Не бегаю, не мучаю себя, возвращаюсь к себе через тело, через поиски смыслов, через попытки формировать привычки. Это не фитнес-план. Это мой способ не предавать себя - по чуть-чуть каждый день. А фигура только повод.
Из разряда не особенно важных мечт, о которых я писала в своей предыдущей статье
и заодно к вопросу проявления дисциплинированности, расскажу о небольшом эксперименте, проходящим в моей жизни на фоне всего остального.
В прошлый раз я говорила о сокрушении по упущенному времени и о том, что хотелось бы с такими переживаниями в жизни сталкиваться пореже. Здесь отчасти продолжу этот разговор, но в контексте внешнего вида.
Мне 29 лет. Биологически это самый меньший возраст, который я буду когда-либо иметь. В 50 у меня не будет тех данных, которые есть в 29. Это нормально и закономерно. Я это осознаю и принимаю.
При этом, я давно мечтаю иметь лучшую версию своей фигуры или приближённую к таковой, чтобы радовать саму себя. Комплексы по поводу своей внешности я преодолела давно, а вот вопрос о том, нравлюсь ли я себе по-настоящему до сих пор открыт.
Думаю, что многие из вас согласятся с утверждением о том, что исходные данные нам даны генетически, и какие-то параметры мы изменить не в силах. Но вот то, как мы распорядимся тем, что в нас заложено от рождения, с определённого возраста начинает играть ключевую роль.
Приняв это как исходное положение, я придумала следующее:
а что, если в 29 лет достать с полки подсознания свою на первый взгляд неважную мечту и попробовать её реализовать, не откладывая до условных 50 лет? А что, если прожить эти годы с уже реализованной маленькой мечтой, не таская её в закоулках своей души, и не ожидать более удобного времени для воплощения?
Чтобы не думать об этом следующие двадцать лет, и в 50 не сокрушаться, что не смогла в 29 сделать над собой необходимых усилий, я решила этой весной провести над собой эксперимент, который занимает всего семь минут в день, но может дать результат.
Будет ли результат? Давайте посмотрим вместе.
Фигура мечты
Когда мне было 15 лет я мечтала быть очень-очень худенькой.
Слава Богу, что у меня не нашлось достаточного количества нелюбви к себе, чтобы довести тело до экстремально низкого веса, который тогда был в моде у подростков. К счастью, я настолько не люблю запариваться, что даже калории считать не стала. Со временем всё лишнее ушло само.
Шли годы, я чуть лучше узнавала жизнь. В голове выработалась довольно реалистичная картинка фигуры мечты, которая доступна для меня, хоть приближение к ней и требует некоторых усилий.
В моём случае - это нечто подобное. Мне пришлось искать картинки, более или менее похожие на то, что у меня в воображении. Картинку лучшей версии себя из своей головы я прикрепить, увы, не могу.
Делитесь в комментариях своими представлениями о вашей идеальной фигуре. Мне будет интересно посмотреть, что нравится другим людям:)
Мои исходные данные
Я нормостеник. У меня тонкие запястья, щиколотки, довольно острые плечи и ключицы. Основной набор веса приходится на бёдра, несколько в меньшей мере - на руки. Талия, бока и живот всегда остаются почти без изменений, либо первыми теряют объём.
Я не очень люблю бегать, не люблю тряску, пот, резкие движения, зато обожаю долгую ходьбу. Хожу быстро, даже когда гуляю. Почти всегда заставляю себя идти помедленнее.
Люблю бассейн, растяжку, повторяющиеся движения без нагрузки весом. Не полнею от еды, а полнею от отсутствия движения. Фигура заметно портится от постоянного сидения и сахара. От сахара кожа дряблеет. Но с сахаром я разобралась ещё прошлой весной
Помимо внешней неидеальности, от долгого сидения без движения у меня пропадают силы, я в целом чувствую себя щуплым и хлипким человеком, обросшим тестом.
В общем, у меня неплохая генетика, но без физической активности я недостаточно похожа на греческого атлета.
Благо, как начать тренироваться дома - для меня вопрос не новый. В прошлом году я здорово занималась по программе от Вконтакте. В этом году тренировки стали платными и менее понятными для меня. Я решила продолжить тренироваться самостоятельно. Так и зародилась моя идея о простых упражнениях без лишнего давления на себя.
По опыту и ощущениям знаю, что помогает конкретно мне, какие у меня проблемные места, поэтому составила себе именно такую программу. А уж мотивации у меня хоть отбавляй по причинам, о которых я рассказала выше.
Хотелось бы более сбалансированного внешнего вида. Такого, чтоб сразу понятно: этот человек здоров и много гуляет на свежем воздухе. Сейчас же по внешнему виду понятно, что я сижу дома с компьютером, книжками и бумажками, ем пельмешки и глажу кошку.
На сегодняшний день мои данные таковы: вес: 53,2 кг. объём бедер: 93 см. рост 164 см.
Что я буду делать весь следующий месяц
- Лимфодренажные прыжки в течение 5 минут. Можно начать со ста прыжков. Высоко и слишком активно прыгать не стоит, достаточно отрываться пятками от пола на 1-2 см. Осенью я выкладывала видео, как мы с подругой ездили в Ораниенбаум. В тот день я встала в 6 утра полная сил и решила сделать сто прыжков для бодрости. Вот уж где было удивление быстрому результату: утренний отёк сошёл моментально, а организм зарядился энергией. Эффект налицо. Ежедневное же повторение таких прыжков улучшит настроение и внешний вид ещё круче.
- Приседания по 30 раз каждый день. Здесь итак всё понятно. С сидячим образом жизни такое упражнение будет очень полезно.
- Минимум раз в неделю обязываюсь отправлять себя на десятикилометровые прогулки. Для меня этот процесс как орешек щёлкнуть, но вот вытащить себя из дома без цели бывает тяжело. Зато от долгих прогулок тело подтягивается, ноги укрепляются. Полезно для души и тела. Гуляю обычно без музыки, рассматриваю прекрасных прохожих и любуюсь городом.
Я уже начала делать свои домашние тренировки, работаю над дисциплиной, публикую видео об этом на другой площадке. Первые отзывы уже получила, как и полезные советы.
Так, по рекомендациям своих мужчин-подписчиков я добавила к приседаниям выпады. Конечно, упражнения для женщин отличаются от мужских, однако я сочла, что выпады будут не лишними в данном случае: это не обязывающее по времени дополнение, зато риск получить результат - выше. Делаю не каждый день.
На каком этапе сегодня
На сегодняшний день я отзанималась неделю: два раза совершила прогулку, приседала и прыгала.
По поводу домашних упражнений может быть вы думаете:
Семь минут в день? Ерунда! Это не сложно.
Вот и нет. Мой мозг устроен так, что я и семиминутку умудрялась пропускать с мыслями: "Один день пропуска - не страшно".
Страшно. Потому что это нарушение моей дисциплины. Это палки в колёса моей работе над собой. И проявляются эти палки в колёсах именно саботажем подобных маленьких задач. Любая цель относительно большая, но шажочки-то к ней всегда маленькие, их так и тянет обесценить.
Однако это стратегическая ошибка. Я исправилась. Работаю над собой дальше.
Надеюсь, вы улавливаете соотношение между такой прозаичной темой, как внешний вид, и столь важной темой дисциплинированности, самореализованности и постоянства во всём по жизни? 😀
Первые результаты
У меня сейчас довольно много энергии. И мне иногда сложно понять - это физическая энергия забила ключом, или я воспряла духом после долгого уныния. В одно время ведь я даже блог забрасывала, потому что ну совсем уж ресурс пропадал. Сейчас восстановилась.
Наверное, я хотела бы с вами поделиться событиями своих прошлых лет, но пока не решаюсь - не знаю, как сформулировать истории, в какой форме и корректно ли это будет, ведь придётся рассказывать не только о своих поступках.
Пока что готовлю полезную, по моему мнению, статью-поддержку для тех, кому показались знакомыми ощущения упадка и отсутствия сил
Прошлой весной чудесный врач-невролог дала мне отличную пищу для размышлений о себе, об устройстве моей психики, о жизненном укладе и событиях, которые происходили вокруг меня. А ещё я научилась по-настоящему прощать и не бояться.
Убеждена, что мне ещё есть куда стремиться, и это невероятно вдохновляет! Но обо всём в этой статье не рассказать, тем более, что она посвящена скорее моей мотивации к спорту небольшим физическим нагрузкам.
Пока что горда собой за долгие прогулки и за то, что сразу не сошла с дистанции. Питание подтянулось в лучшую сторону: я ем красную и белую рыбу 4 раза в неделю, мясо, курицу, овощи и много-много зелени, варю супы.
Далее планирую один-два раза в неделю рассказывать вам о своих занятиях до середины мая в формате постов. А там поглядим на конечный результат.
У меня ещё есть несколько идей по поводу укрепления спины и работы над осанкой, но об этом буду думать через месяц.
Пожелайте мне удачи и дисциплинированности;)
Мой любимый весенний рецепт
В завершение хотела бы поделиться любимым рецептом-пятиминуткой с обожаемой мною чукой, полной йода.
Я попробовала такой боул в марте в кофейне Мечтаем (проект от команды Британские Пекарни). Мне очень понравился баланс вкуса, польза каждого продукта и простота исполнения, поэтому я повторяла его дома почти каждый день
Кому близки подобные размышления, оставайтесь на связи.
Я всегда открыта к комментариям, обсуждениям, советам и новым интересным мыслям от интересных людей.
До скорых встреч!