Всем привет. Продолжаю пост "spring cleaning". Одно из самых важных в "весенней уборке" - избавление от всего лишнего, лишнего веса в том числе.
Но избавляться от этого нужно правильно! Вот самые главные 10 советов:
Итак, совет 1. Уже заезженная фраза-нужно пить достаточно воды. 🥤Согласно исследованиям, 1–2 литра воды в день достаточно для снижения веса, особенно при употреблении перед едой.
Утро обычно начинается со стакана воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды, это также поможет снизить аппетит. Попробуйте установить приложение для подсчёта выпитой воды, с напоминаем и вы удивитесь, как мало вы её пьете. А наш организм зачастую путает жажду с голодом, иногда можно только выпить воды и вы уже не голодны.
Совет 2. В день должно быть не менее 5 приемов пищи, небольшими порциями. 3 основных плюс 2 перекуса.
Как говорится, лучше чаще, но маленькими дозами. Это поможет желудку привыкнуть к меньшему обьему пищи. И последний приём пищи не позже 3 часов до сна. Но для того, чтобы ускорить процесс
похудения, последний прием лучше перенести до 18.00. Конечно, все индивидуально, если вы просыпаетесь в 10.00, а ложитесь в 1.00, тогда поужинать можно и в 20:00. 🌙 Но в светлой части дня метаболизм намного быстрее, поэтому ужин в 18.00 и 20.00 будет усваиваться по разному.
Совет 3. Нельзя все время отказывать себе во "вкусняшках" это грозит срывами или даже ваш вес может остановится, так как организм привыкнет. Поэтоу необходимо 1 день в неделю позволять себе все, что душе угодно. Так называемый "cheat meal" 😎
(чит мил).
Само слово «читмил» пришло из английского языка и состоит из двух понятий – cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает «нарушение диеты», но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем.
Цель читмила заключается как раз в том, чтобы «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов. Периодически устраивая себе праздник живота, организм получает сигнал: еды много, ее нужно как-то усвоить. Тут в работу включается лептин, а вместе с тем и снижается выработка кортизола, гормона стресса, и ускоряется обмен веществ – все это дает почву для дальнейшего похудения.
Совет 4. Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых калорий ( для быстрого похудения, в течение не долгого времени).
Причём соотношение БЖУ должно быть примерно одинаковым.Для посчета калорий отлично подойдёт приложение Fat Secret.
Более подробно об этом и других секретиках в моей следующей статье. Подписывайтесь, чтобы не пропустить .😊
