Всем известно, хочешь похудеть - создай дефицит калорий и занимайся кардио. Просто? На словах - очень даже. Но на деле, от одного слова “кардиотренировки” возникает дрожь в теле, а мотивация таит на глазах. Но что если мы расскажем вам верный способ полюбить кардио, а вместе с этим и скинуть ненавистные килограммы?
От ненависти до любви
Итак, что больше всего угнетает в кардиотренировках? Правильно! Интенсивные занятия, после которых ты не можешь прийти в себя. И вот ты раз сходил в спортзал, два, а на третий - нашел кучу отговорок, чтобы его больше не посещать.
Но на самом деле, для похудения не надо часами изматывать себя на беговой дорожке или другом тренажере. Доказано, что активное сжигание калорий начинается после тридцати минут. То есть часа будет более, чем достаточно. А если вы новичок, так и вовсе начинайте с 10 - 15 минут тренировок.
В первые две недели лучше всего проводить 2 - 3 тренировки в неделю. При этом время тренировки к концу второй недели необходимо довести до 30 - 35 минут. В третью неделю уже можно заниматься 4 - 5 дней и довести время тренировки до 40 - 45 минут. Ну а начиная с четвёртой недели можно смело проводить уже часовые тренировки.
Помним о пульсе
Во время тренировки следите за пульсом. Для этого рассчитайте для себя средний пульс. Сделать это просто - необходимо вычесть из 220 ваш возраст и умножить это число на 0.6. Полученный результат и будет вашим “рабочим” пульсом. Кстати, для похудения эксперты советуют бегать при пульсе от 110 до 136 ударов в минуту.
Выбираем беговую дорожку
Оптимальным вариантом для регулярных тренировок станет домашняя беговая дорожка. Это позволит вам заниматься в любое время дня, когда есть силы и желание. А еще дробить тренировки и от этого меньше уставать.
Мы советуем присмотреться к беговой дорожке Proxima Garda. Это лучшая модель в своей ценовой категории, потому что при бюджетной стоимости обладает электрическим подъемом бегового полотна. Другими словами, вы можете менять угол наклона одним нажатием, не прерывая тренировку. А для наших целей похудения - это отличная фнукция.
Какими еще преимуществами обладает Proxima Garda:
- двигатель Leeson мощностью 1,75 л.с.
- скорость движения - до 15 км/ч
- беговое полотно размером 115 х 42 см, вес пользователя - до 125 кг
- система многозонной амортизации (набор эластомеров и нескольких амортизаторов), что эффективно снижает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и голеностопа.
- автоматическая регулировка угла наклона - 15 уровней
- 12 предустановленные программы: пульсозависимые и целевые. Есть ручной режим настройки программ
- На 5 - дюймовом LCD дисплее отображаются: скорость, время, дистанция, калории, частота пульса
- сенсорные датчики на поручнях для измерения сердечного ритма
- гидравлическая система складывания «JUST CLICK»
- транспортировочные ролики для перемещения дорожки
Помните, что похудение - это путь, который не стоит пытаться уложить в один день. Настройтесь на регулярную работу без “бешеных нагрузок” и сильных ограничений в еде. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Удачи в тренировках!