Артериальную гипертензию современные врачи называют неинфекционной эпидемией – настолько значительно её распространение по всему миру. В России около 50% жителей страдают от повышенного давления. Проблема усиливается с возрастом. Гипертония есть у каждого второго пенсионера. Но далеко не все они прилежно выполняют рекомендации врачей – лечатся меньше половины женщин и всего 20 % мужчин.
А между тем диагноз это довольно опасный – для трети пациентов он заканчивается смертью. Гипертензия может привести к инсульту головного мозга, инфаркту миокарда, стенокардии, сосудистой деменции, почечной недостаточности и атеросклерозу. Помимо этих страшных последствий, недуг способен значительно ухудшить качество жизни в целом. Среди характерных симптомов:
- сильные головные и сердечные боли;
- учащённое сердцебиение;
- головокружение;
- кровотечения из носа;
- тошнота;
- рябь в глазах и гул в ушах;
- повышенная утомляемость;
- одышка.
Побеждать заболевание одними только таблетками, принимая их, когда давление резко подскочило, не получится. Лечение должно быть системным. А здоровый образ жизни при гипертонии – существенная его часть.
Правила жизни гипертоника
Правило 1: нет вредным привычкам
Чтобы нормально жить с артериальной гипертензией, первым делом следует бросить курить – окончательно и бесповоротно. Никотин, который содержится в сигаретах, – яд. Каждая затяжка медленно, но верно отравляет организм и существенно повышает риски развития онкологии, хронических заболеваний сердца и лёгких, язвы желудка. Не менее губительно табачный дым влияет и на сосуды. Под его действием стенки артерий и вен постепенно утолщаются, их просвет сужается, а сердце начинает выбрасывать больший объём крови. В результате давление повышается. Из-за ухудшения кровотока органы перестают получать нужное количество кислорода, что также негативно влияет на их работу.
Даже одна сигарета при совпадении неблагоприятных условий (сильный стресс, резкая смена погоды, физическое напряжение, недосып) способна спровоцировать гипертонический криз у хронического пациента. Вначале табачный дым запускает нервные рецепторы, которые способствуют расслаблению мышечных стенок сосудов, просвет на время расширяется, сердце начинает биться реже, давление снижается. Но уже на следующем этапе через непродолжительное время происходит обратный процесс: сердечный ритм резко ускоряется, происходит спазм сосудов и скачок АД.
Чем дольше человек курит, тем больше прогрессирует артериальная гипертензия, что в итоге приводит к инсульту и инфаркту.
Ещё один враг сосудов и сердца – алкоголь. Злоупотребление спиртным меняет структуру всех клеток организма – их мембраны теряют эластичность, заполняются холестерином. При длительном употреблении горячительных напитков у человека наблюдается постоянное обезвоживание. Стремясь хоть как-то сохранить жидкость, организм начинает задерживать её. Появляются отёки, страдают почки. Всё вместе это провоцирует развитие гипертонии.
Пациентам с таким диагнозом, чтобы чувствовать себя нормально, придётся выбрать жизнь без алкоголя. Даже небольшие дозы могут быть опасны. Бытует мнение, что рюмка коньяка помогает снизить артериальное давление. Но это опасный миф. Действительно, спустя 10 минут после приёма горячительного сосуды расширяются, показатели на тонометре падают. Но это временный эффект. Через несколько часов сосуды спазмируются, и АД мгновенно взлетает примерно на 40 миллиметров ртутного столба. В некоторых случаях наблюдается нарушение сердечного ритма. Так что любые возлияния при гипертонии необходимо исключить. Тем более что большинство препаратов, которые назначают для лечения артериальной гипертензии, категорически запрещено совмещать со спиртными напитками.
Правило 2: снизить употребление соли
Врачи называют обыкновенную поваренную соль «белой смертью» – как раз из-за того, что она повышает артериальное давление, что впоследствии оборачивается серьёзными заболеваниями сердца и сосудов. Конечно, от пары крупинок ничего страшного не случится. Более того, самая популярная в мире приправа жизненно необходима человеку. Ведь хлорид натрия – так соль называют химики – в организме не синтезируется, при этом являясь одним из основных строительных компонентов. Но вот если регулярно пересаливать пищу, это точно отразится на здоровье.
Дело в том, что почки могут не справляться с избытком натрия. Когда концентрация его в крови повышается, организм пытается растворить элемент и для этого не даёт жидкости выходить. Один грамм Na «связывает» до 200 мл воды. Чем её больше, тем сложнее работать сердцу и почкам. Появляются отёки, ухудшается кровоток. Дополнительная опасность и в том, что соль не даёт расщепляться жирам, что повышает уровень холестерина. В совокупности эти факторы провоцируют гипертонию.
Здоровый человек может употреблять от 2,6 до 4,8 граммов соли в сутки, то есть примерно две чайные ложки. В этот лимит входят и приготовленные дома блюда, и купленные в магазине продукты. Последнее очень важно учитывать. Выполнить норму по NaCl можно, употребив всего лишь 100 граммов хлеба, кусок мяса и запив их чашкой молока, либо съев 200-граммовую пачку чипсов. Поэтому все солёные продукты больным артериальной гипертензией категорически запрещены. Лучше максимально снизить дневной лимит до 1-2 граммов. В некоторых случаях врачи и вовсе прописывают бессолевую диету. Приправлять блюда советуют соком лимона или клюквы, базиликом, петрушкой, укропом.
Кстати, широкое распространение гипертонии в мире связано в том числе и с доступностью соли. Раньше эта приправа стоила очень дорого, далеко не каждый мог себе позволить купить её. Теперь же проблем с этим нет. Наоборот – едва ли не в каждой пачке снеков соли в избытке. Вот и получается, что среднестатистический гражданин превышает ежедневную норму в 2, а то и в 3 раза.
Правило 3: не злоупотреблять жирами
Жиры – строительный материал для клеток организма, важный источник энергии. Они обеспечивают работу мозга, усвоение витаминов и играют важную роль в обмене веществ. Дневной рацион гипертоника должен на треть состоять из липидов – это около 80 граммов. Важный момент – жиры должны быть «правильные».
Липиды делятся на несколько типов:
- Ненасыщенные: содержатся в морской рыбе, овощах, орехах, авокадо, оливковом и подсолнечном маслах.
- Насыщенные: попадают в организм с красным мясом, салом, молочными продуктами, в том числе со сливочным маслом.
- Трансжиры (видоизменённые ненасыщенные): поступают вместе с блюдами, приготовленными во фритюре, фастфудом, тортами.
Гипертонику необходимо включить в меню преимущественно ненасыщенные жиры. Насыщенные – ограничить, а трансжиры – исключить навсегда. Иначе уровень «плохого» холестерина повысится, на стенках сосудов начнут образовываться липидные бляшки, просвет сузится, кровоток замедлится, гипертония будет прогрессировать, а сердце испытывать чрезмерную нагрузку.
Пациентам с артериальной гипертензией категорически запрещены:
- варёные яичные желтки;
- кокосовое и пальмовое масла;
- колбаса и сосиски;
- сало;
- плавленый сыр;
- жирные сорта мяса;
- субпродукты;
- жирные молоко и сливки.
Чтобы снизить потребление жиров, готовить нужно на пару, в духовке, не злоупотребляя маслами.
Правило 4: обязательная физическая активность
Движение – главное правило жизни. Его недостаток – основной фактор развития гипертонии. Но прежде чем менять образ жизни с пассивного на активный, пациенту обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он расскажет, какие упражнения стоит выбрать, сколько раз в неделю заниматься, и есть ли противопоказания.
Чаще всего гипертоникам рекомендуют кардиотренировки, которые улучшают кровоток, укрепляют сердце и сосуды, не перегружая их. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести, делать короткие и интенсивные подходы – это может спровоцировать повышение давления.
Виды физической активности для гипертоников:
- скандинавская ходьба;
- плавание;
- гимнастика;
- лечебная физкультура под наблюдением специалиста.
Любое занятие нужно начинать с разминки и заканчивать заминкой. В процессе необходимо следить за частотой сердцебиения. Пульс не должен зашкаливать. Для расчёта предельной его частоты от 220 нужно отнять возраст пациента. Например, для 70-летнего пенсионера 150 ударов в минуту – это максимум, к которому лучше не приближаться. Оптимальная нагрузка для пожилого гипертоника та, при которой пульс находится в диапазоне от 75 до 100-105. Новичкам лучше ориентироваться на нижний порог.
Тренировки должны быть регулярными – не менее трёх раз в неделю и не менее 20 минут. В процессе не стоит пить много воды. Противопоказаниями к физической активности являются:
- проявления стенокардии;
- аритмия;
- симптомы сердечной недостаточности;
- реабилитация после гипертонического криза;
- артериальное давление выше 200/110.
Гипертоникам также советуют чаще гулять и реже пользоваться лифтом
Правило 5: следить за весом
У людей с избыточной массой тела риск заболеть гипертонией повышается на 50%. Чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами «большой» организм, сердцу нужно работать в усиленном режиме – быстрее, чем обычно. Нагрузка повышает артериальное давление. На начальном этапе это компенсаторный механизм, но со временем он трансформируется в заболевание.
Кроме того, учёные недавно доказали, что жир, который накапливается в органах, выделяет вещества, также провоцирующие скачки АД. При этом больше половины пациентов с артериальной гипертензией чувствуют заметное облегчение симптомов недуга после похудения, а в некоторых случаях и вовсе излечиваются.
Поэтому гипертоникам нужно постоянно контролировать свой вес – регулярно измерять параметры и вести дневник. Можно использовать индекс массы тела. Чтобы вычислить его, нужно массу в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. В норме результат не должен превышать 25 кг/м2. При этом максимально допустимый обхват талии у женщин – 80 см, а у мужчин – 94 см.
Если вес и объёмы больше нормы, следует на 5-10% уменьшить дневной калораж и добавить умеренную физическую нагрузку. Пациентам с ожирением для похудения может потребоваться помощь врача-диетолога.
Правило 6: регулярный мониторинг артериального давления
Пациентам с диагнозом «артериальная гипертензия» обязательно вести дневник самоконтроля, в котором будут зафиксированы показатели тонометра. Измерять давление нужно, сидя в расслабленной удобной позе, по утрам и вечерам, а также после приёма пищи и физических занятий. Желательно делать это в одно и то же время каждый день. За час до контрольной проверки следует отказаться от еды, чая, кофе и курения. Такой контроль позволит выяснить причины повышения давления, скорректировать схему лечения и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, гипертонику необходимо:
- Раз в год ходить на приём к кардиологу и урологу, чтобы исключить сердечную и почечную недостаточность, а также другие недуги, к которым приводит гипертензия.
- Хотя бы дважды в год проходить ЭКГ и рентген сердца.
- Раз в полгода сдавать биохимический анализ крови, чтобы определить уровень холестерина и липидный профиль.
Важно также максимально избегать стрессов, волнений и не забывать об отдыхе.
Задать интересующий вас вопрос об уходе за пожилыми людьми, а также о стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах вы можете по телефону +7 (499) 455-87-31.
