Как быстро стать стройной и подтянутой? Эффективные тренировки на эллипсоиде

9 декабря 20229 дек 2022

597

2 мин

Человек так устроен, что обычно хочется “всего и сразу”. Желание похудеть - не исключение. Мы ищем “волшебную таблетку” и новые методики, которые дадут быстрый результат. Но на самом деле, можно использовать уже известные методы, просто добавив регулярность. И сегодня мы поговорим, как обрести стройную и подтянутую фигуру с помощью занятий на эллиптическом тренажере.

Что похудеет, если заниматься на эллипсе?

Занятия на эллиптическом тренажере - это кардиотренировка. Поэтому она запускает жиросжигательные процессы по всему телу. И помогает не просто сжечь жир, но и повысить метаболизм. Если же говорить о конкретных частях тела, то во время тренировки на эллиптическом тренажере работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Меняя технику выполнения, вы можете самостоятельно нагружать больше те или иные мышцы. А главным результатом занятий на эллипсе станет подтянутое тело, к которому вы так стремитесь.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

За 1 час занятий на эллиптическом тренажере можно израсходовать 400 - 500 ккал. А если нагрузку увеличить, то и все 800 ккал. Самым действенным вариантом являются интервальные кардиотренировки. Вот один из примеров такой программы:

медленная ходьба – 5 мин;
умеренная тренировка – 3 - 5 мин (пульса в пределах 60 - 70% от верхней границы);
быстрая тренировка – 30 - 60 сек;
возвращение к медленному темпу – 5 мин.

Причем, эксперты отмечают, что даже 15-минутная тренировка с чередованием быстрых и медленных интервалов гораздо эффективнее для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме в течение часа. Но важно помнить о том, что между интервальными тренировками лучше сделать небольшой перерыв в виде разминки. Например, выполнить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и махи руками.

Какой эллиптический тренажер выбрать?

Для домашних тренировок стоит выбирать универсальный эллиптический тренажер, который подойдет для всех членов семьи. И в этом смысле оптимальным вариантом является переднеприводной эллиптический тренажер PROXIMA Rafale. Он выполнен с использованием прочной высоколегированной стали, а это гарантирует долговечность и позволяет выдерживать нагрузки до 150 кг. А длина шага в 50 см создает оптимальную траекторию движения для эффективности занятий и полной безопасности суставов.

Эллипс Rafale оснащен механизмом изменения наклона рампы в 4-х уровнях (начальный угол - 2.5°, далее: 4° - 5.5° - 7°- 9°). Таким образом, во время тренировок можно менять нагрузку, задействуя разные группы мышц. А программный пакет тренажера из 12 вариантов еще больше упрощает эту задачу.