Мой тип фигуры такой, что при полноте сразу растёт пузо. Даже когда я не была полной у меня никогда не было совсем плоского живота. Совсем никогда. Даже в детстве я помню, что у меня живот был больше чем у других девочек. И как-то одна одноклассница с которой мы дружили, спрашивала, почему у меня такой живот) Я помню, как тогда смутилась и ответила, что просто люблю кушать. И с того момента стала постоянно втягивать живот. А со временем эта привычка стала автоматической. И она есть до сих пор. Своё "пузо" я расслабляю наверное только тогда, когда сплю)))
Здравствуйте!
Блог о моей повседневной жизни. О том, как я меняю себя, своё тело и своё отношение к жизни! Жила до 44 лет словно понарошку, теперь хочу жить по-настоящему. Поддержите в комментариях под статьями и подпиской на канал нажав СЮДА - это придаст мне сил и веры в успех! Присоединяйтесь ко мне кто хочет тоже изменить свою жизнь, будем меняться вместе, друг друга поддерживать, подбадривать и у нас всё получится! Получится снова научиться любить себя, свою жизнь и радоваться каждому дню!
И теперь когда я стремлюсь к стройности, но не простой, а здоровой - я решила об этом жире узнать поподробнее. Ведь мой типаж телосложения даже генетически, скорее всего накапливает внутренний жир больше чем у других людей с другим типом телосложения. При полноте у меня сразу растёт живот. Многие женщины полнеют в ягодицах, в бёдрах, а талия остаётся на месте и эта полнота менее опасна. Риска накопить внутреннего жира, при такой полноте меньше.
Моя же полнота всегда начинается с живота. Тип фигуры я взяла от мамы.
И при лишних кг моя талия, которая на самом деле есть и достаточно тонкая по см, просто растворяется...
И я радуюсь, что у моей дочери тип фигуры совершенно другой. Не как у меня, а классические "песочные часы" с тонкой талией. Поэтому накоплению внутреннего жира, она подвержена в меньшей степени. И ещё рада, что сын пошёл телосложением в худощавого отца у которого никогда не было "живота".
Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.
Информация взята по ссылке: https://belmapo.by/visczeralnyij-zhir.html
Вот и моя фигура при полноте похожа по типу на форму яблока. Посмотреть мой тип фигуры перед началом похудения, можно нажав ТУТ
Я конечно знала, что внутренний жир нам нужен. Он защищает наши органы. Но когда его внутри слишком много, то это уже проблема! И из-за него могут начаться проблемы со здоровьем гораздо быстрее, чем от подкожного жира. И что самое главное - от него тяжелей избавится, чем от подкожного. Поэтому решила узнать о нём тщательнее.
Что же это за внутренний жир? И как с ним бороться.
Висцеральный жир
Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.
Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза!
К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.
Информация взята по ссылке: https://belmapo.by/visczeralnyij-zhir.html
Вот такая вот гадость - этот внутренний жир! Как же от него избавится побыстрее? Говорят же от него очень трудно избавляться. Что тяжело его сжигать. Что он не сгорает, пока у человек не сгорит подкожный жир. Так ли это на самом деле?
Как убрать висцеральный жир?
Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.
Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).
Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.
Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.
Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.
Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.
Информация взята по ссылке: https://belmapo.by/visczeralnyij-zhir.html
По питанию всё уяснили. Но какими же физическими нагрузками можно этот ненавистный жир сжечь? Изнурять себя силовыми тренировками? Или какими-то другими? А оказывается:
И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.
Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.
Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.
Информация взята по ссылке: https://belmapo.by/visczeralnyij-zhir.html
Значит я на верном пути и мои кардиотренировки в виде велопрогулок и пробежек, которые я в недавнем времени возобновила, самое то что нужно! Я хвалю себя, я умничка!))) А то почему то, ходят странные легенды, которым я никогда не верила,что те кто худеет через бег - становится худыми толстяками. У которых мышцы сгорают вместе с подкожным жиром, а внутренний жир остаётся на месте.
Да и не видела я бегунов без мышц. И футболистов... У них ноги очень красивые! Мускулистые! А те, кто занимается плаванием? Там вообще всё тело точёное. Каждая мышца на теле рельефная! А ведь плавание тоже из разряда кардио.
Как быстро худеет человек?
Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.
Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.
Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.
Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.
Информация взята по ссылке: https://belmapo.by/visczeralnyij-zhir.html
Какие выводы я сделала? Такие, что я всё правильно делаю. И мой бег и велосипед, сейчас именно то, что мне нужно!)
P.S. Начальный вес был 73.5кг при росте 151см. Следующее взвешивание 26.11.2022. Новые замеры и фото телосложения на 26.11.2022. Взвешивание и замеры через 1 месяц на дефиците калорий. Прошлое взвешивание ТУТ. Самые первые замеры и взвешивание ТУТ. Не остановлюсь, пока не увижу на весах цифру - 50кг.)
Если вам это интересно, то можно подписаться на канал нажав СЮДА что бы ничего не пропустить.
Негатив, хамство, грубость, оскорбления, нравоучения и попытки спама в комментариях буду удалять без предупреждения и блокировать авторов таких комментариев!
Давайте будем взаимовежливы!
Здоровья, добра и счастья Вам!