В этой статье хочу немного пояснить людям, которые мне иногда пишут на почту в недоумении, почему в моём питании есть хлеб, есть сливочное масло, есть пельмени и вообще не понимают, что это у меня за такая диета. Почему я не ем по 100 грамм белка, худею без силовых и не тягаю штанги. И почему углеводов у меня много. А творог и молоко не обезжиренные. Кстати обезжиренный творог никакой пользы организму не даёт. Им просто "набивают пузо". Это на заметку тем, кто говорит мне про ПП и удивляется моему творогу с жирностью 5%.
Сразу скажу ответ: потому что Я НЕ СИЖУ НИ НА КАКОЙ НА ДИЕТЕ!
Подсчёт калорий - это не диета! Это просто подсчёт количества съеденных калорий и тем самым контроль количества съеденной энергии, а не контроль того что ешь.
Здравствуйте!
Блог о моей повседневной жизни. О том, как я меняю себя, своё тело и своё отношение к жизни! Жила до 44 лет словно понарошку, теперь хочу жить по-настоящему. Поддержите в комментариях под статьями и подпиской на канал нажав СЮДА - это придаст мне сил и веры в успех! Присоединяйтесь ко мне кто хочет тоже изменить свою жизнь, будем меняться вместе, друг друга поддерживать, подбадривать и у нас всё получится! Получится снова научиться любить себя, свою жизнь и радоваться каждому дню!
Подсчёт калорий - это подсчёт определённого потребления калорий организмом в течении дня.
Зачем их считать? Для того, что бы знать сколько калорий я съела, потому что если я буду съедать больше чем трачу, то тогда я буду толстеть, а не худеть. Или просто топтаться на месте.
Сколько калорий нужно в день употреблять? Это зависит от образа жизни, от физической активности, а так же от возраста, веса и роста. Но в среднем в день люди тратят калорий:
- При офисной или другой малоподвижной, сидячей, спокойной работе человек тратит около 1700-2200 ккал ежесуточно.
- При сидячей работе, которая все же требует нагрузку на некоторые мышцы (педагог, продавец, кассир), расход энергии варьируется от 2000 до 2500 ккал.
- При незначительной мышечной нагрузке (официант, повар, медицинский работник) предполагаются энергетические потери до 3100 ккал.
- При напряженной работе мышц (слесарные, малярные профессии, тренеры) максимальный расход – 3500 ккал.
- Тяжелая нагрузка на мышцы (у работников производств и цехов, грузчиков и спортсменов) может довести отметку расходов энергии до 4000 ккал и выше.
- Свыше 5000 ккал тратят шахтеры и каменщики при своем тяжелом физическом труде.
И это данные суточного калоража усреднённые и для того, что бы поддерживать свой вес, а не худеть.
Для того что бы высчитать свой суточный калораж для набора веса, для поддержания или для сброса веса, можно перейти на специальный сайт( даже хотя бы и сюда) или скачать специальное приложение и подсчитать всё в нём. Их сейчас великое множество.
И если укладываться в тот калораж, который вы себе подсчитали для поддержания веса и питаться не выходя за эти рамки, независимо чем, то вес ваш будет стоять на месте.
Если набирать тот калораж, который вы себе подсчитали для набора веса, то вы будете поправляться.
Если употреблять с пищей то количество калорий, которое вам нужно для сброса веса, то вы будете худеть, даже если съедите бургер, пиццу или сало с хлебом.
Я и питаюсь по такому принципу. А не используя какие-то запреты на какие-то продукты.
Захотелось мне кусочек хлеба с салом - я с удовольствием его съем, если он впишется в мой дневной калораж.
Захотелось пельменей, я их съем тоже.
Захотелось бутерброд с маслом - бегу мазать масло на хлебушек.
Захотелось зефира в шоколаде, я взяла его и съела.
Нет денег на пельмени, значит съем макарон.
Нет денег на мясо, значит съем картошки.
Нет дома рыбы, съем то что есть.
Я просто ем то, что у меня есть в данный момент.
И если получилось соблюсти БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ - замечательно, ну а если нет, что поделать. Будут финансовые времена получше, буду питаться разнообразнее и сбалансированее.
Единственное, что я буду делать - это смотреть калораж съеденных продуктов, что бы не перебарщивать. А если собираюсь переборщить, то перед этим скорее всего создам при помощи физических нагрузок хороший их дефицит.
Да, я всё же стараюсь, что бы питание было сбалансированным, даже когда набор продуктов у меня совсем скудный. Что бы было достаточно белков, жиров, и углеводов. Но не всегда это получается. Кстати - углеводы нам нужны! И долго на безуглеводной диете сидеть нельзя!
Почему, не буду рассказывать. Я не врач и не дипломированный специалист по питанию, поэтому не имею права этого делать.
Но интересовалась у своего терапевта по данному вопросу. Просто погуглите почему нельзя "сидеть" долго на безуглеводной диете...
И вообще я не собираюсь ни на каких диетах сидеть и не буду.
Исключения будет только та диета, которая мне будет необходима вдруг по состоянию здоровья и которую меня строго обязует соблюдать врач.
Но пока что тьфу,тьфу,тьфу.
Никаких диет по состоянию здоровья мне придерживаться не нужно.
Хотя соль и животные жиры нужно ограничивать всем и без указаний врача. Особенно людям старше сорока лет. И это не диета, а образ питания до конца жизни, что бы как говорится не "крякнуться" раньше времени от инфаркта, инсульта... Ну, а мужчинам, что бы их главный "агрегат" и "второе сердце" работал, как можно дольше. Полные мужчины среднего возраста ведь чаще всего начинают худеть по причине того, что именно с ним у них из-за лишнего веса случаются осечки))
Поэтому, знатоки знающие всё о правильном питании, всё о правильном похудении, смотрящие кто из худеющих сколько употребляет белка и вообще знающие всё, пожалуйста! обходите меня стороной. Мне комфортно худеть НЕ НА ДИЕТЕ), а через подсчёт калорий и по своим средствам которые у меня есть в данный период жизни.
С питанием моим и похудением, надеюсь всё понятно)
Теперь о силовых нагрузках.
Девочки и мальчики. Пожалуйста!
Если вы любите тягать штанги, гири - тягайте на здоровье!
Но это не значит, что так должны все делать кто худеет.
И говорить мне о том, что мои мышцы обязательно сдуются, если я худея не кинусь тягать гири - не нужно)
Ну полная ерунда же!
Ну, во первых. Мышцы просто так не сгорят. Наш организм просто так их жечь не станет, он не дурак)) И если организму есть с чего взять белок и энергию кроме мышц ещё, то мышцы он трогать не будет.
У меня полно ещё мест в организме, откуда моему организму взять и белок и энергию, не трогая мои мышцы)) Я питаюсь без диет.
Во вторых, когда вы навязываете свои силовые тренировки, особенно женщинам, вы хотя бы иногда задумывайтесь о том, что у многих женщин может быть есть такой диагноз, который запрещает этим женщинам подымать вес тяжелее 3 кг, но открыто об этом они не скажут.
В третьих. Ну не вижу я красоты в женской фигуре, когда на женском теле выделяются мышцы как у мужчины. Мне мужчины перекаченные не нравятся. Что говорить о женщинах. Пресс, кубики, бицепсы и т.д. Достаточно просто быть подтянутой и не трястись как "кисель". Но для этого тоже не обязательно качаться))) Можно просто заниматься йогой.
Это всё индивидуально. Это уже просто дело вкуса! А не для здоровья!
Нравится вам такое телосложение, пожалуйста. Тренируйтесь с весом, делайте своё тело идеальным по вашему мнению и таким, каким вы хотите видеть его. Но чужое тело не трогайте, если вас об этом не просят)) Пусть человек лепит из себя то, что ему хочется.
Мне гораздо важнее то, что мои мышцы в норме! В хорошей норме!
Мне повезло генетически видимо, а может быть всё же моя жизнь, в которой лет с физическими нагрузками намного больше, чем без них. И наращивать мышцы мне не нужно! Поэтому я не вижу необходимости качаться.
Мне гораздо важнее было убрать излишний висцелярный жир, который вызывает серьёзные проблемы со здоровьем и, который у меня уже тоже на данный момент в норме!
А убирается он как раз таки не силовыми тренировками, а кардио. Которые в моих физических нагрузках присутствуют, мне они нравятся и я ими занимаюсь с удовольствием. И мышцы они отлично тренируют.
Давайте все будем заниматься спортом и худеть, когда нам этого хочется и так как нам нравится, но не навязывать этот наш путь другим!
Ведь если людям ваш путь, ваша физическая активность и тренировки понравится. Люди захотят ваш путь повторить, то они сами вас попросят подсказать совета: как лучше качаться и что лучше съесть.
А я худею дальше!)
Присоединяйтесь!)
📆 Стартовый вес 26.09.2022. был 73.5кг при росте 151 см.
📆 Самые первые замеры и взвешивание ТУТ.
📆 Взвешивание и замеры через 1⃣ _ 2⃣ _ 3⃣ _ 4⃣ _ 5⃣ _ 6⃣ _ 7⃣ _ 8⃣ _ 9⃣ _ месяцев на дефиците калорий.
📆 Прошлое взвешивание ТУТ.
📆 Вес на крайнем взвешивании уже 61,900 кг. Похудела на данный момент на 11,600 кг!
📆 Следующее еженедельное взвешивание 04.03.2023.
📆 Новые замеры и фото телосложения на 6 месяцев на калораже 26.03.2023.
📆 Не остановлюсь, пока не увижу на весах цифру - 50 кг!
📌 Если вам это интересно, то можно подписаться на канал нажав СЮДА что бы ничего не пропустить
- ТУТ статья для токсичных людей
- ТУТ можно поддержать автора
- ТУТ вы можете увидеть подборку моего пути к стройному телу, Которую планирую достичь за 9 месяцев) Еженедельные и ежемесячные взвешивания.
- ТУТ моё ежедневное меню и калораж которого я придерживаюсь на пути к стройному телу. Не с самого начала, но большая часть.
- ТУТ иногда готовлю
- ТУТ немного личных видео
- ТУТ немного о личной жизни и не только
- ТУТ немного историй из моей жизни за гранью реальности
Негатив, хамство, грубость, оскорбления, нравоучения и попытки спама в комментариях буду удалять без предупреждения и блокировать авторов таких комментариев!
Давайте будем взаимовежливы!
Здоровья, добра и счастья Вам!
