Доброго всем дня! Мира и добра!
Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно.
Часто, те, кто старается питаться качественно и следит за КБЖУ, включают в свой рацион орехи и семена.
Ведь орехи и семена - это не только кладезь микроэлементов, но и отличный источник полезных жиров и немного белка.
Оказывается, перекус орехами и семенами - это еще и очень полезно для здоровья сердца!
60 исследований, в которых приняло участие 1,9 миллиона человек. Рассмотрев исследования, ученые сделали вывод о том, что:
- употребление около 30 г смеси орехов и семян приводит к более низким уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями, что на четверть снижает риск смерти от сердечного приступа или инсульта.
- обнаружены уменьшение рисков инсульта и диабета 2 типа.
- орехи умеренно снижали уровень липидов в крови.
Для снижения холестерина как лучший выбор рекомендованы миндаль фисташки и грецкий орех, но в тоже время говорится о том, что влияние конкретных видов орехов стоит еще более подробно изучить.
Включайте такие полезные орешки и семена в свой рацион - будете сыты и здоровы!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак в этот день состоял из яичницы из двух яиц, поджаренной на 3 г масла, говядины варено-копченой (100 г), 20 г батона и листовой зелени.
Завтрак - 430 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепт йогуртового пирога-суфле с грушей и ленивого капустного пирога:
На перекус 250 г кисло-молочного напитка "Снежок" и 30 г шоколадных конфет, которые я не сфотографировала.
Перекус - 380 ккал.
К обеду разогрела 400 г сырного супа, сваренного на куриной голени с картофелем. К супу 40 г хлеба на закваске и 60 г огурца - 345 ккал.
В течение дня ела грецкие орехи (25 г ) - 165 ккал.
И вот вроде бы в этот день жиры прекрасно набрались судя по составленному заранее меню, но захотела орехов, которые попались на глаза. Да к тому же еще и такие полезные они!
И вечером к ужину решила поэкспериментировать и приготовила говядину в вишневом соусе - блюдо, которое мне очень понравилось в кафе.
160 г говядины в вишневом соусе и 150 г огурца с листовой зеленью - 435 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1745 ккал, из них: Б - 110, Ж - 90, У - 124.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!