Катание на коньках как вид физической активности на открытом воздухе - это один из лучших способов насладиться зимним сезоном и скоротать долгие холодные зимние дни с удовольствием и весельем, одновременно принося пользу своему физическому и психическому здоровью. Это занятие принесет пользу вашей сердечно-сосудистой системе, проработает все ноги, ягодицы и сердечник.
Этим занятием можно наслаждаться в любом возрасте, как молодым, так и пожилым, и все, что вам нужно, это приличная пара коньков, которые можно купить как новые, так и подержанные по относительно недорогой цене, и они прослужат вам долгие годы.
Во многих городах мира есть открытые катки, которыми люди могут пользоваться бесплатно. Некоторые даже разрешают кататься на коньках на замерзших реках, прудах и озерах, если это безопасно. Вы получаете ощущение свободы, когда можете кататься на коньках по большому пруду или маленькому озеру без необходимости постоянно двигаться по кругу, как на катках.
Перед началом сезона катания на коньках полезно поддерживать свои мышцы и силы. Отличный способ сделать это - регулярные силовые тренировки наряду с регулярной растяжкой.
Если говорить о ногах, то упражнения, которые я люблю делать перед катанием и рекомендую, - это те же самые, которые я использую для приведения себя в форму и подготовки к сезону катания на роликах в весенне-осенний период: жимы ногами, разгибания ног, подъемы икры и упражнения для ягодиц. Вы также можете добавить выпады, если хотите! В то же время вы должны уделять время упражнениям на верхнюю часть тела и сердечник. Вы можете найти здесь различные упражнения для этого, потому что хорошо сбалансированная программа тренировок с отягощениями задействует верхнюю, среднюю и нижнюю части тела. Это гарантирует, что верхняя и нижняя части тела вместе с ядром будут сильными, что поможет вам избежать травм, если вы упадете, и даст вам дополнительные силы для поддержания равновесия и избежания падения в первую очередь.
Одновременно с тренировками с отягощениями следует выполнять упражнения на растяжку верхней и нижней частей тела (ног) для поддержания гибкости мышц.
Если вам нравится, пешие прогулки и походы также являются хорошим способом поддержания тела в форме для катания на коньках, но я рекомендую сочетать их с силовыми тренировками и регулярной растяжкой.
Когда вы катаетесь на коньках, хорошо одеваться тепло, чтобы мышцы были в тепле, чтобы предотвратить болезненность мышц и вероятность потянуть мышцу или подтянуть мышцы. Например, для ног надевайте длинное белье, а для верхней части тела - теплую одежду: теплое пальто, шапку и перчатки.
Катание на коньках - это всего лишь одно из зимних упражнений, которые вы можете делать, чтобы победить зимнюю хандру и оставаться активным и здоровым. Это, пожалуй, самый удобный и недорогой вид спорта.
