Доброго всем дня! Мира и добра!
Хотите контролировать свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно? Научитесь управлять калориями в своем рационе.
Для контроля калорийности своего рациона достаточно узнать свою норму и подсчитывать съеденные калории, придерживаясь необходимого именно вам количества калорий в сутки.
Все проще, чем кажется на первый взгляд.
Сегодня речь о соли.
Прочитала комментарий, в котором советовали убрать полностью соль из рациона, чтобы не было отеков.
Безусловно, избыток соли вреден и это доказано множеством исследований.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5 граммов соли в день.
Избыток соли - это задержка жидкости, появление отеков, рост артериального давления.
Ученые из Альбертского университета установили, что снижение в рационе количества соли может быть полезно для тех, кто уже страдает от болезней сердца для смягчения таких симптомов, как отеки, постоянная усталость и кашель: происходит улучшение качества жизни. Пи этом ученые не нашли значимых результатов для исхода самой болезни при уменьшении количества соли в рационе.
Но вот последствия для организма при отказе от соли могут быть серьёзные, если вы уберете из рациона соль полностью.
Натрий, содержащийся в соли, необходим для нормальной работы нервной и мышечной систем.
При дефиците натрия интенсивно выводятся из организма вода и калий, что увеличивает нагрузку на почки. Может появляться: головная боль, слабость, тошнота, нарушается пищеварение; падает артериальное давление, регулярно кружится голова.
Водно-солевой баланс человека - это определенное соотношение в организме солей и жидкости. Любой перекос в водно-солевом-балансе может стать причиной как минимум плохого самочувствия или образования различных заболеваний.
Водно-солевой баланс поддерживается употребление достаточного количества воды, добавлением в рацион натуральной соли в умеренном количестве и употреблением продуктов, богатых калием.
В первую очередь следуйте рекомендациям своего врача, если у вас проблемы со здоровьем.
Прежде чем что-то убрать из рациона, особенно полностью - изучите чем это грозит организму.
В принципе и наоборот, добавляя в рацион какой-то то новый для вас продукт (особенно, который где-то кто-то прорекламировал) - поинтересуйтесь: нет ли противопоказаний именно для вас.
Крайности никогда не доводили до добра. Дефицит соли также вреден, как и избыток.
И по традиции пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Пекла накануне своим домашним булочки с корицей и кремом из творожного сыра с йогуртом и оставила себе одну булочку, чтобы съесть ее за завтраком.
Булочка с корицей и творожным кремом (60 г) и 450 г кисло-молочного напитка "Снежок" - 590 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт яблочного французского пирога и рецепт двухслойной творожной запеканки:
На перекус добирала вкусно белок: 85 г варено-копченой говядины с чаем - 90 ккал.
К обеду сварен был сырный суп на куриной голени с картофелем.
450 г сырного супа (вес с мясом), 80 г огурца и 40 г цельнозернового домашнего хлеба 390 ккал.
В течение дня съела 25 г грецких орехов, чтобы добрать необходимое количество жиров. Это 165 ккал.
А к ужину пожарила на небольшом количестве масла филе куриного бедра, добавив воды и немного дотушив.
180 г куриного бедра, 60 г моркови по-корейски и 150 г огурца - 405 ккал.
Итог дня - 1640 ккал, из которых: Б - 93, Ж - 75, У - 149.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!