На самом деле простая ленивая гимнастика, которую можно делать лежа в постели. И наверное это единственное с чем я сейчас могу справиться, так как меня немного продуло и 2 день я лежу в постели, чтобы восстановиться. Не самое приятное, когда не можешь делать никаких сложных практик, даже просто походить, но и просто так лежать я не могу. Поэтому вспомнила об этой простой гимнастике гейш, которую можно делать лежа, полусидя в постели и получать пользу как для здоровья, так и для лица. Давно я ее знаю, около 4-5 лет, и периодически о ней вспоминаю. Но в чем польза, как делать японскую гимнастику. Давайте поговорим.
Начало радостного дня - японская гимнастика, чтобы лицо молодело и здоровье улучшалось
Гимнастика гейш иначе называется гимнастикой «начало радостного дня». Считается, что её использовали японские гейши, дабы поддерживать свою красоту, молодость и просто здоровье. Гимнастика состоит из 14 упражнений, но я исключила для себя 1 ( простукивание зоны декольте, так как сейчас мне это не нужно ). По этой причине у меня гимнастика из 13 упражнений, но не пугайтесь, что их слишком много - все упражнения в гимнастике довольно простые и много времени не отнимают. Все может делать лежа или сидя в постели. А теперь к самим упражнениям:
1.Пальминг:
И первое упражнение ( довольно популярное ), которое часто входит и в китайские, и в японские практики. Считается, что пальминг омолаживает веки за счет расслабления мышц глаз, уменьшает отечность в области вокруг глаз. А также в целом расслабляет глаза, может подойти тем, кто часто и много работает, напрягая глаза. Например, работа с компьютером, документами, чтение и пр.
И перед тем, как сделать упражнение сначала растирают ладони друг и друга 5-6 секунд, согревая их.
- И лежа в постели кладем ладони на глаз.
- Чтобы свет через них не проходил.
- Смотрим в темноту, расслабляем глаза, глаза не закрываем.
- Делаем упражнение около 30-60 секунд.
2.Растираем брови
А вот здесь мы работаем с бровями. Мышцы бровей у многих из нас перенапряжены, так как это одни из самых подвижных мышц на лице, по этой причине мышцы бровей часто перенапряжены, и иногда с ними из-за этого просто неприятно работать. Напряженные мышцы бровей не только создают ощущение перенапряжения, нагрузки в области глаз, но ещё и становятся причиной появляется вертикальных морщин между бровями, появляются более выраженные нависшие веки, отеки вокруг глаз. Поэтому расслаблять мышцы бровей важно как для общего самочувствия, так и для молодости глаз, что и входит в состав японской гимнастики.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Сжимаем руки в кулаки.
- Может слегка их растереть.
- И костяшками рук начинаем проглаживать с ощутимым, но комфортным нажимом брови от внутреннего уголка брови ко внешнему, сделайте 3 повтора.
3.Мягкие повороты головы в сторону
Ну и кончено после сна нам хочется повысить подвижность шеи, уменьшить напряжение в ней. А мы знаем, что улучшение состояние шеи очень важно как для здоровья, так и для молодости лица, особенно, если мышцы задней поверхности шеи перенапряжены.
И, чтобы сделать упражнение :
- Лежа в постели без подушки, на спине.
- Голову очень мягко поворачиваем влево.
- Фиксируем положение на 10 секунд.
- А затем повторяем упражнение в правую сторону
- Делаем 3 повтора в каждую из сторон.
4.Круги глазами
Круги глазами - на самом деле ну очень многим известное упражнение, но почему-то многие им пренебрегают. На самом деле это упражнение помогает снижать напряжение с глаз, укрепляет мышцы глаз, расслабляет круговую мышцу глаз. А это в свою очередь помогает уменьшать отеки в области вокруг глаз, уменьшает гусиные лапки, делает взгляд более открытым и распахнутым.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Глаза смотрят в потолок.
- И начинаем делать медленные круги глазами по часовой стрелке и против около 3 раз в каждую из сторон.
5.Барабаним по лицу
Ой, популярное упражнение, которое встречается в массаже лица, иногда встречается как упражнение под названием «пальцевый душ». Упражнение состоит в том, что вы быстро кончиками или подушечками пальцев рук начинаем барабанить по коже лица ( представьте, как вы барабаните по столу - вот это такое же действие только по лицу ). Это упражнение помогает расслабить лицо и мышцы лица в целом, ускоряет обменные процессы, движение лимфы. Постепенно уменьшается отечность лица, кода становится более гладкой, подтянутой, уменьшается выраженность морщин на лице.
И, чтобы сделать упражнение:
- Подушечками пальцев рук начинаем барабанить кончиками пальцев рук от центра подбородка к мочкам ушей.
- От уголков рта к скулам.
- Затем область вокруг рта.
- А после прохлопываем очень мягко зону вокруг глаз.
- И от переносицы ко лбу, от центра лба к вискам.
- Делаем практику около 1 минуты.
6 и 7 упражнение
Упражнения, которые связаны с зубами, подобные практики встречаются и в китайских практиках. Считается, что эти упражнения помогают быстрее проснуться, улучшают работу мозга, а также укрепляют зубы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Рот закрыт, и языком проводим по внешней поверхности зубов, а потом по внутренней. Повторяем упражнение около 5 раз.
- А после мягко постукиваем зубами друг о друга ( клацаем ) - без спешки около 10 раз.
8.А теперь растираем уши
Растирание ушей - популярная практика, которая известна многим и ее можно встретить как в китайских гимнастиках, так и в этой гимнастике гейш. В области ушей располагается большое количество точек и рефлексогенных зон, которые связаны с теми или иными системами, мышцами. Например, в области почек ушей расположены точки, которые связаны глазами, также массаж и растирания ушей могут помочь улучшить работу пищеварения, снизить напряжение с шеи, плеч.
- Массируют уши с помощью больших и указательных пальцев рук сверху вниз около 5 раз.
9.Кошачья лапа и область головы
Упражнение, которое сосредоточено на работе с областью головы. Практика расслабляет лобно-затылочную мышцу, ускоряет обменные процессы в области головы, что повышает подвижность сухожильного шлема, также это полезно для молодости лица. А ещё это уменьшает выпадение волос и ускоряет их рост.
И, чтобы сделать упражнение:
- Растопыриваем пальцы рук.
- И сгибаем их в подобии кошачьей лапы.
- И мягкими массажными движениями начинаем круговыми движениями прорабатывать область головы ото лба к затылку.
- Повторяем практику около 3 раз.
10.Затылок
Еще одна напряженная у многих из нас зона - это затылок, который часто получает напряжение от мышц задней поверхности шеи, да и спины в целом ( тут работаем задняя поверхностная миофасциальная цепь ). И затылок важно расслаблять как для хорошего самочувствия , расслабления, так и для молодости лица.
И, чтобы сделать упражнение:
- Кладем ладони на затылок.
- И мягко нажимаем на него, а потом расслабляемся.
- Делаем 10-15 повторов.
11.Растирание поясницы
А вот в этом упражнении уже нужно будет сесть. Оно помогает расслабить поясницу за счет растираний, но ещё и помогает улучшать работу почек, что ускоряет обменные процессы и с у та помогает проснуться.
Для упражнения:
- Сидя.
- Кладем ладони на поясницу.
- И начинаем мягкими круговыми движениями растирать её 30 секунд.
12.Растирание коленей
Осталось ещё совсем чуть-чуть , и данное упражнение помогает ускорять обменные процессы в области коленей, повышает их подвижность. И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, ноги выпрямлены.
- Кладем ладони на колени.
- И мягкими круговыми движениями начинаем их растирать 30 секунд.
13.Растираем стопы
Ну и последнее, наверное одно из известных и популярных упражнений и это растирания стоп. Восточные практики любят работу со стопами, так как в области подошвы стопы расположено большое количество точек, рефлексогенных зон, которые связаны с большим количеством систем, мышц, а также зон. Их растирание быстро помогает проснуться, уменьшить нагрузку со стоп и ускорить движение лимфы. Также упражнение помогает повысить подвижность стоп.
И, чтобы сделать растирания:
- Сидя, подтягиваем стопу к себе.
- И обеими ладонями на начинаем растирать стопы от кончиков пальцев стоп до пяток.
- Разотрите и пятки круговыми движениями .
- Если ладонью щекотно растирать стопы, то собираем ладонь в кулак и уже костяшками растираем стопы, нажим слегка усиливая.
- Уделите около 30 секунд на каждую стопу.
А вы делали подобную гимнастику? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: