Цифровое напряжение глаз или синдром компьютерного зрения (CVS) - целый спектр симптомов, вызванных длительным использованием устройств с цифровыми экранами. По разным оценкам, от 60 до 90% людей, ежедневно использующих гаджеты, подвержены данному синдрому. При этом, показатель CVS напрямую связан с продолжительностью использования цифровых устройств.
Так, исследование, проведённое в 2021 году, показало, что среди людей, использующих различные гаджеты/компьютер более 3 часов в день от цифрового напряжения глаз страдают 90%.
Все симптомы можно разделить на несколько больших групп.
1. Зрительные – связанные с ухудшением зрения, например временная близорукость или нарушение фокусировки.
2. Глазные – связанные с астенопией (усталостью глаз) и неприятными ощущениями. Сюда относятся зуд, жжение, покраснение, чувство песка в глазах, сухость, светобоязнь, слезотечение, боли в области глазниц.
3. Дополнительно можно выделить мышечно-скелетные симптомы (боли в шее, спине, суставах пальцев и запястий, головные боли) и неврологические – нарушение сна, апатия.
Группы риска
По статистике, женщины старше 30 лет подвержены синдрому компьютерного зрения в большей степени, чем мужчины. Это показали японские исследования среди 672 офисных работников молодого и среднего возраста. Вторая группа риска – те, кто использует контактные линзы. У них CVS встречался в 6 раз чаще – это обнаружили учёные центра исследований и обучения в области здоровья глаз из Нигерии. И конечно же в группе риска дети.
Физиология
Основная причина возникновения кроется в эволюционном развитии. В течение миллионов лет глаза воспринимали предметы исключительно в отражённом свете. Изображение же на экране сильно отличается от естественных объектов. Во-первых, оно самосветящееся, а не отражённое. Во-вторых, экранный текст состоит из точек (а не привычных глазу непрерывных линий, как на бумаге) и имеет меньшую контрастность из-за того, что у пикселя нет чётких границ.
При длительной работе за компьютером нарушается аккомодационный механизм, когда хрусталик становится плоским или более выпуклым при фокусировке взгляда. Из-за этого происходят непроизвольные переключения взгляда с дисплея на так называемую точку «покоя аккомодации», расположенную за экраном компьютера.
Такие переключения приводят к ещё большему напряжению и усталости. Кроме того, происходит значительное снижение частоты морганий вследствие длительной фиксации взгляда на мониторе.
Далее − излучение от дисплеев: такие лучи проникают в глаз глубже, чем ультрафиолетовые и способны повреждать сетчатку. Группа учёных по нейрокомпьютингу и нейроробототехнике из Мадридского университета в 2013 году в ходе исследований доказала, что светодиодное излучение (в экранах ПК, телефонов и телевизоров) снижает жизнеспособность клеток на 75-99% и увеличивает их гибель на 66-89%.
Итак, что поможет сохранить зрение:
1. В первую очередь настроить рабочее место и делать перерывы: расположение монитора ниже уровня глаз на расстоянии не менее 50 см (это считают одним из важнейших факторов), снижение яркости и контрастности экрана, хорошая освещённость, использование ЖК-мониторов и антибликового экрана.
Исследований на эту тему множество, и все свидетельствуют о прямой зависимости между указанными факторами. К примеру, перерывы при работе почти вдвое снижали напряжение глаз, а расположение экрана ниже уровня глаз снижало жалобы на покраснение, зуд и жжение в глазах.
Индийские учёные в 2016 году пришли к выводу, что значительно повышает эффективность работы и уменьшает дискомфорт со стороны глаз и опорно-двигательного аппарата 5-минутные перерывы через каждые полчаса. Второй вариант – микроперерывы каждые 15 минут.
Важный фактор – увлажнённость и температура. Влажность менее 40% и высокая температура могут увеличить испарение слёзной плёнки, вызывая дискомфорт в глазах.
2. Делать зарядку для глаз. Так, после месяца упражнений на моргание снизились симптомы сухого глаза, улучшилось качество липидного слоя и увеличилось TBUT − время до появления первого сухого пятна на роговице после полного моргания. Опыт проводили новозеландские учёные в 2020 году. Упражнение заключалось в том, том, чтобы дважды закрывать глаза на 2 секунды, а затем плотно сжимать веки в течение 2 секунд. Также исследовались упражнения − перевод взгляда вдаль, за окно и перерывы с полным расслаблением, когда глаза закрыты.
3. При повышении зрительной нагрузке в комплексной профилактике специалисты рекомендуют принимать нутриенты для глаз. Витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, антоцианы и флавоноиды… Полезно всё, если нет индивидуальных особенностей.
Так, к примеру, одно из самых ранних клинических доказательств роли жирных кислот омега-3 для здоровья глаз было получено ещё в 2005 году многонациональной группой учёных.
Исследование, в котором принимали участие более 30 000 женщин, продемонстрировало взаимосвязь между низким потреблением жирных кислот омега-3 и повышенным риском синдрома сухого глаза. Вещества в составе омега-3 уменьшают воспаление, способствуют целостности эпителия роговицы и образованию слёз.
Защитное действие оказывают флавоноиды и полифенолы. Антоцианы черники улучшают секрецию слёз и антиоксидантный потенциал плазмы. Ещё один пример ресвератрол – полифенол с мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Этот компонент содержится в том числе в чернике. Сегодня уделяется большое внимание изучению его защитных свойств при заболевании глаз. Доказана его эффективность при глаукоме, катаракте, ретинопатии, синдроме сухого глаза, инфекциях роговицы и т. д.
Кстати, скоро стартуют продажи новинки от "Тенториум" для зрения с этими компонентами на основе пчелопродуктов. Следите за новостями!
Источники:
Self-reported Computer Vision Syndrome Among Bank Workers in Onitsha, Nigeria. Chizoba Udoka Uba-Obiano, et al. // J West Afr Coll Surg. 2022.
Prevalence of dry eye disease and its risk factors in visual display terminal users: the Osaka study. Uchino M, et al. // American Journal of Ophthalmology. 2013.
Evaluation of the Factors which Contribute to the Ocular Complaints in Computer Users. Smita Agarwal, et al. // J Clin Diagn Res. 2013.
The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial. Riva A, et al. // Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017.
Work connected to computer and computer vision syndrome. E.V. Isakova // Vyatka Medical Bulletin, 2011.
The Role of Nutrition and Nutritional Supplements in Ocular Surface Diseases. Marco Pellegrini, et al. // Nutrients. 2020.
The Role of Resveratrol in Eye Diseases—A Review of the Literature. Anna Bryl, et al. // Nutrients. 2022, Jul.
Computer Vision Syndrome: An Ophthalmic Pathology of the Modern Era. Irina Andreea Pavel, et al. // Medicina. 2023, Feb.
Effects of Light-emitting Diode Radiations on Human Retinal Pigment Epithelial Cells In Vitro. Eva Chamorro, et al. // Photochemistry and Photobiology. 2013, March.
