Здравствуйте, друзья!
С появлением диабета очень заметно меняется отношение человека к спорту в целом. Кого-то это мотивирует на прогулку после еды, как рекомендуют врачи, а кто-то пытается с помощью прогулок заменить свою диету в питании. Как бы ни было, любое движение - это способ «погонять кровь», что хорошо для диабетика. НО! Почему же тогда при прогулке на улице диабетики жалуются, что уровень сахара у них растет?
Услышать диагноз «у вас сахарный диабет» - значит получить стресс и тревогу. А слова врачей, что нужно «лечить» диабет, принимать медицинские препараты, делать инъекции инсулина и измерять уровень сахара, загоняет человека в еще больший страх. Любая же активность помогает частично избавить от страха человека и немного сглаживает принятие диабета.
Подписывайтесь на мой Телеграмм-канал. Там можно будет увидеть больше фотографий из жизни, пообщаться и почитать материалы с Дзена.
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом по вопросам, связанным с сахарным диабетом. У меня 1 тип СД, и именно о своем жизненном опыте я рассказываю в материалах. Не путайте со 2 типом СД!
Есть 2 вида нагрузок:
- Силовые - по типу занятия в тренажерном зале, поднятие железок в несколько подходов с перерывами на отдых. Как правило, у меня при таких тренировках сахар не падает, а может, наоборот, подняться вверх. Если это только не кроссфит с быстро чередующимися подходами упражнений.
- Кардио - это наши пробежки, ходьба после приема пищи, катание на велосипеде. И лично у меня прослеживается определенная закономерность в прогулках. Если же я после еды пойду ходить и пройдусь около 20-30 минут, то мой сахар не снижается, а, наоборот, он повышается. Причем темп подъема уровня сахара медленный. Но если же я буду ходить больше часа, а лучше полтора, то он начнет падать. И еще важна скорость ходьбы.
Кстати, сегодня утром я решил выйти на пробежку. У меня стоит непрерывный мониторинг, и я отслеживаю в моменте, какой у меня сейчас сахар крови. Начал пробежку с сахаром 7.0 ммоль/л, перед забегом не завтракал. Спустя 15 минут сахар только чуть поднялся до 7.4 ммоль/л, но спустя 25 минут он начал потихоньку снижаться. Домой я заходил с сахаром 5.9 ммоль/л., а по времени бег занял 35 минут.
По своему опыту скажу, что чем выше интенсивность тренировки и дольше по времени, тем быстрее начнет падать сахар в крови. Простая медленная ходьба в 10-15 минут не поможет вам снизить сахар, а, возможно, даже повысит, как это происходит у меня.
Считаю важным отметить, что не нужно думать «наемся сейчас всего вкусного и пойду гулять, так все и компенсируется», потому что прогулки не смогут полностью компенсировать всю пищу (а значит, будут неконтролируемые скачки вверх), особенно это касается диабетиков со 2 типом СД. Мотивация может закончиться быстро, а количество потребляемой пищи уменьшать тяжело, если постоянно есть большими порциями.
У меня в первое время с диабетом было, что я старался заниматься спортом, чтобы потом съесть что-то вкусное, например, пирожное. Но сейчас я понимаю, что этот способ ни к чему хорошему не приводит. Получается так, что мы настолько подстраиваемся к ситуации, что ставим настолько мнимые цели, чтобы заниматься спортом. Спорт в нашей жизни нужен не для того, чтобы есть, что мы хотим, а он нужен для нашего укрепления нашего здоровья.
Как итог: прогулки действительно могут снижать уровень сахара, но чем дольше они продолжаются, тем заметнее становится эффект на уровень сахара в крови. Интенсивность и продолжительность могут заметнее снизить сахар в крови, это нужно помнить.
Берегите себя и свое здоровье!
Подписывайтесь на каналы!
Телеграмм-канал: Заметки диабетика
Дзен-канал: "Заметки диабетика"
Прошлые материалы: