Суета, жизнь на автопилоте, работа-дом-быт-сон-работа. И в какой-то момент можно потерять контроль над своей жизнью, забывать, что было вчера, да и тем более неделю назад. День сурка, иначе не назовешь.
О какой красочной жизни здесь можно мечтать? Если вся рутина серая, мрачная и грустная.
А если я скажу, что все можно? И ежедневная рутина наоборот ваш основной источник энергии. Об этом подробнее слушайте в подкасте —
Сила рутины: то, что вы делаете ежедневно имеет огромное значение
Нет универсального способа, который за раз приведет вас к полной осознанности. Это путь долгий, но интересный. Как только у вас начнет получаться — вы это сразу почувствуете. А дальше интерес начинает проявляться все больше и больше: ведь интересно проживать каждый день, запоминать его особенности, видеть прошлые проблемы новым источником знаний и умений.
Жить в полусне — страшно. Ведь когда ты выплываешь из этого состояния, то вдыхаешь как будто глоток воздуха, после того, как долго не дышал.
И первое упражнение, с чего стоит начать — это квадрат
Можно прямо сейчас сесть, взять листок и карандаш: вы увидите, в какой точке находитесь в данный момент.
Итак, нарисуйте квадрат и поделите его на 100 частей. 1 квадрат = год вашей жизни. Закрастье прожитые года, а еще от 70 до 100, это время считается временем дожития в России, но я предлагаю считать этот период временем созерцания жизни.
Вот, что получилось у меня:
Не закрашенные квадраты — это вся предстоящая жизнь.
Что получилось у вас? Сколько “свободных” квадратиков?
Какие ощущения внутри после увиденного? Какие мысли пришли в голову?
Очень удобно перенести все эти ощущения в следующую практику.
Второй прием — ведение дневника
Записывайте чувства и эмоции, что сейчас проживаете и переживаете. Пишите инсайты, новости, обиды, размышления.
Начните вести дневник с этих 10 вопросов к себе
Третий прием — ваше дыхание
Как только прочли фразу — сделайте Вдох…..Выдох.
Когда просыпаетесь, вместо того, чтобы включать телевизор / смотреть телефон / бежать и суетиться, посидите 2 минуты на кровати и сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Обращайте внимание в течение дня, как вы дышите: животом или грудью? Быстро или медленно?
Установите себе будильник с напоминанием каждый час концентрироваться на дыхании и выполнять дыхательные практики
И важно учесть главный критерий осознанности — бережное отношение к себе.
Постоянный стресс, выгорание, болезни истощают и так не вечный организм.
Берегите себя и свое здоровье🤍
Искренне Ваша,
Алена Рой.
Материалы по теме:
Когда тяжело на душе: прочтите это
Когда нет сил ни на что, эти 3 вопроса подсветят вам решение