Вы спрашивали, когда уйдут все «побочки», если прекращаешь курить?
Все индивидуально, но по себе скажу, обычно 2 недели длятся неприятные эффекты. Уже отвечала на вопрос читательницы, у нее болела голова, преследовал постоянный шум, звон. Невролог прописал препараты для мозгового кровообращения, и я считаю правильно. Иногда выписывают и антидепрессанты, но это уже решает только врач.
Мне, несмотря на стаж, лекарства не понадобились. Зато стала активнее заниматься физкультурой и уже через 3 дня! мне стало легче дышать. Не поверите — это «легочные реснички» зашевелись, и процесс восстановления пошел. Да, он долгий, но пусть вас радует — уже начался, а как пойдет дальше, зависит лишь от вас.
Мозговое кровообращение
Когда человек курит, мозговое кровообращение нарушается, бросает — восстанавливается. Могу посоветовать глицин — не имеет противопоказаний, вообще прекрасное вспомогательное средство и при давлении, и бессоннице, и нервных перевозбуждениях. Помогает сосудам сохранить тонус, эластичность — все, что нещадно убивает сигарета.
Почему проблемы с ЖКТ
У меня проблемы были с ЖКТ. Как думаете, почему? Дело в том, что токсины выходят через кишечник. Во-первых, мы кишечник напрягаем, когда курим, не меньше, чем легкие. Во-вторых, когда прекращаем курить, то кишечнику приходится очищать не только себя — весь «курительный» организм гонит яды и отторгает их во многом через кишечник.
Поэтому и запоры, и жуткая диарея бывают. И даже боли. Обычно начинается все с 3-го дня трезвости, когда накопленные яды постепенно выходят. Сколько продлятся?
Очищение организма пошло
Обычно через неделю уже лучше, вообще первая неделя без сигареты — самая ответственная, и бывший курильщик начинает чувствовать себя лучше на всех фронтах. Приходит в норму давление, проясняется голова. Психологическая зависимость также меркнет в эти сроки, и снова подчеркну, выдержал целую неделю — молодец, дальше много легче.
Позывы приходят реже, и не такие уже сильные. Перебороть можно спокойно. Знаете, как лишний кусочек тортика — вроде хочется, но вспомнишь о талии, вздохнешь и уже через 5 минут понимаешь:
и зачем мне он, в смысле тортик, был нужен. И радуешься, что не съел. И с сигаретой так же.
И как сказала в начале, обычно неприятные эффекты меркнут к концу второй недели, редко у кого все это длится месяц.
Читательница Ирина обратилась к неврологу, обычный участковый терапевт тоже поможет, чтоб снять симптомы отмены, думаю, большинство людей обходятся без нарколога.
А вот мой совет как психолога:
если вдруг резко защемило и рука тянется к сигарете, подумайте, вы же бросали ради чего-то. Вспомните, какая была цель, насколько она важна.
Стоит ли цель минутного позыва — скоро пройдет. Есть проблемы с целями или не уверены, что цель та самая — самая цельная, это можно проверить, расскажу в следующий раз как, а пока читайте первый материал: почему не получается бросить курить.
Это помогает всегда
Мне помогло: физкультура, качественная и вкусная еда. Обязательно клетчатка, витамины — ешьте фрукты, зелень — уже появились зеленушки, капуста. Ешьте больше цитрусовых, киви. Хочется сладенького? Что же, в такой период можно и побаловать.
Не забывайте про белок, наш расшатанный иммунитет поддержит именно белок, вообще без белка мы раньше времени и стареем, и болеем. Белок важен и при инфекциях, и стрессе, и истощениях. Все это сейчас в избытке, обязательно прочтите этот материал.
Важен сон. У меня проблем не было, как ни странно, засыпала быстро, видимо, много гуляла, двигалась. Не получается, тогда придется или за рецептом, или попробуйте вот этот простой метод моего друга реабилитолога, психолога Богдана Мишевского.
Мир не любит пустоты, и наше сознание тоже. Вместо курения, введите полезную привычку. Я пила утром кофе с ритуальной сигаретой, сейчас — кусочек горького шоколада, поразилась, замещение работает эффективно.
Введите себе интересный ритуал, когда вдруг возникнет желание. Отлично, если это будут приятные физические упражнения, дыхательная практика. Если не знаете, как дышать — расскажу, а пока прочтите советы известного лондонского психотерапевта, которая применяет шаманские практики: очень легко, приятно и моментально снимает тревогу.
Медитация, дыхание — все отлично помогает. Но когда бросала курить, была далеко от этого. Всегда рекомендую эту статью, сейчас — тем более. Физиолог, реаниматолог, исследователь возможностей человека Майкл Джойнер, автор 350 научных работ, уверен: физкультура — это реанимация тела и мозга, обязательно прочтите этот материал!
Возможно, сейчас нервозность, стрессы усилятся, это временно, пожалуйста, заходите в эту рубрику, там мой опыт борьбы со стрессами, тревогой и паникой. Нужна помощь психологическая — обращайтесь.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
