Как помочь человеку, переживающему паническую атаку

Если у кого-то из ваших знакомых случился приступ паники, вот несколько рекомендаций о том, что вы можете сделать, чтобы помочь ему справиться с этим и предотвратить ухудшение ситуации:

• Вам следует оставаться рядом с этим человеком и сохранять спокойствие. Так вы сможете напомнить ему, что он не один и что помощь доступна.
• Помогите найти тихое место поблизости, где человек сможет почувствовать себя комфортно и сосредоточиться на дыхании.
• Поговорите с человеком и спросите, что ему нужно. Говорите короткими, простыми предложениями в дружелюбном тоне, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
• Если вы знаете, что человек обычно принимает какое-то лекарство во время приступов, вы можете предложить ему это.
• Отвлекайте. Говорите о том, что нравится человеку, чтобы отвлечь его от тревожных мыслей.
• Будьте непредвзятыми и позитивными. Старайтесь не говорить ничего, что может обесценить его переживание.
• Предложите техники заземления, которые помогут сосредоточиться на настоящем моменте, например, простые математические вычисления (100 - 7: 100, 93, 86...) или сосредоточение на предметах в комнате.
• Помогите замедлить дыхание, подышав вместе с человеком или медленно считая до 10.

Приступы паники могут случиться с каждым, и они, как правило, не опасны для жизни. Но они могут быть пугающими и негативно влиять на качество жизни, мешая заниматься любимыми делами.

Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub