Почему интенсивные занятия спортом и ограничение питания не помогают снизить вес? Или килограммы уходят, но быстро возвращаются?
Потому что лишний вес (как и любая проблема в организме), требует целостного подхода и избавления от первопричины, а не «замазывания» симптомов.
В предыдущих статьях объяснили, почему не получается похудеть и как связаны инсулинорезистентность с лишним весом — вернитесь к ним, если пропустили.
Здоровье — путь длиною в жизнь, в котором важен каждый шаг. Сегодня расскажем, из каких шагов складывается комфортный вес и отличное самочувствие.
Читайте статью до конца — покажем на реальных цифрах, к каким результатам приводят эти шаги и расскажем, как получить бесплатный разбор ваших анализов.
Шаг 1. Питаться сбалансированно
Что нужно знать о питании, чтобы поддерживать нормальный вес и укреплять здоровье.
- Соблюдать баланс: белки, жиры, углеводы
Белки — важные элементы для строения и работы организма, в том числе, некоторые из них помогают переваривать пищу.
Правильные жиры необходимы для нормализации веса — помогают дольше оставаться сытыми и замедляют усвоение пищи, что стабилизирует уровень сахара в крови.
Углеводы — наиболее доступный источник энергии. Однако, углевод углеводу — рознь.
Сладкие продукты и напитки, глубоко переработанные продукты, выпечка, белый хлеб, (быстрые углеводы) — рекомендуется ограничить.
Корнеплоды, цельнозерновые и бобовые (сложные правильные углеводы) — медленно повышают уровень сахара крови, а потому полезны для здоровья и нормализации веса.
Волокнистые овощи, листовая зелень, несладкие фрукты и ягоды – правильные углеводы. Их клетчатка положительно влияет на пищеварительный процесс, помогает дольше оставаться сытыми и снижает уровень сахара в крови.
- Убрать из рациона пищевой мусор
Трансжиры — любовь к промышленным сладостям и выпечке, фаст-фуду и чипсам, покупным маргарину и майонезу может привести к инсулинорезистентности и накоплению абдоминального жира.
В приложении здоровых рецептов (доступно в годовом сервисе Nikolfe.Здоровье) мы даем рецепты вкусной полезной выпечки, которая понравится вашим близким, и не принесет вреда фигуре и здоровью.
Продукты, содержащие промышленный сахар (содержится в покупный выпечке и сладостях, колбасе, сосисках, мюслях и т.д.) — сахар провоцирует инсулинорезистентность и увеличение веса.
Рафинированные продукты (белая мука, белый рис, манная крупа) — очищены от полезных веществ, а значит, кроме калорий в них ничего нет.
Продукты, произведенные с использованием гормонов и антибиотиков — промышленная мясная и молочная продукция. Вреда от такой еды больше, чем пользы.
- Правильно перекусывать
Любой перекус — это еда, которая вызывает скачки инсулина. Частые скачки способствуют развитию инсулинорезистентности. Если чувствуете что перекус необходим, сделаете его белково-жировым, так будет полезнее.
Здоровое питание улучшает или восстанавливает метаболизм, а значит, организм естественно избавляется от лишних килограммов, которые не возвращаются (при условии, что вы постоянно придерживаетесь правильного сбалансированного рациона).
Шаг 2. Поддерживать работу организма витаминами
Базовый набор витаминов и минералов необходим всем, независимо от наличия дефицитов. Поскольку это — «расходный материал», необходимый для жизнедеятельности и слаженной работы организма.
А еще микроэлементы помогают снизить вес. Например, витамин D — ускоряет обмен веществ, а магний — избавляет от хронических запоров.
Шаг 3. Заниматься физической активностью
Физическая активность повышает настроение и снижает влияние стресса, а главное, укрепляет организм и помогает снизить вес.
Если вы не занимаетесь спортом, начните с 10 тыс. шагов в день. Организм привыкнет к нагрузке и перейти к другим активностям будет проще.
Шаг 4. Высыпаться полноценно
Даже если правильно питаться и заниматься спортом, но при этом систематически не высыпаться, толку не будет. Нарушение качества и количества сна провоцирует жировые отложения в области живота и внутренних органов.
Чтобы проверить, достаточно ли вам сна, ответьте на 3 вопроса:
- вам нужен будильник для пробуждения?
- вы просыпаетесь в выходные позже обычного?
- вы засыпаете во время собраний, лекций или просмотра телевизора?
Если все ответы отрицательные — вам достаточно сна.
Шаг 5. Соблюдать питьевой режим
Кроме обеспечения жизнедеятельности организма, вода:
- поддерживает процессы метаболизма;
- транспортирует вещества в организме;
- выводит токсичные отходы из органов и клеток;
- помогает профилактировать запоры.
Вот почему вода необходима для нормализации веса. Норма — 30 мл/1 кг массы тела.
Как за 6 месяцев сбросить 24 кг
И в качестве яркой иллюстрации того, что система 5 шагов работает, поделимся историей пациента, который за полгода серьезно снизил вес и вышел из преддиабетического состояния.
В Nikolife пришел мужчина (36 лет) с типичным списком жалоб: лишний вес, усталость, проблемы с кожей, отеки, боли в спине, депрессивное настроение.
Состояние пациента ДО введения в Nikolife:
- вес 115 кг, рост 1,82 м, ИМТ 34,72 — лишний вес 35 кг;
- инсулинорезистентность и лептинорезистентность (значение инсулина 31 в анализах означает преддиабет 2 типа, если не начать работу, заболевание начнет развиваться);
- жировое перерождение печени и поджелудочной железы, воспалительный процесс;
- по анализам прослеживался аллергический процесс, возможно паразитоз;
- высокие эритроциты и гемоглобин говорят о состоянии нехватки кислорода (храп и ночная остановка дыхания подтверждают это).
Как мы строили работу с пациентом:
Лишний вес — следствие нарушения питания, поэтому сначала мы сменили акценты в питании и убрали из рациона:
- мучное;
- сахар и все подсластители, кроме стевии (в идеале постепенно уходим от любых подсластителей и не используем их постоянно, изредка допускается в определенных рецептах);
- молочные продукты — повышают уровень инсулина в крови;
- глютенсодержащие продукты, чтобы снизить воспалительный процесс;
- кофе, чтобы снизить нагрузку на стресс-систему.
А также:
- скорректировали сон;
- добавили физическую активность в виде прогулок 10.000 шагов в день;
- подобрали нутрицевтическую поддержку с опорой на результаты анализов и наблюдение доктора;
- с нуля выстроили сбалансированный и здоровый рацион.
Результаты за 6 месяцев работы:
- показатели инсулина и лептина практически вошли в норму
лептин: было — 9,9 нг/мл, стало — 6,2 нг/мл
инсулин: было — 31,16, стало 14,21
- нормализовался показатель, указывающий на аллергический процесс
эозинофилы: было — 2,8%, стало — 2,1%
- по мере восстановления организма прошел храп, восстановилась дыхательная функция, и показатели крови сразу пришли в норму
эритроциты: было — 5,65 тера/л , стало — 5,26 тера/л
гематокрит: было — 49,6%, стало — 48,5%
гемоглобин: было — 177 г/л, стало 162 г/л
- значительно снизился вес и ИМТ
вес: было — 115 кг, стало 90,8 кг
ИМТ: было — 34,72, стало — 27,42
Результаты в цифрах впечатляют. Но главное, что вместе с весом у пациента растаял букет симптомов, которые мешают жить в полную силу. И это возможно только благодаря целостной работе с организмом.
Не откладывайте решение вопросов с здоровьем на потом — то, что сейчас кажется незначительным, через некоторое время может стать серьезной проблемой.
Хотите узнать, есть ли у вас инсулинорезистентность? Пройдите короткий бесплатный тест. И получите в дополнение информацию о работе организма: желудочно-кишечный тракт, щитовидная железа, здоровье надпочечников, система детоксикации, диагностика дефицитов и женское здоровье. Пройти тест можно здесь.