Наверняка вам встречались люди, которые очень недовольны тем, что происходит в их жизни - своей внешностью, отношениями, работой и т.п., но не предпринимающие шагов для исправления ситуации?
Виной всему - вовсе не отсутствие силы воли или слабохарактерность. Причинами такого с виду нелогичного поведения - неочевидные и неосознаваемые самим человеком скрытые мотивы или "вторичные выгоды".
Вторичная выгода – это то, что удерживает человека в проблемном состоянии из-за неожиданного преимущества, которое он ненамеренно и неосознанно приобрел.
То есть внешне человек, например, очень хотеть похудеть, но при этом ничего действенного не предпринимать. Всё потому, что есть что-то такое полезное и выгодное в его полноте, от чего совсем не хочется избавляться. Так работает защитная функция человеческой психики.
Давайте перечислим вторичные "выгоды" лишнего веса.
Итак, лишний вес:
- избавляет от необходимости конкурировать с другими ("кому я такой нужен?")
- оправдывает жизненные неудачи ("на такие позиции берут только стройных и красивых!")
- придает солидности внешности (например, на руководящих должностях)
- помогает казаться добрым и хорошим (толстяк = добряк)
- способствует снижению ответственности за свою жизнь ("зачем мне проверяться, врачи всё равно скажут, что все болезни из-за веса")
- помогает привлечь внимание окружающих ("я занимаю много места")
- помогает вызывать сочувствие у окружающих ("мне так тяжело так наклоняться, мог бы ты...")
- защищает от ревности со стороны партнёра ("кто на меня такую посмотрит?")
и так далее...
Для работы с неосознаваемыми мотивами лучше всего подходят метафорические карты. Есть множество техник для работы с состояниями, причины которых не удаётся осознать на когнитивном уровне. Например, с помощью метафорических карт можно проработать тему переедания:
Что вы заедаете? Какое действие вы в данный момент заменяете едой? Чего именно вы лишаете себя, заменяя это едой?
Я же хочу подробно остановиться на технике МАК "3 незнакомки". Она помогает выбрать стратегию работы с пищевым поведением. Для этой техники подойдёт любая портретная колода. Клиенту сообщается, что в колоде есть 3 карты с портретами женщин, которые в прошлом имели проблемы с пищевым поведением (или лишний вес), но смогли это преодолеть. Необходимо их найти в колоде.
Далее предлагается описать каждую - возраст, род занятий и пофантазировать над тем, как именно каждая из них справилась с проблемой. Какой совет могла бы дать каждая и к чьему совету вы готовы прислушаться? Что можно начать внедрять в свою жизнь уже сегодня?
Например, вот так:
1) Маргарита, 27 лет. Она художник, натура увлеченная! Когда она пишет картины или влюбляется, она забывает питаться. А в спокойные периоды она немного набирает вес.
2) Лена, 35 лет, работает на серьезной должности. Она дисциплинирована, легко следует правилам и взвешивает порции еды. Когда она поняла, что зациклилась на подсчёте калорий, стала есть всё без ограничений и в течение нескольких лет пришла к своей физиологической норме.
3) Маша, 18 лет. Раскормленная бабушкой девочка, в 12 начала голодать и заболела анорексией. После лечения она набрала необходимый вес, но с тех пор у нее остался потухший взгляд и изнемождённый вид.
Советы, которые я извлекла из своей маленькой фантазии:
- ограничения работают лишь определённый промежуток времени. Всю жизнь ограничивать себя не получится, последуют срывы.
- в жизни важно иметь и другие интересы и увлечения, помимо контроля веса и питания.
- физиологическая норма не равно глянцевый идеал.
- идеальный вес не равно счастье.
Почему этот метод эффективен? Потому что все советы вы даете себе сами (а не блогер в сети) и следовать им легко.
Почему это работает и какой механизм лежит в основе, я рассказываю в этих статьях:
Ставьте 💜, подписывайтесь на канал!