Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Дефицит калорий. Что это такое?
Это отрицательная разница между той энергией, которую мы потребляем из пищи, и той, что расходуем в течение дня (на работу органов, переваривание пищи, на движение, прогулки, уборку и тд).
Чтобы удерживать существующий вес, нужно получать столько энергии из еды, сколько тратишь. А чтобы худеть, нужно расходовать больше, чем потребляешь.
Взяв под контроль траты и потребление энергии, вы возьмет под контроль и свой вес.
Контролировать потребление энергии (калорий) самостоятельно легко с помощью подсчета калорий:
Все уже придумано и разработано за нас. Находим формулы расчета нормы калорий, считаем свою норму, устанавливаем адекватный небольшой дефицит и вперед к стройности без постоянного голода, с нормальным питанием без каких либо абсолютных ограничений.
Как бы фантастично не звучало для тех, кто до сих пор находится в плену стереотипов похудения, но худеющим можно есть все! Организм худеющего человека не перестает вдруг нуждаться в белках, жирах и даже углеводах, ему так же нужны питательные вещества, витамины, минералы.
Поскольку организм все же на небольшом дефиците калорий при похудении и, следовательно, питательные вещества поступают с дефицитом, даже необходимо более тщательно следить за питанием, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным, чтобы давать все возможные питательные вещества и не прийти к проблемам со здоровьем.
✅Таким образом, питание худеющего должно быть разнообразным и сбалансированным, питательным, а не тем, которое все привыкли навязывать фразами: закрой рот и похудеешь, откажись от "огромный перечень продуктов" и похудеешь и так далее. Конечно, все это важно, если вы хотите сохранить свое здоровье.
Обычно, огромные перечни запретов на диете приводят к срывам, а такой желанный результат похудения так и не достигается.
Худеющим можно есть все, проявляя умеренность, разумный подход и не выходя за рамки своей нормы КБЖУ с небольшим дефицитом.
Именно благодаря контролю КБЖУ возможно есть сытно, без отказа от любимых продуктов и блюд.
И для примера меню на контроле КБЖУ приведу пример своего меню воскресного дня.
Напомню, что я на поддержании веса, придерживаюсь гибкого режима питания, позволяя в выходные дни себе то, что обычно не ем в течение недели, например более калорийную пищу (за счет сэкономленных в течение недели калорий) или не совсем полезную, но такую вкусную, которую иногда очень хочется съесть и забыть о неей еще на какое-то время.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня пример довольно ленивого меню выходного дня. Погода не очень радует, готовить что-то лень, настроение отсутствует по различным причинам. Но есть и кормить семью надо.
Давно не ела бутерброд с сыром под кофе. Завтрак выходного дня как раз мне подошел, чтобы восполнить данный пробел: 50 г батона, 100 г сыра и 60 г молока в кофе - 500 ккал.
Понимаем, да? Всего 2 бутерброда, даже без масла и кофе - уже 500 ккал. А сколько таких съедено без контроля, да еще с маслом и сыра побольше? Мной много было съедено - это же на вид два небольших бутерброда, я же ем мало, но почему-то толстею.
В напоминалочке рецептов рецепт запеченной скумбрии в соевом маринаде и рецепт низкоуглеводного рулета:
На перекус апельсины (210 г) - 75 ккал.
К обеду пожарила картофель, потому что он так и просился к лежащей в холодильнике скумбрии холодного копчения.
200 г жареного картофеля, 85 г скумбрии и 105 г маринованных домашних помидоров - 585 ккал.
И на ужин доели салат с крабовыми палочками, рисом. яйцом, кукурузой. 250 г салата, заправленного 25 г майонеза и 45 г хлеба - 550 ккал.
Итог дня - 1710 ккал, из которых: Б - 75, Ж - 90, У - 150.
Даже в этот день не понадобились свободные калории, которые копятся потихоньку в течение недели. Не хотелось ничего особенного съесть, чтобы себя порадовать. А то, что хотелось (картофель и скумбрия) - вполне вписались в мой дневной калораж.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!