Доброго всем дня!
Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно. Проверено на собственном опыте!
Основа похудения - это дефицит калорий.
Будет дефицит калорий- будете худеть и не важно, какой способ вы выберете - обычную диету, которая вам создаст дефицит калорий или подсчет калорий.
Выбор способа за вами, но на мой взгляд - самый комфортный способ похудеть - это считать калории, питаясь с небольшим дефицитом, не отказываясь от множества продуктов.
От питания зависит наша жизнь. И не в том плане, что если мы не будем есть, то исход печален.
Наше здоровье зависит напрямую от того, что мы едим. Не только от качества продуктов, но и от их пищевой ценности. Ведь именно с пищей в организм поступают жизненно важные питательные вещества и их количество зависит того, на сколько наше питание сбалансировано и разнообразно.
Белок, полезные жиры и сложные углеводы должны присутствовать ежедневно в рационе в необходимых количествах.
Большинство проблем со здоровьем - это последствия неправильного питания.
Важно стремиться соблюдать три основных принципа в питание:
- равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, то есть соблюдать свою индивидуальную калорийность рациона.
- удовлетворять потребности организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ (баланс белков, жиров, углеводов).
- соблюдать режима питания (определенное время приема пищи).
Чтобы организм работал как часы, мы должны прикладывать к этому немного усилий, хотя бы тем, что контролируем питание.
Как много людей в мире могут сказать каково КБЖУ их ежедневного рациона? Думаю не так много, ведь многие и понятия не имеют, что такое КБЖУ и зачем его знать (как выяснилось в процессе ведения мной данного блога). Я и сама лет 5 назад не знала о КБЖУ ничего.
И сегодня у меня не совсем обычный пример традиционного меню.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - бутерброды: домашний цельнозерновой хлеб (100 г) ,50 г авокадо с солью, перцем и сухим чесноком, 70 г кеты холодного копчения.
Завтрак - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт горячих рулетов с баклажанами и рецепт десерта:
В этот день поле завтрака я уехала по делам и режим питания у меня сместился.
Перекусила-пообедала 450 г йогурта, который купила по пути - 310 ккал.
Вернувшись домой, отварила к ужину пельменей, воспользовавшись своей заначкой. Все уже хотели есть, так как дело было ближе к вечеру и надо было срочно всех накормить.
150 г пельменей (вес учла в замороженном виде) с 50 г сметаны 20 % - 520 ккал.
И позднее ужина съела 300 г ананаса и выпила чай с зефиром (60 г) - 340 ккал. Потому что хотелось не что-то "правильное", а сладенькое, унять стресс и я пошла на поводу своих хотелок. А могла сыр съесть, который был в холодильнике, к примеру, или орехи. Выбор был.
Кстати, ананас я заранее чищу и нарезаю на небольшие кусочки. Храню в контейнере, в холодильнике. Так он съедается быстро - в любое время можно взять необходимое количество.
Неочищенный ананас может стоять по несколько дней никому не нужный.
Ананас - это не только вкусно, но еще и огромное количество клетчатки! А стоит сейчас ананас у нас дешевле огурцов с помидорами за 1 кг.
И вышло у меня в этот день просто ужасное БЖУ. Говорю как есть.
Если калорийность дня еще более-менее нормальная - 1620, то БЖУ: Б - 60, Ж - 60, У - 210.
А все почему? Потому что не подумала о еде заранее, потому что не спланировала, потому что форс-мажор и надо было ехать, потому что нашла себе оправдание, что обстоятельства и стресс, а на самом деле поленилась приготовить еду накануне и не захотела слушать здравый смысл.
Но у меня такое бывает не часто. Обычно, я заранее готовлю еду на несколько дней или точно знаю, что в течение дня в перерывах между работой смогу все необходимое подготовить. Редко я не договариваюсь сама с собой по поводу того, что лучше съесть.
А сколько людей даже не задумываются ни о калорийности своего рациона, ни тем более о БЖУ? Огромное количество!
А ведь мы то, что мы едим. Наше самочувствие зависит от того, дадим ли мы организму все необходимые ему питательные вещества и не перегрузим ли чем-то одним.
Пример сегодняшнего меню - это пример огромного количества людей, которые перехватываю на ходу, едят то, что побыстрее, не продумывают рацион заранее, идут на поводу своих "хотелок" и в итоге получают проблемы со здоровьем и лишним весом. И это еще не самое плохое меню - без кучи булок, конфет, фаст-фуда, газировок, латте на ходу, чтобы взбодриться.
Мне стало стыдно за себя. Я бы могла не показывать это меню, но показала. Может быть кто-то увидит в нем свое ежедневное питание и задумается о том, что он несет самому себе.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
