Согласно статистике, каждый третий человек, особенно живущие в крупных городах, испытывает проблемы со сном. На приёме у врачей они жалуются на бессонницу ночью и повышенную сонливость днём. ВОЗ классифицирует 11 видов бессонницы (инсомнии), и у каждого имеется своя причина. Если человек говорит, что у него нет проблем со сном и он может спать целый день в любом месте и положении тела, то это как раз говорит о том, у него эти проблемы есть. Качественный сон очень важен для человека по множеству причин. В процессе сна в нашем организме вырабатываются многие виды гормонов, которые крайне необходимы для восстановления клеток, рубцевания ран и, что немаловажно, - для выработки иммунных клеток, которые борются с размножением раковых клеток и чистят организм от токсинов и аллергенов. Наверняка же все замечали, что после крепкого, здорового сна мы выглядим привлекательнее и моложе.
Наиболее часто встречающийся вид бессонницы – психофизиологический, который многим из нас хорошо знаком. Ему предшествуют стрессовые ситуации, ежедневно возникающие дома и на работе. А бывает, что ситуация с бессонницей усугубляется переживаниями от того, что она есть. Люди боятся, что они не заснут, будут ворочаться, обессиленными пойдут на работу, плохо выглядеть и чувствовать себя. Здесь очень важен психологический настрой. Можно попить успокоительные травы, прогуливаться перед сном, принимать тёплые ванны с ароматическими маслами. Если же инсомния наблюдается более месяца, стоит начать беспокоиться и обратиться к врачу.
Если же у вас хроническая инсомния, то причин может быть две: наследственная и как сопутствие другим заболеваниям. Одним из таких состояний может быть храп, во время которого происходит вибрация мягкого нёба, и мозг получает активизирующие сигналы. Когда человек засыпает, у него происходит расслабление мышц верхних дыхательных путей, потом начинается храп, человек пробуждается совсем или из медленной крепкой фазы сна выныривает в которую, поверхностную фазу. Время глубокого сна заметно сокращается, что это крайне негативно сказывается на функциях организма. Здесь важно уяснить, что храп – это не просто звуки, издаваемые организмом, а заболевание, влияющее на продолжительность жизни. Статистика показывает, те, кто страдает синдромом апноэ, живу на 10 лет меньше. Он приводит к осложнениям сердечно-сосудистой системы, нарушая сердечный ритм.
Синдром беспокойных ног тоже может стать причиной плохого сна. Им страдает каждый 10-й неврологический пациент. При этом заболевании, когда ноги находятся в состоянии покоя, появляется дискомфорт, зуд, боль, заметное облегчение происходит при движении ног. Эти подёргивания, подобно храпу, также нарушают ритм сна. Причиной инсомнии могут стать нарколепсия, лунатизм, причём пациенты могут этого и не знать.
Лучшей профилактикой бессонницы является соблюдение режима сна, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. При этом режим подбирается индивидуально, ведь у каждого свои биологические часы. При нарушении сна уже после пяти вечера стоит отказаться от возбуждающих напитков: колы, кофе, крепкого чая. Для выработки гормона сна – мелатонина ночью нужна полная темнота, могут даже помешать небольшие лампочки.
Деление общества на жаворонков и сов овеяно множеством мифов. На самом деле, ярко выраженных представителей этих категорий не так уж много, примерно по 20% каждых. Остальные занимают промежуточную категорию – голуби. Прислушивайтесь к своему организму и не идите против природы, обустраивайте пространство вокруг себя так, чтобы ваши природные биоритмы могли комфортно реализовываться.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников
