Приветствую, мои дорогие!
Кто меня ещё не знает, я Оля, мне 51 год, без вреда для здоровья, плавно и не спеша я похудела уже на 26 кг и продолжаю так же плавно и спокойно худеть дальше. Я не голодаю, ем вкусные любимые блюда, многие из которых я придумываю сама, считаю их КБЖУ и собираю в эту подборку.
Мои рецепты для похудения и не только, с КБЖУ.
Моя промежуточная цель пока 80 кг, а там посмотрим. Вот некоторые из моих правил :
📌 Питание я поменяла на всю оставшуюся жизнь, иначе неизбежен возврат ненавистных лишних кг
📌 Есть осознанно, сбалансированно, не переедая
📌Еда должна быть вкусной и любимой, тогда вы сможете есть так всю жизнь не поправляясь.
📌 Вот для этого я и адаптирую свои любимые блюда, уменьшая их калорийность, побольше овощей, поменьше масла, сахар заменяю подсластителем, использую отруби, разную муку и тд.
📌 Полноценный сон! По себе вижу, как только нормально
высплюсь 8 часов, а не 5,как это у меня часто бывает, сразу отвес и самочувствие улучшается.
📌 Посильная двигательная активность, даже дома.
📌 Дефицит калорийности 10-15%,этого достаточно для плавного похудения без вреда для здоровья.
Мне иногда пишут подобные комментарии.
Мои дорогие, я не врач, чтобы брать на себя ответственность и говорить кому-то делать так то и так то. Нет, конечно, я просто делюсь своим опытом в борьбе с лишним весом, а борюсь я с ним практически всю жизнь с переменным успехом. Последние 2,5 года счёт в мою пользу, минус 26 кг. Я очень часто пишу об ошибках, которые совершила в начале последнего (надеюсь) похудения, главная из которых, сильное занижение калоража в самом начале. Мы же такие нетерпеливые, нам надо всё и сразу! Похудеть непременно к лету (дню Рождения, Новому году и тд). То, что наедалось годами и десятилетиями нам непременно надо сбросить за считанные недели, в лучшем случае месяцы. И вот мы спускаемся во все тяжкие : воробьиные порции, разгрузочные дни, истязание себя в спортзале и тд, и тп. Конечно, сначала киллограммы улетают (первые 3 кг это вода и верхний жирок), но потом.... Я не буду читать сейчас лекцию о гомеостазе, посмотрите в интернете, кому интересно. Наш организм настроен на выживание любой ценой, и если он не получает нужных ему веществ извне в полном объёме, он начинает бить тревогу. Значит, что-то неладно, война, голод и тд. Значит, надо делать запасы, чтобы выжить. И тогда наш метаболизм так замедляется, что из каждой крошки, наш организм умудряется сэкономить и отложить про запас. Это я к чему. Либо мы настраиваемся на плавный, долгий путь похудения без вреда для здоровья, а это 2-3 кг в месяц, либо быстрый сброс первых 10-12 кг, а потом долгое плато и недоумение, почему вес больше не хочет уходить при мизерном калораже. Я сама прошла через это! И до сих пор пытаюсь настроить свой обмен веществ,постепенно повышая калораж. Поэтому мой вес сейчас уходит с таким трудом, но ничего, я всё равно победю! 😊😊
А сейчас к рациону за 15 марта. Подъём в 9,20. Самочувствие немного улучшилось, а то последние 2 дня было откровенно хреново, давление 106/60 и это при не так давней гипертонии, от которой я избавилась в процессе похудения.
Завтрак в 10,30.
Обед в 15,00. Забыла сфоткать. Пюре и гуляш из лосятины, грибов, тыквы, овощей, потом кофе с молоком.
Паужин в 18:30.
Весь день вязала. Хочу к концу марта закончить кофточку и приступить к новой работе.
Ужин в 20,30,пожарила окуней (мужнин улов).
И всё бы было хорошо, и калорийность была бы 1462 кк, но вмешался как всегда Его Величество случай, и тяпнули мы с мужем по 200 гр по весьма вескому поводу, посмотрим, как это отразится завтра на моём весе.
До завтра, мои дорогие, спасибо за добрые слова и конструктивную критику, люблю вас! ❤️❤️❤️