С чего начать? На каком тренажёре заниматься? А сколько? Уверены, всех новичков в спорте посещают эти мысли. И в этой статье мы ответим на самые насущные вопросы, касающиеся занятий на разных кардиотренажёрах.
Но перед началом вам необходимо запомнить один очень важный параметр - максимальная частота пульса. Вычисляется она по формуле 220 - ваш возраст. Во время абсолютно всех тренировок, указанных в этой статье, ваш пульс не должен превышать 75 - 80% от максимального. А еще рекомендуем поставить себе цель на тренировки. Без этого вы не сможете поддерживать мотивацию для занятий. Цель может быть любой - начиная от похудения и увеличения выносливости, заканчивая приобретением полезной привычки.
Занятия на беговой дорожке
Итак, начнем с общих правил занятий на беговой дорожке. Во-первых, перед тренировкой обязательно разомнитесь с помощью ходьбы, а после не забудьте сделать заминку. Теперь переходим к самому занятию. Во время бега держите спину прямо, смотрите вперёд и не держитесь за поручни. Что касается самого плана тренировок, то тут всё зависит от вашей цели и физической подготовки. Для начала советуем попробовать бегать 30 минут 3 - 4 раза в неделю. После того, как поймёте свои возможности, сможете сами составлять расписание тренировок.
Занятия на эллипсоиде
Здесь всё тоже достаточно просто. Чтобы привести эллиптический тренажер в движение, вам надо совершать толчок правой ногой, а левой рукой тянуть на себя рычаг, и наоборот. Также есть одно важное правило - во время тренировки нельзя останавливаться, за исключением случаев ухудшения состояния.
Существует несколько способов использования этого тренажёра, а именно: обычная ходьба, ходьба назад, с наклоном вперёд или сидя. Все эти способы направлены на разные мышцы. Что касается длительности тренировок, то здесь всё примерно как с беговой дорожкой. Для начала подойдут подходы по 30 минут 3-4 раза в неделю, с последующим увеличением времени на ваше усмотрение.
Занятия на велотренажере
Как и с беговой дорожкой начинать тренировку на велотренажере следует с разминки. Также важно то, что нельзя заниматься без обуви. Лучше всего надеть то же, что вы бы использовали для бега. Перед началом тренировки нужно отрегулировать тренажёр под себя, настроив высоту сиденья и руля. Сидеть нужно прямо, не прогибая спину и смотря вперёд. Для начинающих будет достаточно 3-5 тренировок в неделю продолжительностью 20-40 минут.
А чтобы углубиться в тему тренировок на кардиотренажерах, предлагаем прочитать наши статьи:
Как эффективно худеть с помощью беговой дорожки? Расскажем о важной функции - изменение угла наклона
Как похудеть с помощью кардиотренировок?
Как быстро стать стройной и подтянутой? Эффективные тренировки на эллипсоиде