Выпускник Ямальской школы-интерната Валерий Сэрпива участвовал в международных стартах UTMB World Series Events в Саудовской Аравии. Спортсмен занял шестое место, преодолев дистанцию 48 километров за 5 часов 2 минуты. В своей возрастной группе ему удалось завоевать серебро. Об этом бегун вечером 1 марта рассказал на своей страничке во «ВКонтакте».
Фото: vk.com Валерий Сэрпива
«Стартовали утром в 6:30, было холодно, аж свело ногу к третьему км. Со временем воздух прогрелся, к концу бега уже жарило солнце. Асфальтовая дорога сменялась грунтовой, с грунтовой — на песок, а после — на острые камни разного размера с различными перепадами высот. Тяжелый, но очень красивый трэйл», — поделился впечатлениями Валерий.
Фото: vk.com Валерий Сэрпива
Он добавил, что питания на обустроенных пунктах было достаточно, за весь путь он выпил примерно 3-4 литра воды. Но последний час дистанции провел с пустым желудком — даже от жидкости отказался, так как просто ничего не лезло.
Поэтому впервые спортсмен после длинной дистанции «словил» гиповолемический шок (патологическое состояние, обусловленное быстрым уменьшением объема циркулирующей крови. Проявляется снижением артериального давления, тахикардией, жаждой, тошнотой, головокружением, предобморочным состоянием, потерей сознания и бледностью кожи — прим. ред.).
Фото: vk.com Валерий Сэрпива
«Урок на следующие забеги: надо заставлять себя питаться на дистанции в последние часы бега, даже если не хочется!» — сделал для себя вывод северянин.
Фото: vk.com Валерий Сэрпива
В Ямальском районе спортсмен уже не живет, но продолжает выступать, защищая честь родного муниципалитета. Так, в апреле этого года Валерий Сэрпива поборется за звание лучшего лыжника на первенстве ЯНАО.
«МК Ямал» предлагает заниматься спортом дома: подборка упражнений Одна из разновидностей планки. Нужно по несколько секунд или даже минут (на сколько хватит сил) удерживать равновесие на каждой руке. Photo by Novafly on Foter.com / CC BY-SA Упражнение для бедер и икроножных мышц. Нужно в быстром темпе переставлять ноги, как показано на фото: по очереди сначала к себе, потом также от себя. Photo by Novafly on Foter.com / CC BY-SA Приседания: главное - держать спину ровно. Приседать слишком низко не нужно, нагрузка будет больше, если по несколько секунд удерживаться именно на уровне, как на фото. Повторить столько раз, сколько сможете, каждый день добавляя количество приседаний. Photo by Novafly on Foter.com / CC BY-SA Повороты торса вправо, влево, наклон вперед и назад. Повторить по 10-15 раз в каждом направлении по очереди. Photo by Novafly on Foter.com / CC BY-SA Вращение бедрами по часовой стрелке, затем против. По 20-30 раз в каждую сторону. Photo by Novafly on Foter.com / CC BY-SA Сожмите кулаки и, подобно боксеру, делайте руками резкие выпады вперед. Руки должны быть параллельно полу, так нагрузка на мышцы будет сильнее. Повторить каждой рукой по 40-50 раз. Photo by Novafly on Foter.com / CC BY-SA Зафиксируйте ногу на стене под прямым углом, согнув в колене. Затем, отталкивайтесь от стены, держа прямо спину, наклоняйтесь как можно дальше вперед, вернитесь в исходное положение. По несколько раз на каждую ногу. Photo by Novafly on Foter.com / CC BY-SA Завершив упражнения, немного отдохните, затем примите контрастный душ. Photo by Novafly on Foter.com / CC BY-SA
Кстати, в Ямальском районе со 2 по 9 апреля пройдет зрелищное мероприятие «ЯмалКайт — 2023».
