Доброго всем дня! Мира и добра!
Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно.
Опробовано на собственном опыте:
Годы прошли с того момента, как я сама начала считать калории, придерживаться их дефицита и похудела.
Прошли годы, годы ведения блога о подсчете калорий, но многие до сих пор еще не знают, что есть самый комфортный, самый вкусный и сытный способ похудеть - небольшой (это важно!) дефицит калории.
Но много и тех, кто узнал о подсчете калорий, воспользовался информацией, уже похудел или находится в успешном процессе.
И каждые две недели у нас в блоге - совместное контрольное взвешивание: делимся своими победами над лишним весом, радуемся вместе отвесам, подбадриваем друг друга. Ведь вместе веселее! Присоединяйтесь! Всех желающих поучаствовать в контрольном взвешивании ждем в комментариях.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ: худеть и поддерживать свой вес можно вкусно, сытно и комфортно.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Один из моих любимых завтраков - бутерброды с рыбой: 90 г цельнозернового домашнего хлеба, 60 г авокадо с соль, перцем и сухим чесноком, 90 г малосольной форели. Плюс немного листовой зелени, которую, я не считаю.
А также кофе с 65 г молока 3,2% и 15 г сиропа соленая карамель.
Завтрак - 620 ккал.
В напоминалочке рецептов творожная плетенка с ореховым вкусом и хачапури на творожном тесте:
На перекус я выбрала чай с зефиром (60 г), а также 30 г семян подсолнечника, которые ела в течение дня.
Перекус - 355 ккал.
Который уже день меня выручает сырный суп на куриной голени с картофелем и дальше тоже будет выручать (спойлер небольшой).
450 г сырного супа с 40 г хлеба на закваске - 375 ккал.
И оставшиеся с предыдущего дня куриные бедра, обжаренные на небольшом количестве масла и затем потушенные с добавлением воды спасают ужин.
Куриные бедра (180 г) с овощным салатом (общий вес овощей 200 г), заправленный 30 г сметаны 20%.
Ужин - 410 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1760 ккал, из них: Б - 98 г, Ж - 78 г, У - 166.
Все теплее и теплее за окном - весна вступает в свои права.
А вы готовы к весне? Радуют вас отвесы? Скорее делитесь своим результатами!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
