Чтобы не было как на картинке 😁.
Я это упражнение отношу к разряду скорой помощи, так как эффект от него ощущается моментально.
В сумасшедшем ритме современной жизни, когда информация на нас “льётся” буквально из каждого утюга, мы практически 24 часа в сутках и 7 дней в неделю находимся в стрессовом состоянии, что очень пагубно сказывается на нашем организме и психическом здоровье.
Для того чтобы быстро “сбросить” стресс и укрепить свои нервы предлагаю вам использовать следующее упражнение.
Положение тела не имеет значение. Его можно выполнять стоя, сидя, лёжа
1) Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание.
2) Слегка напрягите все тело сразу.
3) Задержите напряжение, считая от 1 до 20, с концентрацией внимания на всем теле.
4.) Медленно выдохните и расслабьте тело.
5) Медленно произведите ещё 3-4 глубоких вдохов-выдохов животом.
Повторите 3 раза
Делайте это упражнение утром или вечером и каждый раз когда чувствуете стресс или на вас накатывает волнение.
ВНИМАНИЕ! В момент выполнения упражнения тело должно быть СЛЕГКА НАПРЯЖЕНО, от кончиков пальцев ног, до макушки головы. Не перенапрягайтесь!
Не все могут задерживать дыхание на столь длительное время, сначала задерживайте на столько сколько можете с последующем доведением до 20 секунд.
И уже после первого выполнения упражнения, Вы увидите ситуацию в более радужных тонах.
______
🙋 Подписывайтесь на мой канал в Телеграм / MAX. В них я делюсь техниками, кейсами и осознаниями
Возможно вам будет интересно:
✨ Бесплатный курс осознанности для начинающих
🔥 Практики осознанности без долгих медитаций и походов к психологу. Всего 10-15 минут в день!
