С января по июль 2022 года россияне купили почти 6 миллионов упаковок антидепрессантов, а спрос на услуги психологов вырос почти на 63%. Депрессия и тревожные расстройства и раньше затрагивали большое количество людей, но в последние 3 года ситуация ухудшилась в разы.
Положительным моментом является то, что россияне все же пытаются помочь себе и обращаются за помощью. Отрицательным — то, что у медикаментозного лечения есть побочные эффекты, а терапия требует регулярных финансовых затрат, которые не все могут себе позволить. Однако есть и бесплатный способ самопомощи и имя ему — спорт.
Физические упражнения в 1,5 раза эффективнее классических методов лечения
Ученые Аделаидского университета, провели анализ 97 опубликованных исследований, в которых приняло участие 128 119 человек. Сравнивая полученные данные, они пришли к выводу, что физическая активность часто работает даже лучше антидепрессантов. По их оценкам, ее эффективность выше примерно в 1,5 раза. К тому же — не имеют побочных эффектов и улучшают общее состояние здоровья.
Всего 150 минут активных физических упражнений в неделю уменьшают депрессию и значительно снижают тревогу. Лучше всего работают быстрая ходьба, силовые упражнения и йога. Правда, результат заметен не сразу, а после 6-12 недель регулярных занятий.
Почему это работает
В краткосрочной перспективе умеренная физическая нагрузка вызывает выброс эндорфинов и дофамина, повышающих настроение. В долгосрочной — стимулируют иммунную функцию, снижают воспаление и улучшают клеточный обмен в тканях мозга, что способствует его нормальной работе.
Кроме того, регулярная физическая активность улучшает сон, поднимает самооценку и дает чувство выполненного долга, что очень важно в борьбе с депрессивными состояниями.
Эффективен спорт и в качестве профилактики этих расстройств. По данным этого исследования, полной отсутствие активных телодвижений в вашей жизни повышает риск возникновения депрессии на 64%!
Но не спортом единым
Однако несмотря на доказанную пользу физнагрузки, не стоит отказываться от других методов лечения. Людям с тяжелой депрессией бывает невыносимо трудно даже встать утром с кровати, что уж говорить о спорте. Поэтому в этой ситуации без помощи психиатра и медикаментозного лечения не обойтись.
Психотерапия, в свою очередь, помогает разобраться с глубинными причинами тревоги и подавленности, которые могут снова и снова заставлять вас чувствовать себя несчастным.
Что еще помогает выбраться из этой ямы? Теплое общение с близкими людьми, которые дают ощущение, что вы любимы и не одиноки. Умеренная социальная активность, а также сбалансированный рацион. Что касается последнего — лучшим вариантом является средиземноморская диета, обогащенная следовыми аминами, которые снижают апатию.
А вам приходилось сталкиваться с депрессией? Что помогло вам справиться? Делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на канал!