Бессонница – это расстройство сна, которым страдают миллионы людей во всем мире. Она характеризуется: трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями ночью, ранними подъемами, при непродолжительном сне. Все это может привести к ряду проблем как с физическим, так и психическим здоровьем.
Выделяют два типа бессонницы:
- Кратковременная, длящаяся несколько дней или недель.
- Хроническая, которая длится месяцы или даже годы.
В этой статье мы рассмотрим причины бессонницы и обсудим некоторые советы по избавлению от нее.
Причины бессонницы
Существует множество потенциальных причин бессонницы, в их числе:
Стресс и тревога.
Высокий уровень стресса и тревоги может привести к тому, что человек будет испытывать трудности со сном. Стрессовые ситуации на работе, финансовые трудности или проблемы в личных отношения, зацикленность на ситуации, которая уже произошла или вот-вот должна произойти. Волнение перед поездкой или ответственным мероприятием.
Все это при кратковременном влиянии преподносит бессонницу, как единоразовую акцию. Если нервное напряжение накапливается, бессонные ночи становятся привычными – срочно обратитесь к профильному специалисту.
Текущее состояние здоровья.
Хронический болевой синдром любой этиологии, аллергия, астма и проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут лишить человека здорового полноценного сна.
Факторы окружающей среды.
Такие факторы окружающей среды, как: шум, свет и температура, могут препятствовать комфортному засыпанию.
Привычки, которые способствуют бессоннице.
Отсутствие регулярного режима сна, употребление кофе и кофеин содержащих напитков после 15:00 или алкоголя перед сном, а также использование электронных устройств за час до сна.
Лекарства.
Некоторые лекарства могут мешать сну, в том числе лекарства от высокого артериального давления, депрессии и астмы.
Как избавиться от бессонницы
К счастью, существует несколько способов избавиться от бессонницы.
Вот несколько советов:
Режим сна.
Старайтесь ложиться в кровать в одно и тоже время. Перед этим примите теплую ванну, почитайте книгу или попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога. Они помогают снять стресс и способствуют расслаблению.
Создайте благоприятную для сна обстановку.
- Обязательно проветрите помещение перед сном (в комнате на должна поддерживаться комфортная температура (не жарко и не холодно);
- Минимизируйте шум;
- Откажитесь от использования электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и ТВ, перед сном, так как синий свет, излучаемый ими, может нарушить сон. А также переведите все гаджеты на беззвучный режим;
- Создайте в спальне полную темноту: используйте плотные шторы/жалюзи и выключите все осветительные приборы;
- Удобная подушка
Как выбрать подушку для сна, читайте здесь:
Когнитивно-поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) – это вид терапии, который помогает людям определить и изменить негативные мысли и поведение, которые могут быть причиной бессонницы.
Кофеин и алкоголь.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном и во второй половине дня, так как они могут нарушить сон.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна и снижают стресс. НО! Важно избегать энергичных упражнений ближе ко сну.
В заключение следует отметить, что бессонница — это распространенное расстройство сна, которое может оказать значительное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Выявляя и устраняя основные причины бессонницы и соблюдая правила гигиены сна, люди могут улучшить не только качество сна, но и общее состояние здоровья.
Если бессонница сохраняется, несмотря на эти изменения, важно обратиться за помощью к специалисту.
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: