Каждый день миллионы людей садятся на диету, желая похудеть и привести свое здоровье в норму. Но почти все они проиграют эту битву. Показатели ожирения и диабета в мире продолжают расти.
А сколько советов мы слышали за свою жизнь:
- Меньше ешь, больше занимайся спортом,
- Еще медленно,
- Исключи углеводы,
- Ешь меньше жира,
- Ешь больше растительной пищи,
- И так далее, и тому подобное.
Эти простые советы не работают. Потому что проблема ожирения не так проста как кажется на первый взгляд.
Аппетит, жировые отложения, мышечная масса и вес на самом деле чрезвычайно сложные вещи. Все они вращаются вокруг того, что мы называем метаболизмом. Наше питание и то, насколько активно мы двигаемся - только вершина айсберга. Гормоны, нейромедиаторы, стресс, температура окружающей среды и бесчисленное множество других факторов влияют на метаболизм. Но сон имеет важнейшее значение, и исследование, опубликованное в журнале Sleep, доказывает это.
Исследователи взяли 93 подростка и назначили им пять ночей здорового сна (9,5 часов) и пять ночей короткого сна (6,5 часов). Они попросили участников записать, что, когда и сколько они съели за это время.
Подростки, которые спали меньше, потребляли больше углеводов, сахара и сладких напитков, а также ели меньше фруктов и овощей. Различия в калориях, жирах и углеводах были особенно заметны после 9 часов вечера.
Это исследование рассказывает историю, с которой многие из нас знакомы. Когда мы испытываем стресс или усталость, мы, как правило, едим больше на ночь, и мы не едим фрукты и овощи. Мы едим нездоровую пищу. Это вкусно. Это "утешает" нас. Мы часто делаем это, пока смотрим телевизор или сидим перед монитором компьютера. Хотя все мы "знаем лучше" как правильно питаться, мы почти всегда проигрываем битву.
История о том, почему это происходит, на самом деле довольно сложная. Однако хорошая новость заключается в том, что вам не нужно в этом разбираться , чтобы что-то понять и резко стать стройными и здоровыми. Просто ложитесь спать.
Если вы боретесь со своим весом и вновь забываете о диете, особенно поздно вечером перед телевизором, вот простое решение проблемы: вместо еды ложитесь спать. Отдайте предпочтение сну, а не "расслаблению" перед телевизором. На самом деле, нет лучшего способа расслабиться, чем хорошо выспаться ночью.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: