📌О конкуренции и буллинге в художественной гимнастике можно прочесть в ЭТОЙ СТАТЬЕ
Фигурное катание и художественная гимнастика — виды спорта, где техническое мастерство идёт рука об руку с эмоциональной выдержкой. За несколько минут выступления спортсменка проживает целую жизнь: от первого шага на лёд до финальной позы под аплодисменты. Но за этой кажущейся лёгкостью стоят месяцы работы не только над телом, но и над мышлением. Как найти ту самую «точку опоры», которая не даст дрогнуть даже в самый ответственный момент?
1. Самонастрой: Инструменты, которые всегда с тобой
→ Дыхание как якорь.
Перед выходом на ковёр или лёд сделайте 3 цикла дыхания «4-7-8»:
- Вдох на 4 счёта → задержка на 7 → выдох на 8.
Это снизит пульс и «перезагрузит» нервную систему.
→ Визуализация идеального выступления.
Закройте глаза и представьте каждое движение в деталях:
- Как скользите по льду, чувствуя его температуру.
- Как лента ритмично взлетает в воздух.
Мозг запомнит этот сценарий как реальный опыт.
→ Мантра-напоминание.
Придумайте короткую фразу, которая вернёт фокус:
- «Я — грация. Я — сила»;
- «Один шаг за раз».
Пример из практики:
Одна моя 14-летняя гимнастка перед выходом повторяла: «Моя лента — это продолжение меня». Это помогало ей не терять связь с предметом даже при ошибках.
📌О страхе совершить ошибку во время выступления можно прочитать в этой статье 📑
2. Родители: Поддержка без давления
→ Слова, которые помогают, а не ранят:
- Вместо: «Ты должна выиграть!» → «Я верю в твой путь».
- Вместо: «Не упади!» → «Наслаждайся этим моментом».
→ Ритуал перед стартом.
Пусть это будет что-то простое, но значимое:
- Обнять и сказать: «Неси свой свет»;
- Передать талисман (камешек, браслет).
→ После выступления:
Даже если результат неудачный — сначала похвалите за смелость.
- «Я видел, как ты боролась до конца — это главное».
Важно: Ваша задача — быть «тихой гаванью», а не вторым тренером.
📌Советую прочесть Чек-лист для родителей юного спортсмена
3. Спортивный психолог: Зачем он нужен?
→ Работа со страхами.
Страх упасть, страх оценки, страх не оправдать ожиданий — психолог учит трансформировать их в энергию.
→ Техники экстренной стабилизации.
- «Квадрат внимания»: Сфокусироваться на 4 объектах вокруг (например: судья, зритель, потолок, свои руки), чтобы вернуться в «здесь и сейчас».
- «Якорение»: Привязать состояние уверенности к жесту (например, сжать кулак).
→ Анализ «провалов» без самобичевания.
Вместо: «Почему я ошиблась?» → «Что я могу извлечь из этого?».
Пример:
Фигуристка, падавшая на тройном тулупе, после работы с психологом начала воспринимать падения как «подсказки» для коррекции техники.
📌Так же, одной из причин неудач в спортивной карьере может стать токсичный перфекционизм, о нём я писала ТУТ📑
4. Синергия: Как всё работает вместе?
- Самонастрой даёт базовую устойчивость.
- Родители создают эмоциональный «тыл».
- Психолог помогает проработать глубинные блоки.
Главное правило: Баланс. Перекос в одну сторону (например, гиперопека родителей или избыток самокритики) ломает хрупкую гармонию.
Фигурное катание и художественная гимнастика — это не только спорт, но и искусство быть собой под взглядами тысяч глаз. И ключ к успеху — не в идеальном исполнении элементов, а в умении сохранить внутренний свет даже в моменты давления.
Помните:
Лёд тает, ленты рвутся, но ваша уверенность — это то, что останется с вами навсегда. Зажгите её — и зрители запомнят не номер, а вашу силу.
P.S. А если сегодня кажется, что выхода нет — посмотрите в зеркало. Там стоит человек, который уже однажды победил страх. Повторите это. 💫
Ваш спортивный психолог, Величкина Мила 🏆
Еще больше полезной информации для родителей юных спортсменов можно узнать тут: