Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Многие задаются этим вопросом. И чем ближе к лету, тем чаще😉 Чтобы вам не пришлось долго искать ответ, мы составили список продуктов, в которых немного калорий, но много пользы для здорового снижения веса.
Овощи и зелень
Для салата или гарнира выбирайте огурцы, сельдерей, шпинат, кабачки и брокколи – на их переваривание организм потратит больше калорий, чем получит. Зелёные овощи содержат совсем мало калорий и сахара в отличие, например, от помидоров и сладкого перца, которые тоже низкокалорийные, но более углеводные).
Фрукты и ягоды
За счет природной сладости калорийность фруктов выше, чем у овощей. Так что лучшим выбором станут цитрусовые (грейпфрут), ананас и киви (природные жиросжигатели), а также ягоды (голубика - хороший источник антиоксидантов). Добавляйте их к свежим салатам - будет вкусно!
Мясо и птица
Мясоедам, желающим похудеть, лучше выбирать нежирные виды мяса: телятину, птицу (курицы или индейку), кролика, субпродукты (печень, например - просто кладезь витаминов). Способ приготовления может увеличить калорийность, помните об этом. Самый вкусный и полезный - запекание в духовке с ароматными травами или тушение.
Рыба и морепродукты
Для вкусного и легкого ПП-ужина подойдут кальмары, мидии, креветки, минтай, пикша и треска – самые нежирные и малокалорийные морские обитатели.
Много пользы, но чуть больше калорий и жиров в лососе, скумбрии и сельди - такие виды рыбы лучше употреблять в обед.
Молочные продукты
Тут все просто: чем ниже жирность, тем меньше калорийность. Но не стоит злоупотреблять обезжиренными продуктами – в них мало пользы. Например, для творога оптимальным выбором будет 5%. Добавьте к нему свежие ягоды вместо варенья, сахара или мёда и получите отличный перекус в любое время дня.
Напитки
Пейте воду и не ошибетесь - в ней точно 0 калорий. Чай без сахара или черный кофе тоже подойдут, а вот про лимонады лучше забыть, даже про те, что с сахарозаменителями.
У нас всегда найдется что-то интересное, например:
15 постных блюд: вкусные и простые рецепты от салатов до выпечки
ТОП-7 продуктов для отличной работы мозга и хорошей памяти
15 лёгких весенних салатов для стройности: рецепты на любой вкус
Какие фрукты, ягоды и овощи можно и нужно покупать в марте
Паста с вегетарианским Болоньезе: рецепт сытного постного блюда
20 семейных завтраков: рецепты для отличного начала дня