в крайность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин подобного желания — навязываемые стандарты красоты.
Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для твоего здоровья! Ориентируйся на своё самочувствие и рекомендации специалистов.
И запомни, что нет абсолютных стандартов «нормального» веса.
Ты значительно похудела, чувствуешь себя отлично, но вес всё еще на 6 кг больше, чем это «положено» для твоего роста?
Ничего страшного в этом нет!
Контролируй вес на этом уровне и получай удовольствие от жизни!
А обучающий онлайн-курс «Отношения с едой и телом» от психолога Татьяны Стешко поможет тебе взглянуть на свой организм, спорт и еду с позитивом и принятием. Присоединиться к курсу сможешь по ссылке.
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Если ты ещё не подписана на наш канал, сейчас самое время – ведь мы готовим для тебя много классной и полезной информации. Не пропусти!
С заботой о тебе, FitStars ❤️