Большинство полных людей хочет похудеть, давайте н будем лукавить и признаемся хотя бы себ в этом. Ведь лишний вес не красит и уж тем более не придает здоровья, а только его отнимает.
Однако не у всех получается сидеть на диетах: никому не нравится голодать и есть скудную и невкусную пищу. Для многих диета - это испытание силы воли, в котором часто сила воли подводит.
А если сила воли помогла хоть немного избавиться от лишнего веса, удержать вес после диеты очень трудно, если возвращаешься к обычному питанию.
Поэтому лучшая диета - эта та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. И это даже не диета в современном понимании слова. Речь идет о питании, которое поможет вам скинуть лишний вес и которое останется в вашей жизни.
Способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Кроме того, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес.
Проверено на собственном опыте!
Худеть на подсчете калорий довольно просто, если вы в школе изучали математику. Если кратко, то:
Есть среди нас с вами сони? Те кто любит поспать? Я вот очень люблю поспать здоровым 8-часовым сном! Но стараюсь, чтобы мой сон был хотя бы не менее 7 часов и для этого соблюдаю режим сна и бодрствования, который ввела в свою жизнь и к которому постепенно привыкла.
Я не сижу до ночи в Интернете, не смотрю фильмы до утра, а ложусь спать в установленное мною же для себя время.
Но есть такое состояние, как сонливость: дневное снижение интенсивности бодрствования при условии увеличенной продолжительности сна. Когда даже выспавшись ночью, человек проявляет апатию, медлительность, желание прилечь поспать.
Постоянная сонливость снижают конкурентоспособность человека: страдают семейные взаимоотношения, перспективы карьеры и финансовый статус, а также уходит общий вкус жизни.
Есть ряд болезней, которые могут быть причинами постоянной сонливости: сахарный диабет, гипотония, гипотиреоз, железодефицитная анемия.
Если ваша сонливость не связана с указанными болезнями, помочь своему организму мы как всегда можем правильным набором продуктов.
Это не всеми любимый кофе для бодрости. За чашкой кофе идет вторая третья, а проблема не решается, бодрость проходит быстро. бодрость поддерживается обилием кофе, что не идет на пользу здоровью.
Так какие же продукты следует включать в рацион для бодрости и борьбы с сонливостью.
✅Цельнозерновые продукты. Начните свой день с завтрака, в котором будет цельнозерновой продукт и белковый продукт. Например, овсянка и яйцо или творог; цельнозерновой хлеб с куриной пастромой.
Цельнозерновые продукты - это бодрость и энергичность.
✅Шоколад, горький шоколад с высоким содержанием какао бобов. Шоколад богат такими полезными веществами как: кальций, магний, фосфор. Коме того, шоколад содержит кофеин и антиоксиданты. Кусочек горького шоколада может стать вашей «батарейкой», которая подзарядит вас энергией, стимулируя работу мозга, улучшая работоспособность и концентрацию.
Помню шеф постоянно приносила мне шоколад, когда было много срочной работы. Вот я и пухла ни по дням, а по часам. Ела шоколадку за шоколадкой изо дня в день и вкалывала. А срочной работы всегда много было, вернее вся работа была срочная😂
Не забываем, что в 100 г шоколада порядка 560 ккал, следим за калорийность своего рациона. 1 дольки шоколада в день достаточно.
✅Куриные яйца. Одно куриное яйцо содержит около 6 г белка: белок - это польза и мозгу в том числе. При этом в яйце около 78 ккал. Кроме того, в яйцах содержатся Омега-3 жирные кислоты, жиры, витамин D, поддержание которого в норме очень важно для бодрости). Все эти элементы дают бодрость организму.
✅Шпинат - это просто супер фуд, в котором минимум калорий и максимум пользы. Шпинат содержит очень много микроэлементов: селена, цинка, марганца, калия, в также витаминов С и Е - обладает тонизирующим действием и даже улучшает когнитивные способности.
У меня также была статья с исследованием, в котором ученые изучали особенностями питания и когнитивными способностями пожилых людей: те, кто каждый день добавляли в рацион листовую зелень, в том числе шпинат, демонстрировали такие же когнитивные способности, как те, кто моложе их на 11 лет. При этом наблюдалось существенное замедление снижения когнитивных функций у пожилых людей, которые ели больше шпината и другой листовой зелени в сравнении с их ровесниками.
✅Ягода. Заряд энергии дает сахара, углеводы. Для тех, кто следит за здоровьем и фигурой отличным вариантом будут ягоды и фрукты, которые богаты витаминами и антиоксидантами.
Во многом мы можем помочь себе и своему организму просто изменив питание, добавив или убрав из него определенные продукты.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ, для того, чтобы показать, что на определенную калорийность, которая помогает похудеть или поддерживать вес, можно питаться вкусно и разнообразно, а не только одной капустой.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак у меня запеченные кабачковые оладьи с творогом и сыром (270 г) с 40 г 20 % сметаны. Очень я полюбила эти оладьи, а в запеченном виде вообще бомба!
Завтрак - 520 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас рецепт кабачковой запеканки с фаршем, овощного салата с творогом и куриных рулетиков с начинкой:
Выбрались на природу, к воде - пока погода позволяет.
С собой в качестве перекуса взяла 300 г арбуза 160 г абрикотинов (вроде так называются/записала в счетчик как нектарины)
Перекус - 150 ккал.
К обеду вернулись домой, поскольку в самую жару никогда на солнце не остаемся.
На обед разогрела "плов" из куриной грудки и булгура (270 г) и к плову 200 г помидоров добавила.
Обед - 400 ккал.
А на ужин поленилась что-то готовить и достала из морозилки заначку пельменей.
160 г пельменей (вес в замороженном виде) с 50 г сметаны 20 % - 545 ккал.
Итог дня - 1615 ккал, из которых: Б - 80, Ж - 75, У - 156.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!