На март я запланировал пробегать 20 км в день. Мало что может заставить меня отказаться от своих планов, но, к сожалению, два раза пришлось пожертвовать километражем. Это произошло из-за двух бессонных ночей.
Всего лишь 5 км
Первая бессонная ночь была в Египте накануне экскурсии. Храмовые комплексы находятся далеко от отелей, поэтому выезд очень ранний. Была безумная мысль побегать перед поездкой, вот прям в 3 часа ночи, но в 3:50 за нами приехал автобус, поэтому даже на такую экстремальную идею не было времени. Как назло, на самой экскурсии тоже были задержки по таймингу: одна дама стабильно опаздывала на автобус, потому что ей надо было сфотографироваться у каждого камня.
В отель вернулся только в 21:30. Быстро перекусил и пошел бегать. Тогда почувствовал, что значит засыпать на ходу… пробежал всего 5 км, развернулся и в комнате уснул мертвым сном.
Писал об этом в отдельном посте:
16 часов в пути
Вторая бессонная ночь — перелет в Москву. Не люблю самолеты как раз из-за их непредсказуемого пожирания времени. Рейс был запланирован на 23:55, но его задержали на два с половиной часа, сначала подумал — ничего страшного. Когда сели в самолет, по громкой связи объявили очередную задержку на час. Вылетели только в 3:40. Я плохо сплю в транспорте: не могу нормально отдохнуть, нахожусь в полудреме, всё слышу и чувствую. Круто тем, кто моментально отключается до самой посадки, но я не из таких.
И если бы на этом всё кончилось! Но в Москве нас ждал долгий паспортный контроль (примерно 1,5 часа, уж не знаю, что они там делали), потом такси (привет, МКАД, еще 2 часа пути). В итоге от момента выхода из отеля до возвращения в квартиру прошло около 16 часов. Дома был в 14:00. Чувствовал головокружение, сильную сонливость, поэтому пробежал только 10 км и понял, что на сегодня с меня хватит.
Нет ничего важнее сна
Эти две ситуации наглядно показывают, что сон — главный фактор восстановления для меня. Я могу пережить плохую погоду и не делать массаж, но если сон идет не по плану, начинаются сбои в состоянии и тренировках. От хорошего сна отказываться нельзя: мне нужно 8 часов полного покоя, чтобы были силы на всё запланированное.
Исследования показывают, что это справедливо не только для меня, но и для любых спортсменов. Дальше я расскажу факты по поводу сна, которые собрал в разных источниках.
А какой режим сна у вас?
Другие мои статьи на тему: