Доброго вам дня!
Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Хочу начать с того, что одним из лучших способов питаться сбалансированно, в рамках своей необходимой нормы является контроль КБЖУ.
Контролировать КБЖУ и стройнеть на небольшом дефиците калорий легко с помощью подсчета (высшая школа математики не понадобиться, в школе же все учились?):
Социология и похудение. На первый взгляд никакой связи не видно. Однако, она есть.
Именно социолог из Италии Вильфредо Парето вывел правило: 20% стараний обеспечивает 80% успеха, но и 20% успеха в остатке требуют 80% стараний.
Выведенное Парето правило вошло и в сферу похудения, преобразовавшись в систему 80/20: то есть для достижения желаемого результата нужно сделать так, чтобы 80% вашего рациона составляли здоровые и полезные продукты, а 20% приходилось на так называемые вкусняшки.
Правило 80/20 - это гибкий подход к диете, при котором можно позволять себе немного вкусняшек (возможно вредностей, но таких желанных).
Исследования подтвердили, что подход 80/20 позволяет более долго придерживаться диеты.
Так, испытуемых разделили на группы, одна из которых придерживалась диеты по принципу 80/20, а другая - "правила питательной тарелки". Жесткие требования второй группы (правил тарелки) не смогли выдержать 10 человек, которые выбыли, а в первой группе выбыло всего лишь 2 человека.
Главный вопрос: как определить когда есть те самые вкусняшки, на которые должно приходится не более 20%.
Встречаются следующие рекомендации:
- Вариант первый (которого придерживаюсь и я) - в течение недели стараться питаться сбалансированно, правильно, а в один из выходных дней позволить себе вольности в питании.
- Вариант второй - это ежедневно в один из приемов пищи позволить себе вкусняшку.
Какой вариант выбрать - зависит от вас, так же как и выбор вкусняшек, так как для каждого из нас они свои.
А вот что значит правильно питаться? Ваше меню должно включать в себя все важные и необходимые питательные вещества: макронутриенты - белки, жиры, углеводы; клетчатку и микронутриенты - витамины, минералы.
Подсчет калорий и их небольшой дефицит очень хорошо сочетается с системой 80/20, позволяя не только питаться в рамках своего КБЖУ, но и баловать себе.
И по традиции, приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - сырники (220 г) со сметаной (50 г) и голубикой (35 г), которую я заботливо заморозила в сезон.
Завтрак - 535 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепт овсяного печенья и рецепт курицы аля чкмерули:
На перекус 200 г яблока с 50 г сыра.
Перекус - 270 ккал.
На обед разогрела рассольник, сваренный на куриной голени с картофелем и рисом (400 г). К супу 40 г хлеба и отварная свекла с чесноком и майонезом (65 г).
Обед - 400 ккал.
И на ужин отварная гречка (120 г) с куриной грудкой в сметанно-томатном соусе и с беконом (200 г вес вместе с соусом). А также 100 г огурца.
Ужин - 430 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1635 ккал, из которых: Б - 86, Ж - 76, У - 152.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
